• Kommentieren
• Versenden
• Drucken

Von Andreas Hadel

Sie bereiten sich noch nicht für die kommende Wintersaison mit all ihren aktiven Verlockungen auf Skiern und Snowboard vor? - Dann sind Sie schon ziemlich spät dran! Das gilt erst recht, wenn Sie mit einer Teilnahme an einen der zahlreichen Jedermann-Rennen spekulieren oder in der Pipe mit spektakulären Kunststücken für staunende Gesichter sorgen wollen. Aber kein Grund die Stirn in Sorgenfalten zu legen und die Wintersause abzusagen. paradisi.de sagt Ihnen, worauf es jetzt ankommt, damit Sie im Schnee eine gute Figur abgeben.

Ambitionierte Skifahrer hätten seit Juli an ihrer Ausdauer arbeiten müssen. Wenn Sie das bisher noch nicht getan haben, sollten jetzt damit anfangen ein Trainingsregime aufzustellen, dass mindestens zwei wöchentliche Ausdauereinheiten zu 20 bis 30 Minuten beinhaltet. Drei Ausdauereinheiten wären besser, vier perfekt, aber nicht zwingend erforderlich um den Winterurlaub ohne Seitenstechen überstehen zu können. Doch versuchen Sie nicht mit aller Gewalt den Trainingsrückstand nachzuholen. Behutsame und beharrliche Steigerung führen auf die Piste. Alles andere eher zu Mikrotraumen, die auf den Brettern im ungünstigsten Fall zu schwerwiegenden Verletzungen werden können.

Unabhängig davon, ob Sie sich bereits seit vier Wochen auf ihre Ausdauerfähigkeiten konzentrieren oder erst jetzt damit beginnen, ist in dieser Zeit des Jahres der richtige Moment gekommen, um die Kraftbasis für schnell Abfahrten und hohe Sprünge zu legen.

Als vorbereitendes Training empfehlen viele Personaltrainer Kraftdreikampf, also die Kombination von Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Mit diesen drei Übungen kräftigen Sie alle wesentlichen Muskelgruppen, die Sie auf den Skiern und auf dem Snowboard in einer passablen Art und Weise halten. Neben diesem Dreiergespann sollten Sie auch Übungen für die Rumpfmuskulatur regelmäßig angehen. Der Rumpf ist das wichtigste Element, wenn es bergabwärts geht oder Sie ihren Körper in der Pipe zu gewagten Verdrehungen überreden wollen.

Um Zeit im Fitness-Studio zu sparen, die Sie beim Einkauf der kommenden Wintermode ohnehin viel besser nutzen können, sollten Sie Überkopf-Kniebeugen ausführen. Damit trainieren Sie eine Kniebeugenvariante, die ebenfalls eine exzellente Rumpfübung ist. Halten Sie dafür eine Hantel mit ausgestreckten Armen über ihren Kopf und gehen Sie langsam in die Hocke. Ihnen wird auffallen, dass Sie dabei auch noch einiges an Balance mitbringen müssen, um nicht nach vorn oder hinten zu fallen. Ein weiterer Punkt, warum Sie gerade diese Übung perfekt für das rutschige Vergnügen auf den Bergen vorbereitet. Sollte anfänglich eine Hantel zu schwer für Sie sein, können Sie auch stattdessen eine Gymnastikstange oder einen Besenstil verwenden.

Um sich für die mannigfaltigen sportlichen Aktivitäten zu wappnen, die eine Winterlandschaft zu bieten hat, sollten Sie grundsätzlich eher komplexen Übungen und Verbundübungen gegenüber Isolationsübungen den Vorrang geben. Im Klartext bedeutet das, dass Sie sich von Beinstrecken und Fliegenden verabschieden sollten und dafür eher Ausfallschritte in Kombination mit Curls trainieren sollten. Nur so verbessern Sie ihre koordinativen Fähigkeiten stark genug, um einen plötzlich daliegenden Touristen elegant zu umfahren.

Nach dem Training sollten Sie das Dehnen nicht vergessen. Je flexibler Sie sind, um so besser können Sie Stürze oder krude Gelenkverdrehungen kompensieren.

Trainingsplan für Wintersportler

Ein typischer Trainingsplan für den Wintersportler der kommenden Saison könnte unter Anwendung der eben genannten Ratschläge so aussehen:

MONTAG:

20-30 Minuten Fahrrad fahren

DIENSTAG:

Überkopf-Kniebeugen 5x10
Liegestütz in Kombination mit Hockstrecksprüngen 3x10
Klimmzüge in Kombination mit Beinheben 3x10

MITTWOCH:

20-30 Minuten Laufen

DONNERSTAG:

Stand-Umsetzen und Ausstossen 3x6
Bankdrücken mit wechselnder Griffbreite 4x10
Ausfallschritte in Kombination mit KH-Curls 5x10

FREITAG:

20-30 Minuten Ruderergometer

• • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
• 21 Bewertungen
• 2328 Lesungen

• 
• Teilen
• Tweet

SIE SIND GEFRAGT!
Neueste Diskussionen auf paradisi.de

• Schwellungen: Schwellung am Hals unterhalb der Zunge - Welche Ursache?
• Knochenbrüche: Kann ein Knochen falsch verwachsen und somit starke Schmerzen auslösen?
• Overknees: Kann man Overkneestiefel auch in der "Provinz" tragen?

• TOP
• ZURÜCK

• Übersicht
• Artikel
• News
• Forum
• Bücher
• Produkte