|
|||||||||
|
|
27. September 2010
Sie möchten etwas für Ihre Brustmuskulatur tun, deshalb aber nicht extra Mitglied in einem Fitness Studio werden? Kein Problem, Ihr Brusttraining können Sie auch zuhause sehr gut durchführen. Mit welchen einfachen Mitteln ein effektives Brusttraining stattfinden kann, das zeigen wir Ihnen hier.
Für ein gutes Brusttraining benötigen Sie nicht unbedingt eine Kraftmaschine. Steht diese im Studio zur Verfügung, dann sollten Sie sie nutzen. Zuhause allerdings haben die wenigsten Menschen die Möglichkeit, sich einen eigenen Kraftraum einzurichten. Besitzen Sie eine Hantelbank? Diese Anschaffung lohnt sich, denn eine gute Hantelbank kostet nicht allzu viel, kann aber auch für's Bauchtraining und für viele andere Übungen genutzt werden. Wenn es schnell gehen muss, dann genügt für den Anfang allerdings auch eine Bierbank. Diese sollten Sie allerdings mit einer Decke polstern. Wenn sie mit dem Rücken auf der Bierbank liegen, dann sollten Ihre Füße den Boden berühren. Wenn dies nicht der Fall ist, dann unterlegen Sie Ihre Füße mit Brettern oder Backsteinen.
Investieren Sie in ein Paar Hanteln mit variablen Gewichten. Natürlich können Sie auch mit Milchtüten oder anderen schweren Gegenständen Gewichte stemmen, eine Hantel liegt aber ergonomisch besser in der Hand. So vermeiden Sie Fehlstellungen, Krämpfe und Folgeverletzungen. So ausgestattet, können Sie mit dem Brusttraining beginnen. Legen Sie sich flach und bequem auf der Bank auf den Rücken, die Fußsohlen stehen fest auf dem Boden. Aus der Ausgangsstellung werden die Arme mit den Gewichten senkrecht über den Körper nach oben gebracht, müssen jedoch nicht ganz gestreckt werden. Das Absenken erfolgt langsam und kontrolliert, die Ellbogen führen rechts und links am Körper vorbei, bis sich die Gewichte ungefähr auf Körperhöhe befinden. Diese Übung wird in einer vorab gewählten Stückzahl (meistens 20 Stück) ausgeführt und insgesamt 3x wiederholt.
Eine zweite sehr effektive Übung für ein gelungenes Brusttraining sind korrekt ausgeführte Liegestütze. Hierzu benötigen Sie nicht einmal Zubehör, sondern nur eine glatte und ebene Oberfläche, auf der Sie sich gut abstützen können. Bei den Liegestützten sollten Sie darauf achten, dass Ihre Hände in Schulterhöhe und Schulterbreite aufgesetzt sind. Wird der Abstand der Hände verringert, so erhöht dies die Intensität der Übung. Diese Variante eignet sich sehr gut für Fortgeschrittene. Achten Sie auch auf Ihr Gesäß: Der höchste Punkt des Körpers sind stets Schultern und Kopf.
Hier ist Platz für Ihre Meinung zu diesem Artikel.
Lesermeinung schreiben |
18.05.12 | |
 | BRUSTTRAINING |
28.01.12 | |
| BRUSTTRAINING |
28.11.11 | |
| BRUSTTRAINING |
17.11.11 | |
| BRUSTTRAINING |
04.11.11 | |
| BRUSTTRAINING |
Stellen Sie eine Frage oder lesen Sie mehr im Brusttraining Forum
Erreichen auch Sie in kürzester Zeit die Top-Form Ihres Lebens! Kraftsport pur: Maximaler Muskelzuwachs und Leis...
Facebook
Twitter