Mittwoch 23.04.2014 15:56

Beintraining Artikel

Tipps für Beintraining-Anfänger

Gerade dann, wenn man neu in ein Trainingsprogramm einsteigt, sind eine gute Einweisung und eine vernünftige Herangehensweise besonders wichtig und hilfreich. Auch das Beintraining bildet hier keine Ausnahme. Darum sollte jeder Interessierte, der mit dem Beintraining beginnen möchte, diese Pläne nicht nur isoliert betrachten. Das Training einer einzelnen Muskelgruppe sollte immer im Gesamtkontext des Körpers betrachtet werden. Schnell stellt sich so heraus, dass ein Beintraining auch für Anfänger ganz individuell gestaltet werden muss.

Junge Frau beim Fittnestraining mit Trainer

Sind Sie eine gesunde, kräftige und eher jüngere Person, die generell viel Sport betreibt und über einen durchtrainierten Körper und ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System verfügt? Dann möchten Sie mit dem Beintraining vielleicht einen Muskelaufbau erreichen, der vor allem eine optische Verbesserung darstellt. Oder Sie trainieren in einer Sportart, in der die Beinmuskulatur besonders zum Tragen kommt und möchten sie deshalb verbessern.

Oder sind Sie vielleicht eher eine Person mit wenig Interesse am Sport, vielleicht auch deshalb, weil seither die Möglichkeiten fehlen? Werden Sie beim langen Gehen oder Stehen schnell müde und denken deshalb, dass Sie etwas für Ihre Beinmuskulatur tun sollten? Sie sehen, die Ausgangspunkte können wirklich ganz unterschiedlich sein.

Lassen Sie sich einen individuellen Trainingsplan aufstellen

Umso wichtiger ist eine gute und umfassende Beratung, die Ihr Fitnesstrainer im Normalfall leisten kann. Er wird einen Trainingsplan für Sie zusammen stellen, der Ihren Möglichkeiten entspricht. Übrigens zeichnet sich ein guter Trainingsplan prinzipiell dadurch aus, dass er auf einer niedrigen Leistungsstufe beginnt, Steigerungen aber einkalkuliert.

Sollten Sie zu Beginn des Trainings also den Eindruck haben, dass Ihr Trainingsplan Sie unterfordert, so kann das ein rein subjektives Empfinden sein. Zwar kann es sein, dass Ihre Muskulatur bereits mehr leisten und mehr Gewichte stemmen könnte, trotzdem kann es besser sein, auf einem niedrigeren Niveau zu beginnen.

So haben der Körper und vor allem der Bewegungsapparat ausreichend Zeit, den richtigen Bewegungsablauf bei den Übungen zu erlernen und zu verinnerlichen. Sobald mehr Gewichte im Spiel sind, ist der Trainierende häufig zu stark damit beschäftigt, die Aufgabe zu bewältigen, und konzentriert sich manchmal nicht mehr richtig auf eine saubere Ausführung. Ein sanfter Einstieg bietet also in jedem Fall Vorteile.

Lassen Sie sich zu Beginn des Trainings begleiten

Sehr empfehlenswert für Anfänger und Einsteiger ist es auch, wenn die ersten Übungsstunden von einem Fitnesstrainer begleitet werden, der wichtige Tipps für notwendige Korrekturen geben kann.

Grundinformationen und Hinweise zum Beintraining

Quellenangaben

  • Bildnachweis: Training © pressmaster - www.fotolia.de

Hat Ihnen der Artikel gefallen? Dann teilen und bewerten Sie ihn bitte:


LESERMEINUNGEN (0)

Hier ist Platz für Ihre Meinung zu diesem Artikel.

Lesermeinung schreiben

Sie schreiben aktuell nur als Gast. Melden Sie sich an oder werden Sie neues Mitglied der Community!
» Jetzt kostenlos registrieren
Regeln | AGB
Bitte den Code eingeben:

GRUNDINFORMATIONEN UND HINWEISE ZUM BEINTRAINING

Verschiedene Übungen zum Trainieren der Beine

Ausdauersportarten wie Jogging oder Wandern eignen sich hervorragend zum Beintraining.

Verschiedene Übungen zum Trainieren der Beine

Fitnessgeräte für das Training der Beine

Zur Kräftigung der Beinmuskeln eignet sich sowohl die Beinbeugemaschine, als auch die Beinpresse.

Fitnessgeräte für das Training der Beine

Tipps für Beintraining-Anfänger

Bevor man mit dem Beintraining anfängt, sollte man sich seiner körperlichen Leistungsfähigkeit bewusst sein. Ist man eher sportlich oder unsportlicher?

Tipps für Beintraining-Anfänger

Tipps zum Muskelaufbau an den Beinen

Um Beinmuskulatur aufzubauen oder zu stärken, eignen sich vor allem Fitnessgeräte wie die Beinpresse oder die Beinstreckmaschine.

Tipps zum Muskelaufbau an den Beinen
Werbung

MEHR ARTIKEL ZUM THEMA BEINTRAINING

WADENHEBEN
Übungen zum Wadenheben im Sitzen

Auch im Sitzen kann man die Wadenmuskulatur stärken. Wir zeigen ein paar geeignete Übungen!

  • 7. Dezember 2010
  • 2860 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Wadenheben: Übungen zum Wadenheben im Sitzen

WADENHEBEN
Die Kraft in den Waden steigern - Tipps zum Wadenheben

Zehenspitzenlaufen und Treppensteigen eignen sich hervorragend zur Stärkung der Wadenmuskulatur.

  • 7. Dezember 2010
  • 2659 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Wadenheben: Die Kraft in den Waden steigern - Tipps zum Wadenheben

HINDERNISLAUF
Das richtige Training für den erfolgreichen Hindernisläufer

Im Training sollten sich Hindernisläufer vor allem auf die Stärkung der Beinmuskulatur konzentrieren.

  • 24. November 2010
  • 2423 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Hindernislauf: Das richtige Training für den erfolgreichen Hindernisläufer

DREISPRUNG
Noch weiter springen! Tipps für den erfolgreichen Dreisprung

Die Beinmuskulatur spielt beim Dreisprung eine große Rolle. Dreispringer sollten sie gut trainieren.

  • 24. November 2010
  • 2254 Lesungen
  • 2 Lesermeinungen
Dreisprung: Noch weiter springen! Tipps für den erfolgreichen Dreisprung

BEINTRAINING
Tipps zum Muskelaufbau an den Beinen

Um Beinmuskulatur aufzubauen oder zu stärken, eignen sich vor allem Fitnessgeräte wie die Beinpresse oder d...

  • 23. September 2010
  • 11528 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Beintraining: Tipps zum Muskelaufbau an den Beinen

ARTIKEL ZU VERWANDTEN THEMEN

AEROBIC
Einfache Aerobic-Übungen für zu Hause

Um Aerobic zu tanzen, muss man nicht unbedingt in ein Fitnessstudio. Wir zeigen, wie ein Aerobic-Training i...

  • 14. September 2010
  • 14285 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Aerobic: Einfache Aerobic-Übungen für zu Hause

RüCKENTRAINING
Den Rücken stärken mit sanften Sportarten

Rückenschmerzen, besonders im Schulterbereich und im Kreuz, sind ein echtes Zivilisationsproblem. Sanfte Sp...

  • 12. Juni 2009
  • 7179 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Rückentraining: Den Rücken stärken mit sanften Sportarten

MUSKELTRAINING
Trainingsintensität und Wachstumshormone

Wachstumshormone sind nicht nur für Muskelfanatiker interessant, sondern auch für alle, die ernsthaft Anti-...

  • 28. Januar 2009
  • 9557 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Muskeltraining: Trainingsintensität und Wachstumshormone

KRAFTTRAINING
Stark durch den Alltag - Teil 1: Grundlagen

Sie tun sich schwer, wenn es um das Tragen voller Einkaufstaschen oder schwerer Bücherkartons geht? Lesen S...

  • 17. Dezember 2008
  • 5354 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Krafttraining: Stark durch den Alltag - Teil 1: Grundlagen

FITNESS-STUDIOS
Dinge, die Sie im Studio lieber nicht tun sollten

Ansichten und Angewohnheiten, die sportlichen Erfolg im Fitnesscenter verhindern.

  • 22. Juli 2008
  • 5750 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Fitness-Studios: Dinge, die Sie im Studio lieber nicht tun sollten

Forenbeiträge aus dem Bereich Beintraining

12.04.14
Offener Beitrag aus dem Bereich Beintraining - Diskutieren Sie mit!

BEINTRAINING
Mit welchem Training kann man schön definierte Beinmuskeln bekommen?

Meine Oberschenkel und Waden sind ziemlich schlaff. Deshalb habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet und möchte speziell Übungen machen, die ...

08.03.14
Offener Beitrag aus dem Bereich Beintraining - Diskutieren Sie mit!

BEINTRAINING
Wie bekommt man einen strafferen Innenschenkel ohne Muskelvolumen?

Meine Innenschenkel sind immer schlabberiger geworden und will sie unbedingt straffen. Meine Freundin empfahl mir folgende Beinübung: auf de...

24.02.14
Offener Beitrag aus dem Bereich Beintraining - Diskutieren Sie mit!

BEINTRAINING
Reiterhosen - was hilft, um das Fett "schmelzen" zu lassen?

Obwohl ich sonst nicht dick bin, habe ich ausgeprägte Reiterhosen, die trotz Sport einfach nicht verschwinden wollen. Ich kann mich abstrampe...

19.02.14
Offener Beitrag aus dem Bereich Beintraining - Diskutieren Sie mit!

BEINTRAINING
Welche Geräte und Übungen sind speziell zur Kräftigung der Waden- und Oberschenkelmuskulatur gut?

Ich habe mich entschlossen, meine Obeschenkel- Wadenmuskulatur im Fitnessstudio zu stärken. An welchen Geräten und mit welchen Übungen könnte...

11.02.14
Offener Beitrag aus dem Bereich Beintraining - Diskutieren Sie mit!

BEINTRAINING
Welche Sportart und Übungen bringen nachhaltig straffe Oberschenkel?

Sport war bisher noch kein Thema für mich, aber ich muss jetzt wohl endlich aktiv werden, weil besonders meine Oberschenkel richtig schwabbeli...

Stellen Sie eine Frage oder lesen Sie mehr im Beintraining Forum

MEHR BEINTRAINING

Werbung

Community



Jetzt kostenlos registrieren und Mitglied der Community werden
Werbung
Im Team weiterkommen: Rudersport erfordert viel Disziplin, Muskeln, Kraft und Teamgeist

Im Team weiterkommen

Rudersport erfordert viel Disziplin, Muskeln, Kraft und Teamgeist

Buchempfehlung

Wend-Uwe Boeckh-Behrens und Wolfgang Buskies

Beintraining: Supertrainer Beine und Po: Die effektivsten Übungen. Fatbreaker-Programm

Mit einfachem Verständnis zu den besten Übungen für Po und Beine, Step-by-Step-Fotos und das Fatbreaker-Programm...

Beintraining: Supertrainer Beine und Po: Die effektivsten Übungen. Fatbreaker-Programm

Folgen Sie uns

Gewinnspiel im Monat April