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27. Februar 2009
Von Andreas Hadel
Wenn Sie schon seit vielen Monaten oder sogar Jahren einer Sportart treu sind, haben Sie bereits eines der großen Fitness-Ziele erreicht: Einen gesunden Lebensstil dauerhaft zu führen. Doch gerade wenn man schon etwas länger dabei ist, lohnt es sich auf den sportlichen Trainingspfaden auch einmal nach rechts und links zu schauen.
Für Leistungssportler ist es selbstverständlich, dass sie neben ihrer eigentlichen Wettkampfdisziplin regelmäßig weitere Sportarten ausüben. Durch dieses sogenannte Crosstraining kommen sie in den Genuss einer Vielzahl von Vorteilen, die sich positiv auf ihre Leistungsfähigkeit auswirken. Und was für die Sportelite gilt, trifft natürlich auch auf den begeisterten Hobbyathleten zu.
Die Vorteile des Crosstrainings im Überblick:
Das Risiko einer Überbeanspruchung verringert sich
Crosstraining reduziert die Wahrscheinlichkeit bestimmte Muskeln und Gelenke dauerhaft zu überlasten, da Sie durch das Trainieren einer oder mehrerer anderer Sportarten Muskelgruppen neu und auf eine unterschiedliche Art stimulieren. So fördern Sie allgemein die Anpassung ihres Körpers an Belastungen und verringern gleichzeitig das Risiko einer chronischen Reizung.
Sie erhöhen Ihre Dehnfähigkeit
Im Vergleich zu den gängigen Kräftigungsübungen, die man im Fitnesscenter trainiert, wird bei den meisten Sportarten ein deutlich größerer Bewegungsspielraum genutzt. Durch Crosstraining können Sie den vollen Bewegungsradius ihrer Gelenke bewahren und so das Verletzungsrisiko deutlich senken.
Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert sich
Gegen die Monotonie eines Laufbandes anzukämpfen, ist für viele Trainierende eine nicht zu überwindende Herausforderung, weshalb das Ausdauertraining im Studio nicht selten unzureichend kurz gehalten oder sogar ganz weggelassen wird. Basketball, Tennis oder Fun-Sports wie Frisbee, Inline-Skaten und andere bewegungsintensive Sportarten bieten ideale Trainingseinheiten, um mit viel Spaß und Abwechslung die aerobe Leistungsfähigkeit zu erhöhen und kardiovaskulären Erkrankungen vorzubeugen.
Die Leistungsfähigkeit in Ihrer Kernsportart wird optimiert
Egal wo Sie sich sportlich zuhause fühlen, Crosstraining birgt für Ihren Stammsport einen großen Nutzen. Denn jede Art von Training führt zu einer spezifischen Anpassung, die in vielen Fällen positive Übertragungseffekte nach sich zieht. Wenn Sie beispielsweise Ihre Sprintgeschwindigkeit erhöhen wollen, können Ihnen Kraftzuwächse in der Gewichtheberkniebeuge zu einer größeren Explosivität verhelfen.
Wenn Sie sich für Crosstraining entscheiden und neue Sportarten als Ergänzung zu Ihrem eigentlichen Training ausüben wollen, beginnen Sie behutsam und umsichtig. Bei anspruchsvollen Disziplinen sollten Sie den Rat eines erfahrenen Trainers annehmen, um Verletzungen und Frustrationen zu vermeiden.
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