Forum zum Thema Bauchtraining

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Beantwortete Fragen (12)

Wie werde ich meinen Bauchspeck los?

Ich habe schon sehr ordentlich an Muskelmasse zugelegt und auch für die Bauchmuskeln tue ich einiges. Leider habe ich aber noch zu viel Speck ... weiterlesen >

6 Antworten - Letzte Antwort: von celtic

V-Lines? How to be Sexy!

Hey Leute, wie bekommt man V-Lines? Würde ich auch gerne machen, welche Art von Training braucht man dafür ? *-* weiterlesen >

1 Antwort - Letzte Antwort: von theBODY

Stehen Frauen auf einen Waschbrettbauch?

Hi, ich trainiere jetzt seit ein paar Monaten im Studio. Das mit dem Waschbrettbauch habe ich schon fast aufgegeben, da tut sich bei mir nicht... weiterlesen >

11 Antworten - Letzte Antwort: von woelkchen
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Unzureichend beantwortete Fragen (97)

Mitglied lillyman ist offline - zuletzt online am 03.05.17 um 23:41 Uhr
lillyman
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Sixpack in sechs Wochen oder eher in sechs Monaten?

Hallo an alle. Ich habe neulich einen Interessanten Artikel bei einem gelesenen Internetportal gesehen der es sagt dass es (un)möglich ist einen Sixpack in sechs Wochen zu bekommen und sie meinten es ist weitaus mehr Zeit nötig. Habt ihr da Erfahrungen wie viel man wirklich Zeit brauchen kann um ein sichtbaren Sixpack zu bekommen? Ich habe leider noch keinen Sixpack, aber wenn es eine sinnvolle Zeit würde ich es auch versuchen. Dies ist alles unter eine Voraussetzung dass man nicht zu viel Übergewicht hat, sondern normalaussehend oder gar leicht übergewichtig ist.

Mitglied lillyman ist offline - zuletzt online am 03.05.17 um 23:41 Uhr
lillyman
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Entweder ist diese Community nicht ganz aktiv, oder für meine Frage gibt es keine Antwort :)

Moderator Tom92 ist offline - zuletzt online Heute um 01:31 Uhr
Tom92
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@ lillyman

Beides wäre möglich :-D., es kann sein, dass das hier noch nicht viele User "ausprobiert" haben und dir daher nicht antworten, oder aber dass es dafür keine eindeutige Antwort gibt.
Ich kann dir dazu leider auch nicht viel sagen, ich weiß nur, dass es Menschen gibt, die ganz schnell und ohne viel zu trainieren Muskeln aufbauen können gibt und das Andere mehrere Monate lang hart trainieren und man kaum einen "Erfolg"sieht.
Daher könnte dann sowohl 6 Wochen stimmen, aber 6 Monate auch. Es könnte aber auch sein, dass das noch wesentlich länger als 6 Monate dauert.
Ich bin z.B. so ein Typ, der lange trainieren kann, ohne das man da viel an "neuen" Muskeln sieht. Ein Kollege dagegen braucht fast nur Hanteln ansehen und sein Bizeps wächst.

Mitglied lillyman ist offline - zuletzt online am 03.05.17 um 23:41 Uhr
lillyman
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Das kann ich mir auch gut vorstellen..zu den verschiedenen Typen der Fitnessleute! Also ich habe da auch zweideutige Erfahrungen, bzw. Freunde die relativ schnell Muskelmasse aufbauen, während andere wirklich Monate dafür brauchen. Gerade deswegen habe ich ja auch die Frage gestellt um zu sehen ob es gewisse Formeln gibt die einen dazu verhelfen können einmal wie der andere Erfolg zu haben :)

July
Gast
July
@lillymann

Ich glaube dafür gibt es keine eindeutige Antwort, ist bei jedem verschieden. Ist wie beim abnehmen, manche tun sich leichter, andere nicht:)

Mitglied FitnessAddict_78 ist offline - zuletzt online am 04.06.17 um 14:17 Uhr
FitnessAddict_78
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An Lillyman

Hallo Lillymann,

es kommt auf deinen Körperfettgehalt an und ob Du eine ausgeprägte Bauchmuskulatur hast. Mache 2-3 mal die Woche Bauchmuskeltraining mit 8-12 Wdh. pro Satz und in der Ernährung gehst du 500 Kalorien ins Defizit. Dann kommst du in 6-10 Wochen zum Sixpack. Es sei denn Du wiegst keine 120 Kg.

Andre
Gast
Andre

Kann ich einer Bauchmuskelzerrung durch intensives Bauchtraining vorbeugen?

Ich spiele Inlinehockey und habe mir dabei letztens den Bauch gezerrt, dass war echt schmerzhaft.
Kann ich dem in Zukunft durch besseres Bauchtraining vorbeugen, oder hat das damit gar nichts zu tun?

LG Andre

tabby
Gast
tabby
Prävention

Ich habe im Moment das selbe Problem, habe vor vier Wochen mit dem Muskeltraining pausiert und nun hat sich der Muskel nur beim drehen gezerrt also denke ich schon das gutes und vorallem durchdachtes Bauchtraining lohnt zur Prävention. Bedenke immer das es nicht auf die Menge des Trainings sondern auf die Art ankommt und das Die rückenmuskulatur auch gestärkt werden muss
no pain no gain

Mitglied dadoni ist offline - zuletzt online am 14.11.15 um 09:54 Uhr
dadoni
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Die Bauchmuskulatur sollte man bei allen Sportarten gut trainieren und nicht außer Acht lassen. Gerade beim Inlinehockey sind schnelle Bewegungen des Oberkörpers nicht selten und wenn die Bauchmuskulatur nicht gut trainiert ist, kann man sich eine Zerrung holen.

Situps sind immer gut für den Bauch und für den gesamten Oberkörper.

Mitglied parkihans ist offline - zuletzt online am 25.10.15 um 17:10 Uhr
parkihans
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Vor dem Beginn eines Trainings sollte der Körper und die Muskulatur gut aufgewärmt werden. Wenn man das nicht tut, dann kommt es zu Zerrungen oder gar zu Krämpfen, die sehr unangenehm sind.

Mitglied Sunshine88 ist offline - zuletzt online am 17.02.16 um 18:07 Uhr
Sunshine88
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"Abdo gain" zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur

Ich möchte unbedingt was zur Stärkung meiner Rücken- und Bauchmuskulatur machen. Jetzt habe ich eine Werbung für ein Gerät (Abdo gain) gesehen, dass man daheim einsetzen kann. Hat jemand mit diesem Teil Erfahrungen gemacht und könnte mir dazu nähere Infos geben? Danke vielmals dafür.

Mitglied andi123 ist offline - zuletzt online am 05.03.16 um 18:05 Uhr
andi123
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Gerät taugt nicht viel

Mach lieber ganz normale Sit-ups. Die bringen viel mehr als diese Geräte, wo du in so einer Sitzschale hängst, die dazu führt, dass der Lendenwirbelsäulenbereich übermäßig stark belastet wird. Da kannst du drauf warten, dass du einen Hexenschuss kriegst.

Mitglied Amy ist offline - zuletzt online am 08.03.16 um 18:24 Uhr
Amy
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Es gibt so viele Sportgeräte für zuhause, die alle versprechen, dass man ganz bequem mit ein paar Minuten pro Tag innerhalb kürzester Zeit einen Traumkörper bekommt! Das Geld kann man sich wirklich sparen. Die Geräte stehen nach wenigen Wochen nur noch im Weg. Kein Mensch benutzt die auf Dauer!

Mitglied Andreas1962 ist offline - zuletzt online am 23.01.16 um 16:26 Uhr
Andreas1962
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@Amy

So pauschal würde ich das nicht sagen. Den Abdo Gain würde ich mir zwar auch nicht zulegen, aber meine Frau und ich haben uns ein Nordic Walking Gerät gekauft, auf dem wir auch tatsächlich mehrmals die Woche was für unsere Fitness tun. Das Gerät steht also nicht nutzlos herum, sondern ist fast jeden Tag in Gebrauch.

Mitglied schwimmboy92 ist offline - zuletzt online am 25.01.16 um 17:59 Uhr
schwimmboy92
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Wie bekommt man am effektivsten die kleine Speckrolle am Unterbauch weg?

Nach langem Training habe ich endlich einen gut sichtbaren Sixpack, allerdings verschwindet einfach nicht das Speckröllchen am Unterbauch und verdeckt dadurch den untersten Teil des Sixpacks. Gibt es dagegen spezielle Übungen, die ihr mir empfehlen könntet.

Mitglied barisxx ist offline - zuletzt online am 21.02.16 um 09:10 Uhr
barisxx
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Da hilft nur Abnehmen

Wenn trotz Training immer noch Speck am Bauch ist, dann musst du noch mehr abnehmen, bis die Rolle auch weg ist. Leider gibt es keine Möglichkeit, mit irgendwelchen Übungen gezielt an bestimmten Körperstellen Fett zu verlieren. Wo man sein Fett zuerst verliert, ist genetisch vorgegeben.

Mixa
Gast
Mixa

Meine Problemzone ist der Bauch - wie verbrenne ich da am besten Fett?

Ich bin sportlich, ich bin fit! Aber trotzdem habe ich meine Pölsterchen am Bauch. Was gibt es da für spezielle Trainingsmethoden um auch am Bach das Fett zu verbrennen? Sonst bin ich sehr zufrieden mit meinem Körper.

Mitglied Babsie ist offline - zuletzt online am 09.03.16 um 18:32 Uhr
Babsie
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Leider ist es nicht möglich, nur an einer Stelle des Körpers abzunehmen. Du musst auf deine Ernährung achten und dich fettarm ernähren. Süssigkeiten solltst du, wenn möglich, ganz weglassen und am Tag nur bis zu 1200 Kalorien zu dir nehmen. Ganz wichtig ist es, um abzunehmen, zu joggen oder eine andere Ausdauer-Sportart zu machen.
Sit-ups sind auch wichtig, um die Bauchmuskeln zu trainieren.
Viel Erfolg und Geduld!
Schöne grüsse Babsie

Mitglied jassymaus2000 ist offline - zuletzt online am 22.09.14 um 18:44 Uhr
jassymaus2000
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Bauch

Mein bauch sollt ich auch ein bisschen trainiern...

Mitglied FrankZimmermann ist offline - zuletzt online am 09.07.15 um 09:49 Uhr
FrankZimmermann
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Hallo Mixa,
ich habe sehr gute Erfahrungen mit einem Crosstrainer gemacht. Jeden zweiten Tag 45-60 Minuten Training bei wechselndem Widerstand und das Bauchfett hat langfristig keine Chance. Gute Geräte für wenige Geld gibt es zum Beispiel von Horizon. Man muss nicht immer zu sehr teuren Geräten greifen. Vorteil beim Kauf eines Firnessgerätes ist, dass man sich den Weg ins Fitnessturio spart.

Gruß
Frank

Mitglied walik ist offline - zuletzt online am 23.01.16 um 15:29 Uhr
walik
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Was tun, wenn der Bauchansatz immer ausgeprägter wird?

Meine Frau tritt mir schon seit geraumer Zeit auf die Füße, weil mein Bauch immer voluminöser wird.
Ich soll ein Bauchtraining machen, obwohl ich ansonsten eine gute Figur habe.
Welches Training eignet sich, um NUR am Bauch abzunehmen?

Mitglied Chuckly ist offline - zuletzt online am 06.03.16 um 16:47 Uhr
Chuckly
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Sit-ups sind das beste Bauchtraining. Aber es bringt nicht viel, wenn man nur die Bauchmuskulatur trainiert. Besser ist es, den gesamten Body regelmässig zu trainieren, umso mehr Muskeln der Körper aufbaut, umso mehr Kalorien werden verbrannt.

Die Ernährung ist auch wichtig. Wenig Kohlenhydrate, wenig Zucker und wenig Fett. Also viel Obst, Gemüse, Eiweiß und viel Wasser trinken. Das regt den Stoffwechsel an.

Mitglied andi123 ist offline - zuletzt online am 05.03.16 um 18:05 Uhr
andi123
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Bewegung, Sport und gesunde Ernährung. Das ist das Rezept für eine gute Figur.

Danni
Gast
Danni

Was kann ich zum Aufbau meiner Bauchmuskulatur machen?

Ich habe eine recht sportliche Figur und das einzige was mir noch irgendwie fehlt, ist ein Sixpack. Dafür mache ich jeden Tag 100 Sit-Ups, aber was kann ich noch machen um meinen Bauch weiter zu definieren?

Mitglied Flam30n ist offline - zuletzt online am 16.12.15 um 15:27 Uhr
Flam30n
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100 Sit-ups! Respekt!
Aber trainierst du dabei auch nicht nur die geraden, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln? Guck dir mal an, wie man die Übung leicht abändert, um auch an die schräge Muskulatur zu kommen.

Mitglied jeanclaude ist offline - zuletzt online am 19.04.16 um 13:10 Uhr
jeanclaude
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Wie kann ich denn die schrägen Bauchmuskeln trainieren, ohne Geräte??? Jemand Tipps oder gute Youtube Videos zum Trainieren derselbigen ?

Mitglied Dani90 ist offline - zuletzt online am 25.02.16 um 13:44 Uhr
Dani90
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Ich habe neulich jemanden in der Disco getroffen, der einen Wahnsinnskörper hatte ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Er macht einfach jeden Morgen ein paar Übungen - >Situps< (auch seitlich), Liegestütze, Klimzüge, ... . Da gibt es viele Übungen. Wichtig ist, dass man sie regelmäßig durchführt und dem Körper genug Eiweis zuführt, ansonsten verpufft ein Teil der Mühe.

Lutz45
Gast
Lutz45
Sixpack nicht erkennbar

Vielleicht hast du längst ein Sixpack, nur kommt das unter dem Bauchspeck nicht zum Vorschein? Dann solltest du erst mal ein bisschen abspecken und dann mal sehen, ob sich was tut. Allerdings spielen da wohl auch die Gene eine große Rolle. Bei mir jedenfalls ist es nichts geworden mit dem heiß ersehnten Sixpack.

Mitglied jeanclaude ist offline - zuletzt online am 19.04.16 um 13:10 Uhr
jeanclaude
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Ja, das höre ich auch immer wieder. Einfach erstmal abnehmen und gucken was man dann sieht hahahahaha. Und vielleicht reicht's ja dann auch schon.

Joana1506
Gast
Joana1506

Schonmal einen Bauch-Beine-Po Kurs ausprobiert?

Hi,
eine Freundin von mir hat mich überredet mich mit ihr im Fitnesscenter anzumelden und dort auch am Bauch-Beine-Po Programm teilzunehmen. Ich war zwar zuerst skeptisch, aber als ichs dann ausprobiert habe war ich überzeugt - das macht total Spass! Es sit zwar tierisch anstrengend, und danach spührt man wirklich jeden Muskel in den betreffenden Körperteilen, aber vorallem durch die Musik zu der man dort trainiert ist es wirklich spassig (und natürlich gut für die Figur)!
Habt ihr auch schonmal diesen Kurs gemacht? Wenn ja dann mal her mit euren Erfahrungen ;)

Liebe Grüße, joana

Mitglied Sabine37 ist offline - zuletzt online am 12.12.15 um 14:42 Uhr
Sabine37
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Sport für Frauen

Die speziellen Übungen für Frauen im Bereich Bauch-Beine-Po sind super gut. Ich mache das regelmäßig und spüre eine sehr gute Straffung der Muskulatur in den Bereichen. Der Muskelkater lässt mit der Zeit auch nach, da sich der Körper auch daran gewöhnt. Aber wirklich eine super Sache für jede Frau. Die Musik dazu ist immer super motivierend und wenn man merkt, dass man eine Stunde schon gut durchhält, fühlt man sich auch super gut :)

Nina
Gast
Nina

Was gibt es für gute Übungen für einen flachen Bauch?

Ich habe in den letzten 2, 3 Jahren leider etwas zugenommen und das am Bauch. Jetzt will ich den Bauch wieder schön flach bekommen, was gibt es da für Übungen, die wirklich etwas bringen?

Nina

Mitglied Zoe73 ist offline - zuletzt online am 08.02.16 um 14:10 Uhr
Zoe73
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Um am Bauch das Fett weg zu bekommen, sind Crunches die beste Möglichkeit. Man sollte wirklich jeden zweiten Tag etwa 20 Crunches machen. Das kann und muss man natürlich auch steigern. Mit einer kalorienreduzierten Ernährung hat man dann auch die Erfolge, die man sich wünscht.

Mitglied pemcar ist offline - zuletzt online am 11.03.16 um 16:20 Uhr
pemcar
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Körperfett muss an allen Stellen abgebaut werden. Umso mehr Muskeln der Körper hat umso mehr Fett wird verbrannt. Neben den Bauchmuskelübungen sollte man auch Joggen und Radfahren.

Mitglied sportfreak268 ist offline - zuletzt online am 20.04.15 um 16:24 Uhr
sportfreak268
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Wenn du fleißig deinen Bauch trainierst, kann der sogar noch mehr am Umfang zunehmen ;D

Wenn du wirklich abnehmen willst, musst du in ein Kaloriendefizit!
1.) Solltest du gucken, was du alles isst, und was für mich wichtig ist: 2.) Kraftsport dazu treiben, um ein größeres Kaloriendefizit aufzubauen.

Mitglied kosha ist offline - zuletzt online am 12.03.16 um 18:48 Uhr
kosha
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Der Bauch muss gut trainiert werden, aber das alleine reicht nicht aus.

Mitglied thorp ist offline - zuletzt online am 22.11.15 um 09:31 Uhr
thorp
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Nach enormer Gewichtsabnahme habe ich eine häßliche Fettschürze am Bauch - geht die noch weg?

Innerhalb eines Jahres habe ich über dreißig Kilo abgenommen und habe fast mein Normalgewicht wieder erreicht.
Jetzt stört mich aber diese häßliche Fettschürze am Bauch.
Wie kriege ich die jetzt noch weg?

Leonida
Gast
Leonida

Ja, das habe ich auch durchs Abnehmen bekommen. Inzwischen (3 Jahre später) wird die Schürze kleiner, weil ich viele Übungen für einen stabilen Rumpf und für die Bauchmuskeln mache. Und massieren mit Öl hilft auch, das Gewebe anzuregen. Aber ganz weg geht das auch nicht.

Mitglied jeanclaude ist offline - zuletzt online am 19.04.16 um 13:10 Uhr
jeanclaude
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Glaube nicht

Dass das weg geht, sorry.

Mitglied ma-be ist offline - zuletzt online am 17.04.15 um 13:55 Uhr
ma-be
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Ganz von alleine weg ist eher sehr unwahrscheinlich... eine Freundin hat sich das allerdings operativ entfernen lassen, vielleicht informierst du dich dazu mal...

Stefan
Gast
Stefan

Ich will ein Six-Pack, was für ein Workout-Pensum brauche ich dafür?

Ich bin eigentlich recht sportlich, d.h. ich laufe 2-3 mal die Woche und Krafttraining mache ich auch regelmäßig. Eigentlich reicht mir das, aber jetzt habe ich eine Wette verloren, die Six-Pack-Wette. Dies bedeutet,ich muss ich 4 Monaten ein Six-Pack haben und eigentlich ist es schon da, unter meinem Bauchspeck.
Das Problem ist eben, wie bekomme ich es zum Vorschein? Mit welchem Workout, wie viel Sit-Ups muss ich täglich machen, was muss ich an Kalorien verbrennen um die Pfunde purzeln zu lassen?
Für eure Anregungen wäre ich sehr dankbar!!!

Stefan

Mitglied sexysunnyboy ist offline - zuletzt online am 02.09.15 um 13:27 Uhr
sexysunnyboy
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In vier Monaten ein Six-Pack? Vergiss es!

Boehme
Gast
Boehme

Selbst wenn du die Muskeln in der kurzen Zeit hättest, das wird dir nichts nützen, wenn du nicht deine Wampe vorher weghungerst. Sonst sieht kein Mensch dein Sixpack!

Mitglied Niklas13 ist offline - zuletzt online am 13.12.15 um 12:01 Uhr
Niklas13
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@Boehme

Und genau da liegt sein Problem: Wenn er abnimmt, kann er in der Zeit keine Muskeln aufbauen. Denn da braucht er die Kalorien und das Eiweiß(!) und kann sich nicht erlauben, auf Diät zu gehen.

Mitglied jeanclaude ist offline - zuletzt online am 19.04.16 um 13:10 Uhr
jeanclaude
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In vier Monaten ein Sixpack ist gar nicht sooo unrealistisch. Wenn man regelmäßig trainiert.

Kleopatra21
Gast
Kleopatra21

Warum ist es so schwer, das untere Bäuchlein wegzubekommen?

Ich bin sportlich durchtrainiert und man kann meine Rippen bereits zählen. Im Fitnessclub mache ich Bauchübungen, Crunches usw., aber trotzdem habe ich immer noch eine kleine Fettschicht im unteren Bauchbereich.
Auch anderen im Club geht das so.
Warum ist es so schwer, dieses Bäuchlein wegzukriegen und welche Übungen könnten wirklich helfen?

Mitglied sonaz40 ist offline - zuletzt online am 19.02.16 um 16:18 Uhr
sonaz40
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Die untere Bauchmuskulatur benötigt besonders viel Training. Mit speziellen Übungen wie den "toten Käfer" bekommt man nach vielen Trainingseinheiten auch diesen Unterbauch weg. Es kostet aber wirklich viel Mühe und Zeit. Eine entsprechende gesunde Ernährung hilft wie immer am besten.

Mitglied smilee_lady1988 ist offline - zuletzt online am 06.09.15 um 08:41 Uhr
smilee_lady1988
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Manchmal empfindet man den Unterbauch völliger, als er in Wirklichkeit ist. Wenn man fleißig trainiert, bekommt man diesen auch weg.

Mitglied jeanclaude ist offline - zuletzt online am 19.04.16 um 13:10 Uhr
jeanclaude
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Meiner Erfahrung nach geht das leider nie so ganz weg, es sei denn man hungert total. denn egal wie dünn man ist, und selbst wenn die Bauchmuskeln schon sehen kann , ist darüber immer noch diese kleine Fettschicht. Die geht nie weg. Buhu.

Wilson
Gast
Wilson

Warum sieht man meine seitlichen Bauchmuskeln nicht?

Ich trainiere seit einer ganzen Weile wie verrückt meine Bauchmuskeln und habe sogar schon einen kleinen Ansatz von einem Sixpack. Was aber gar nicht zum Vorschein kommen will, sind meine seitlichen Bauchmuskeln. Woran liegt das oder ist das normal?
Wilson

Dragon
Gast
Dragon
Seitliche Bauchmuskeln liegen tiefer

Hallo, das liegt einfach daran, dass die setilichen Bauchmuskeln tiefer liegen als die vorderen. Logisch, dass man dann auch weniger davon sieht.

Mitglied Robby ist offline - zuletzt online am 28.02.16 um 08:36 Uhr
Robby
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Na hoffentlich trainierst du nicht nur wie verrückt, sondern auch richtig. Sprich : Die Geraden und die schrägen Bauchmuskeln!

Benny
Gast
Benny

Mit welchen Übungen bekommt man seine Bauchmuskeln definiert?

Hi,

das Fett ist durch viel Ausdauertraining verschwunden, aber die Bauchmuskeln sind einfach noch nicht so definiert wie ich es mir immer vorgestellt habe!
Was für Übungen würdet ihr mir vorschlagen?

LG Benny

Mitglied Patriick2 ist offline - zuletzt online am 29.09.15 um 13:58 Uhr
Patriick2
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Bauchübungen

Sit-ups sind und bleiben die beste Übung für den Bauch, um entsprechend Bauchmuskeln zu definieren.

Mitglied Billibao ist offline - zuletzt online am 20.01.16 um 09:13 Uhr
Billibao
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Ja, Situps sind die beste Methode.

Mitglied mimi85 ist offline - zuletzt online am 07.10.15 um 14:12 Uhr
mimi85
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Geht Bauchmuskeltraining bei Frauen zu Lasten der Taille?

Meine Freundin hatte vor ihrem "Fitnesswahn" eine wunderbar schlanke Taille. Seitdem sie aber im Fitnessstudio Bauchmuskeltraining macht, hat sie zwar einen tollen flachen Bauch, aber die Taille ist kaum noch zu erkennen.
Woran mag das liegen?

Mitglied kascha82 ist offline - zuletzt online am 21.03.16 um 20:20 Uhr
kascha82
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Bauchmuskeltraining

Ein zu extremes und zu starkes Bauchmuskeltraining kann sich durchaus auf den Umfang der Taille auswirken. Die Muskelgruppen des Bauches und des Rumpfes liegen unmittelbar nebeneinander und so wird eben nicht nur der Bauch, sondern auch die Taille mittrainiert. Frauen, die auch sehr schmal gebaut sind, haben dann wirklich fast keine Taille mehr.

Sonne51
Gast
Sonne51

Ein richtiges Bauchmuskeltraining sorgt eigentlich für eine schöne Proportionierung des Bauches und der Taille.

Mitglied ZHO78 ist offline - zuletzt online am 06.02.16 um 10:05 Uhr
ZHO78
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Naja, wenn man eben falsch trainiert oder es übertreibt, kann sich das schon verschieben und die Taille ist gar nicht mehr zu sehen. Dafür hat man dann einen schönen flachen Bauch. Aber um welchen Preis.

Brigitte31
Gast
Brigitte31

Wie lange sollte man warten, bis man nach der Geburt wieder mit Bauchmuskeltraining beginnt?

Meine Freundin hat vor vier Wochen ihr erstes Kind bekommen. Alles ist gut verlaufen und sie spielt schon wieder mit dem Gedanken wieder im Fitnessstudio mit Bauchmuskeltraining und Crunches zu beginnen. Ist das so früh schon sinnvoll oder wie lange sollte man damit warten?

manuela26
Gast
manuela26
In Ordnung

Hi!
Ich finde nicht, dass da etwas dagegen spricht. Wenn sich deine Freundin wieder fit fühlt, soll sie ruhig Sport machen. Wenn man bedenkt wie schnell Promis wieder ihre Topfigur haben, dann machen die bestimmt auch nicht so lange Pause nach der Geburt.

Mitglied sarah2306 ist offline - zuletzt online am 05.02.16 um 17:06 Uhr
sarah2306
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Ich gehe davon aus, zumindest erhoffe ich es, dass deine Freundin mit der Rückbildungsgymnastik begonnen hat. Das hat erst mal Vorrang. Ich denke, so frühestens nach acht Wochen kann sie im Fitnessstudio mit dem Bauchtraining langsam beginnen. Vorher sollte sie aber beim Doc nachfragen, ob alles in Ordnung ist.

mondbaer
Gast
mondbaer

Einfache Bauchübungen für Zuhause gesucht

Ich arbeite sehr viel und habe selten Zeit noch ins Fitnessstudio zu fahren, weswegen ich versuche Sport Zuhause zu betreiben. Die klassischen Sit-Ups Übungen kenne ich, also für die gerade Bauchmuskulatur. Ich bin mehr auf der Suche nach einfachen Bauchübungen für die unteren Bauchmuskeln, könnt ihr mir helfen?

Mitglied schwimmboy92 ist offline - zuletzt online am 25.01.16 um 17:59 Uhr
schwimmboy92
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Bauchmuskel-Übungen für daheim.

Für einfache Übungen daheim, brauchst du nur ein Sofa, wo du die Füße drunter legen kannst und einen Stuhl. Plaziere die Füße unters Sofa und mach erst mit angewinkelten Beinen circa fünfzig Crunches und dann mit gestreckten Beinen die gleiche Anzahl. Auf dem Stuhl die Beine gerade ausstrecken und so oft wie möglich die Beine übereinander kreuzen (Scherenschlag).
Wenn du das regelmäßig machst, wirst du sichbare Erfolge erzielen.

S-u-p-e-r-s-t-a-r
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Welche speziellen Übungen gibt es für einen flachen Unterbauch?

Durch viele sportlichen Aktivitäten bin ich mit meiner Figur recht zufrieden. Allerdings bin ich mit meinem Bauch unzufrieden. Da gibt es eine Zweiteilung: die obere Hälfte ist schön flach, aber die untere Hälfte hat einen kleine Fettwulst. Mit welchen Übungen könnte ich diesen Teil auch schön flach bekommen? Danke für viele Tipps dazu.

Mitglied Maddey ist offline - zuletzt online am 26.03.16 um 19:37 Uhr
Maddey
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Ganz einfache Situps würde ich sagen .

Mitglied caymann ist offline - zuletzt online am 29.12.15 um 11:56 Uhr
caymann
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Mach Bauchmuskeltraining, aber nimm parallel dazu noch ein paar Pfund ab, sonst sieht man die Muskeln nicht

Mitglied bananensplitt ist offline - zuletzt online am 07.10.15 um 16:04 Uhr
bananensplitt
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@caymann

Du weißt aber schon, dass man nicht immer da abnimmt, wo man es möchte, sondern da, wo es die Gene vorsehen, oder? Es kann sein, dass Superstar kein Gramm am unteren Bauch abnimmt, aber im Gesicht immer magerer wird. Ist leider so.

Mitglied Sunshine88 ist offline - zuletzt online am 17.02.16 um 18:07 Uhr
Sunshine88
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Wie kann man innerhalb von 4 Wochen eine Bikinifigur kriegen?

In vier Wochen geht es auf die Kanaren. Diese Reise haben wir gerade spontan gebucht, nur meine Figur ist zur Zeit noch nicht für meinen Bikini geeignet.
Mindestens rund um die Hüften herum möchte ich so viel wie möglich abnehmen.
Kennt ihr gute Übungen (bin Mitglied im Fitnessclub) und spezielle Ernährung, die schnell helfen?

Mitglied mimikruemel ist offline - zuletzt online am 24.11.15 um 16:37 Uhr
mimikruemel
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In wenigen Wochen zur Bikinifigur

Da du im Fitnessclub bist hast du ja Gelegenheit, an deiner Kalorienbilanz zu arbeiten.
Mache viel Ausdauertraining und sieh zu, dass du mehr Kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst.
Ernähre dich ausgewogen und verzichte wenn möglich zumindest in den nächsten Wochen auf Fastfood, Süßigkeiten und Alkohol.

Mitglied Andres93 ist offline - zuletzt online am 22.12.15 um 09:57 Uhr
Andres93
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Mit welchen Übungen kann man daheim mit die "Fourpacks" trainieren?

Ich möchte erst mal etwas Bauchspeck verlieren und dazu meine Fourpacks trainieren (später sollen dann mal richtige Sixpacks erscheinen).
Welche Übungen könnte ich daheim machen(es steht momentan nur eine Kurzhantel zur Verfügung)?

Mitglied michi321 ist offline - zuletzt online am 07.03.16 um 21:20 Uhr
michi321
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Fourpacks sichtbar machen.

Als erstes muss du deinen Bauchspeck bekämpfen.
Dazu rate ich dir zusätzlich Ausdauertraining (Joggen, Laufband,...) zu machen. Du musst mehr Kalorien verbrennen als einnehmen.
Mit Situps (möglicht linke Ellbogen zum rechten Knie bringen und umgekehrt) kräftigst du die Fourpacks.

Mitglied Toaster ist offline - zuletzt online am 29.09.15 um 20:35 Uhr
Toaster
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Trotz extrem niedrigem Bodyfat-Wert (12%) immer noch ein kleiner Bauch - was hilft?

Ich habe innerhalb von drei Monaten mein Gewicht um fast 20 Prozent reduziert und nun mein Traumgewicht (175 cm groß und 70 Kg). Trotzdem habe ich immer noch einen kleinen Bauch obwohl ich immer noch sehr wenig esse. Was kann ich denn noch tun? Bin für jeden Tipp dankbar. Gruß, Toaster

Mitglied Stony1981 ist offline - zuletzt online am 08.02.16 um 17:47 Uhr
Stony1981
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Wie hast du denn abgenommen? durch sport oder nur durch ernährung?
1. ist ein kleiner bauch sehr süß
und
2. hilft da nur spezielles bauchtraining, also crunshes, situps etc. pp.

Mitglied tringtra ist offline - zuletzt online am 02.08.15 um 17:46 Uhr
tringtra
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Schlaffe Muskulatur

Wenn das jetzt kein Fett mehr ist an deinem Bauch, dann wahrscheinlich einfach nur erschlaffe Muskulatur. Du solltest jetzt gezielt Bauchübungen machen und die Bauchpartie massieren, um die Durchblutung anzuregen. Das kann aber ein bisschen dauern, bis du Erfolge siehst.

Lumani
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Lumani
überflüssige Haut nach der Diät

Ich weiß ja nicht, wieviel du abgespeckt hast. Aber wenn es sehr viel war, dann könnte dein Bauch einfach nur überflüssige Haut sein, die sich nicht oder noch nicht zurückgebildet hat. Man muss abwarten, ob sich das noch ändert oder ob du eventuell zu einem Schönheitschirurgen musst, der die Haut entfernt.

Mitglied tomtomdn ist offline - zuletzt online am 13.02.16 um 11:14 Uhr
tomtomdn
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70 kg sind bei 1,75 Größe natürlich gut, aber dass dein Bodyfatwert wirklich nur 12% beträgt, kann ich kaum glauben.....
Dann müsstet du ja quasi nur noch aus Muskeln bestehen, und dann dürfte auch kein Bauch mehr zu sehen sein

heike138
Gast
heike138
Eventuell eine Bindegewebsschwäche

Meistens sind ja wir Frauen von kleinen Bäuchlein betroffen, aber es gibt auch Männer mit einer ererbten Bindegewebsschwäche. Da ist der Körper einfach nicht so straff wie bei Leuten, die keine Bindegewebsschwäche aufweisen.

Mitglied Rolf1995 ist offline - zuletzt online am 15.01.16 um 18:24 Uhr
Rolf1995
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Zu schnell abgenommen

Innerhalb von nur drei Monaten sein Gewicht um ein Fünftel zu reduzieren, ist ja auch Wahnsinn. Kein Wunder, wenn die Haut bei dem Tempo nicht mitkommt.

Mitglied ina ist offline - zuletzt online am 30.03.16 um 20:33 Uhr
ina
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Mit welchen Übungen kann ich daheim die untere Bauchmuskulatur stärken?

Normalerweise könnte ich mit meiner Figur zufrieden sein, aber ich kriege einfach mein kleines Bäuchlein unterhalb des Bauchnabels nicht weg.
Deshalb möchte ich diesen Bereich bearbeiten und dazu die untere Bauchmuskulatur stärken.
Mit welchen Übungen könnte ich das daheim schaffen (Kurzhantel und Ergometer vorhanden)?

Marc19
Gast
Marc19

Nichts gegen Kurzhantel und Ergometer, aber für den Bauch bringen diese Gerätschaften nun wirklich nichts. Dazu brauchst du einen speziellen Bauchtrainer. Guck mal in Sport ONline Shops, was es da alles an Möglichkeiten gibt.

Mitglied karma ist offline - zuletzt online am 12.12.15 um 09:38 Uhr
karma
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Bauch-Beine-Po

Hallo,

diese Probleme haben viele Frauen und deshalb gibt es bei den Volkshochschulen und anderswo spezielle Kurse für die weiblichen Problemzonen, zu denen neben dem Bauch mesit auch die Beine (Oberschenkel) und der Po gehören. So einen Kurs solltest du einmalig belegen und dann zu Hause weiterüben.

Mitglied aleena ist offline - zuletzt online am 19.01.16 um 15:30 Uhr
aleena
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Bauchmuskeln durch Isometrisches Training stärken

Was Simpleres gibt es nicht, als das Isometrische Training zur Stärkung der Bauchmuskeln anzuwenden. Dazu muss man den Bauch nur mit aller Kraft einziehen so stark es geht, und diese Spannung dann mindestens sechs Sekunden lang halten. Diese Übung mehrmals am Tag und regelmäßig durchgeführt, verringert den Bauchumfang jeden Monat um ein paar Zentimeter mehr (wenn man nicht zunimmt natürlich!)

Mitglied Megafrech ist offline - zuletzt online am 20.12.15 um 08:47 Uhr
Megafrech
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Ich würde deine Geräte, die du zu Hause hast, auf jeden Fall abwechselnd benutzen und zusätzlich noch Gymnastikübungen speziell für den Bauch zu machen.
Anleitungen dazu findest du kostenlos im Internet, zum Beispiel bei diversen gesetzlichen Krankenkassen.

Mitglied Rinschen ist offline - zuletzt online am 01.11.15 um 15:50 Uhr
Rinschen
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Also die Übung, die ich immer mache, geht so:
-Man legt sich auf den Rücken, stellt die Beine leicht auf und verschränkt die Hände hinter dem Nacken.
-Dann richtet man den Oberkörper so weit auf, dass der Teil des Rückens, der unter dem Schulterblatt ist, auf dem Boden bleibt.
-Diese Position hält man solange wie möglich und lässt sich dann wieder langsam auf den Boden sinken.

Mitglied emerica24 ist offline - zuletzt online am 01.03.16 um 20:28 Uhr
emerica24
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Nach wieviel Krafttrainingseinheiten im Fitnessclub kann man schon Ansätze eines Sixpacks erkennen?

Ich habe eine normale Figur und ernähre mich gesund.
Nach wieviel Krafttrainingseinheiten wäre denn wohl erste Ansätze eines Sixpacks erkennbar und an welchen Geräten sollte ich trainieren?

Mitglied Patriick2 ist offline - zuletzt online am 29.09.15 um 13:58 Uhr
Patriick2
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Kann dauern

Mach dir keine Illusionen - bis zum deutlich sichtbaren Sixpack kann es ganz schön dauern. Bei manchen entwickelt sich trotz Krafttraining keins.

Mitglied zeroflo93 ist offline - zuletzt online am 29.02.16 um 14:20 Uhr
zeroflo93
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Normale Figur?

Was heißt normale Figur? Wenn du am Bauch Speck hast, dann muss der erst runter, damit man dein Sixpack auch sehen kann. Aber erst Diät machen und dann Krafttraining, weil beim Abnehmen kann man keine Muskelmasse aufbauen.

T.A.
Gast
T.A.
Muskelaufbau + Sixpack + Diät

@zeroflo93

schreibe bitte keinen Blödsinn......

Natürlich kann man einen Muskelaufbau bei gleichzeitiger Diät realisieren.

Das Geheimis, dass eigentlich keines ist, weniger Kohlenhydrate, dafür mehr Fett, Eiweiß und sonstige kohlenhydratfreie Kost, zudem ein gutes Muskeltraining...., that´s all.

Ja, weniger Kohlenhydrate, dafür aber mehr Fett und Eiweiß.
Fett und Eiweiß helfen beim Abnehmen, denn beide locken Glucagon, den Gegenspieler des Insulin.
Glucagon zieht Depotfette zur Energiegewinnung heran, damit der Körper kein Defizit erleidet.
Genau diese herangezogene Energie kann man sich in Verbindung mit einem mehr an Eiweiß zur Muskelgewinnung bedienen.
Ausserdem sorgt Glucagon für einen stetig konstanten Blutzuckerspiegel, der ebenso einem Muskelaufbau zu Gute kommt.

Wer richtig und erfolgreich Diät betreiben will, der setzt auf Low Car, denn Kohlenhydrate machen fett und zerstören jegliche Diätversuche.

Schon mehrfach erfolgreich selbst praktiziert.

T.A.

Mitglied Zodivampe ist offline - zuletzt online am 28.03.16 um 13:53 Uhr
Zodivampe
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Welche Übungen besonders effektiv sind, kann man auf Bodybuilderseiten erfahren. ES gibt auch einige gute Bücher zu dem Thema.

iwan42
Gast
iwan42

Bauchmuskeltraining auf ebener Fläche - sollten die Beine fixiert werden?

Ich muss dringend was für meine Bauchmuskeln tun. Dazu möchte ich mich auf eine ebene Fläche (Bank oder Matte) legen und mit dem Oberkörper meine Übungen machen. Sollte ich dabei die Beine irgendwie fixieren oder könnte das für den Rücken nicht so gut sein, was meint ihr?

Yvonne77
Gast
Yvonne77

Mit dem Fixieren der Beine erleichterst du dir lediglich die sit ups, da du ein gegengewicht hast.

Mitglied jonny92 ist offline - zuletzt online am 31.01.16 um 11:40 Uhr
jonny92
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Die Beine müssen nicht fixiert werden, es ist besser ohne, da man dann mehr Kraft aufwenden muss, sonst helfen die Beinmuskeln mit. Dem Rücken schadet es nicht, da auch dort die Muskeln durch die Übung stärker werden. Man muss aber nicht unbedingt ganz hoch mit dem Oberkörper um effektiv zu trainieren.

Henne
Gast
Henne

Mit welchen Gymnastikübungen werde ich meinen dicken Bauch wieder los?

Hallo! Ich weiss nicht warum, aber mein bauch ist in letzter Zeit ziemlich dick geworden. Gibt es Gymnastikübungen, mit denen ich den Bauch wieder flach bekomme? Wer von euch kann mir Tipps geben? Vielen Dank! LG Henne

Mitglied L_u_c_a ist offline - zuletzt online am 17.08.12 um 12:56 Uhr
L_u_c_a
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Mit nur gymnastikübungen wirst du nicht dünner

Du musst einfach nur viel sport treiben und gesund essen

Mitglied Cinderella71 ist offline - zuletzt online am 23.01.16 um 17:49 Uhr
Cinderella71
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Sit-Ups

Also wenn das nicht an einer Schwangerschaft liegt ;-) würde ich es mit Bauchmuskel-Übungen versuchen. Also Sit-ups etc. Folgende Übung hat mir mal ein Fitness-Trainer empfohlen: Auf dem Rücken liegend die Bein hochziehen (im 90 Grad Winkel) und dann versuchen quasi "gegen die Decke" zu treten bzw. sich vorstellen, man würde mit den Füßen Äpfel vom Baum schütteln wollen. Das ist eine super Übung, perfekt für den Bauch und nebenbei auch für die Beine. Ist auch wesentlich anstrengender, als es sich anhört.

Jule19
Gast
Jule19

Sollten Frauen ihre Bauchmuskeln anders trainieren als Männer?

Ich muss dringend was gegen meine schlappen Bauchmuskeln tun und werde wohl deswegen regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Zufällig habe ich in der Buchhandlung ein Buch speziell über Muskeltraining für Frauen gesehen.
Werden auch Bauchmuskeln anders trainiert als bei den Männern?

Mitglied superfabi ist offline - zuletzt online am 18.02.16 um 13:55 Uhr
superfabi
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Nö, nicht dass ich wüsste. Aber so ein Buch speziell für Frauen verkauft sich eben in der Zielgruppe leichter als eins, wo ein Mann mit Sixpack abgebildet ist.

MariaMaus
Gast
MariaMaus

@superfabi: Also ich hätte nichts dagegen, wenn ein gut gebauter Mann mein Buchcover zieren würde! Grins.

Manulausi
Gast
Manulausi

Im Prinzip wird sicher auf die gleiche Weise trainiert, aber das Ziel ist anders. Männer wollen eine Waschbrettbauch haben und Frauen eher einen flachen festen Bauch und eine schlanke Taille.

Ben
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Ben

Hilft Bauchtraining tatsächlich bei Rückenschmerzen?

Ich habe immer Rückenschmerzen und jetzt hat mir jemand gesagt, kein Wunder, bei deinem Bauch! Er meinte doch glatt, Bauchtraining würde bei Rückenproblemen helfen.
Stimmt das etwa, aber wie geht das denn?

Viele Grüße

Ben

Mitglied fisladykarin ist offline - zuletzt online am 24.03.16 um 12:56 Uhr
fisladykarin
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Rückenschmerzen

Bei Rückenschmerzen hilft auch Bauchtraining, wenn alle Muskelgruppen gut trainiert werden sind auch die Rückenschmerzen geringer. Viele Frauen, die unter einer großen Oberweite leiden, haben auch oft Rückenschmerzen, das gleiche gilt für einen starken Bauchumfang.

Jup
Gast
Jup

Ich habe auch Rückenschmerzen (Bandscheiben) gehabt, es müßen Bauch und Rückenmuskeln Trainiert werden um das Skelett zu stabilisieren, hat super geholfen. Frag mal deinen Arzt, ich hatte ein Rezept für Rehasport bei zugelassenen Fachleuten.

Mitglied ChristinaPF ist offline - zuletzt online am 26.05.14 um 09:59 Uhr
ChristinaPF
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Klar hilft Bauchtraining auch bei Rückenschmerzen: Indem du Bauchmuskeln aufbaust, stabilisiert sich ja deine gesamte Haltung und du stützt den Rücken damit besser. Aber man kann andersrum nicht sagen, dass viel Bauch automatisch zu starken Rückenschmerzen führen muss. Das finde ich etwas zu kurzgeschlossen...

Mitglied sukkah ist offline - zuletzt online am 27.02.16 um 21:15 Uhr
sukkah
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Ja, alles Muskelgruppen sollten gestärkt werden.

Mats
Gast
Mats

Wie werde ich mein Bauchfett los?

Ich wiege bei 1,80 ,mit 73kg eigentlich nicht zu viel. Ich habe aber leider trotzdem einen kleinen Bierbauch und den will ich loswerden. Was sollte ich am besten für ein Training machen, um meinen Bauch meinem restlichen Körper anzupassen? Ich bin nämlich eigentlich eher ein dünner Typ,

Mats

Mitglied Teenie91 ist offline - zuletzt online am 25.09.15 um 15:29 Uhr
Teenie91
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Da würde ich es mit speziellen Bauchmuskel-Übungen, Situps etc. angehen. Anders wird man das nicht los, wenn es die einzige Problemzone ist.

Mitglied nicole87 ist offline - zuletzt online am 12.03.16 um 12:49 Uhr
nicole87
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Durch welche Sportübungen bekommt man einen straffen Bauch und stärkt den Rücken?

Mittlerweile habe ich durchs regelmäßige Laufen mein Übergewicht abgebaut.
Jetzt möchte ich "nur" noch einen flachen und straffen Bauch bekommen und gleichzeitig meinen Rücken stärken.
Welche sportlichen Übungen könnten hierfür empfohlen werden?

Mitglied Andres93 ist offline - zuletzt online am 22.12.15 um 09:57 Uhr
Andres93
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Situps

Du kennst doch bestimmt die berühmten Situps? Also auf den Rücken legen, Hände hinter dem Nacken verschränken und dann mit dem Oberkörper so halb hoch kommen und die Position eine Weile halten. Das stärkt die Bauchmuskulatur und den Rücken gleichermaßen.

sina29
Gast
sina29
Baucheinzieher

Ich mache immer den "Baucheinzieher", weil das die effektivste Übung für einen straffen Bauch sein soll. Dabei stellt man sich hin und zieht den Bauch so stark ein, wie man nur kann. Ist ganz schön anstrengend, aber es bringt was! :-)

iveta34
Gast
iveta34
Bauch-Beine-Po-Kurs belegen

Belege doch einen Bauch-Beine-Po-Kurs. Da werden dir die richtigen Übungen für die typisch weiblichen Problembereiche gezeigt.

Grumpy
Gast
Grumpy

Will überwiegend die Bauchmuskulatur stärken - müssen Rückenmuskeln dann auch trainiert werden?

Ich möchte überwiegend meine Bauchmuskulatur stärken und dafür pro Tag eine Viertelstunde nur Bauchmuskelübungen machen.
Nun meinte ein Sportsfreund, dass ich dabei aber nicht die Rückenmuskulatur vernachlässigen sollte.
Was kann denn bei diesem Training mit dem Rücken passieren und welche Rückenmuskellübungen wären denn wirklich ratsam?

Mitglied fabian1996 ist offline - zuletzt online am 23.12.15 um 14:31 Uhr
fabian1996
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Der Sportsfreund hat Recht

Stimmt, was dein Kumpel sagt. Man muss sogar mehr Wert auf das Training der gegenüberliegenden Muskeln legen. Das habe ich mal in einer Gesundheitssendung erfahren, in der es um Rückenschmerzen ging. Die Tussi hat gesagt, dass der Rücken bei solchen Leuten gar nicht das Problem ist, sondern die viel zu schwache Bauchmuskulatur, die der Rücken auszugleichen versucht. Daraus folgt ja wohl, dass das umgekehrt genauso gilt.

liam82
Gast
liam82

Man muss generell alle Muskelgruppen trainieren, damit es nicht zu muskulären Dysbalancen im Körper kommt. Sonst werden einige Muskeln zu stark trainiert, was dann zu Lasten der anderen geht.
Also Bauchmuskeln und Rückenmuskeln trainieren.

Mitglied 19Boy93 ist offline - zuletzt online am 26.10.15 um 10:39 Uhr
19Boy93
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Übungen im Internet

Gar kein Problem, Übungen zu finden. Die gibt es schon auf den Portalen der Gesetzlichen Krankenkassen oder auch auf Youtube.

Mitglied Andres93 ist offline - zuletzt online am 22.12.15 um 09:57 Uhr
Andres93
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Wie lange braucht man für sichtbare Sixpacks, wenn man 3 x wöchentlich im Fitnessstudio trainiert?

Ich habe eine normale Figur, allerdings wenig Muskeln.
Nun möchte ich meinen Traum von Sixpacks erfüllen und habe mich bei einem Fitnessstudio angemeldet.
Dort werde ich dreimal wöchentlich speziel für Sixpacks trainieren.
Welche Geräte und Übungen sind dafür geeignet und wie lange wird es wohl dauern, bis erste sichtbare Erfolge erreicht werden?

Mitglied trapandbones ist offline - zuletzt online am 07.01.16 um 08:24 Uhr
trapandbones
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Vor wenigen Tagen habe ich eine Anzeige gesehen, in denen in nur 12 Wochen ein Sixpack versprochen wurde. Ich suche mal danach und rühre mich, wenn es gefunden habe. Servus solang.

muckfrieder
Gast
muckfrieder
Geduld ist nötig!

Für ein Sixpack braucht man Geduld. Das mit den 12 Wochen halte ich für ausgeschlossen.

Mitglied Paddy93 ist offline - zuletzt online am 17.02.16 um 20:55 Uhr
Paddy93
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"normale Figur"

Hhm - was willst du uns mit dem Ausdruck "normale Figur" eigentlich sagen? Heißt das, dass du einiges an Speck mit dir rumschleppst? Das wäre nämlich gar nicht gut, wenn du willst, dass man dein Sixpack dann auch sieht.

Hagen
Gast
Hagen

Ich habe früher auch trainiert, um ein Sixpack zu kriegen, habe mein Ziel aber nie erreicht. Aber mal ehrlich, wie viele Männer gibt es denn, die das schaffen? Es heißt nun mal nicht jeder Brad Pitt.

Mitglied ich28 ist offline - zuletzt online am 27.08.15 um 20:51 Uhr
ich28
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Trotz leichtem Untergewicht ein Bäuchlein - wie krieg ich das weg?

Ich bin leicht untergewichtig und soweit ganz zufrieden mit meiner Figur, wenn nur der kleine Bauch nicht wäre. Weniger essen will ich auf keinen Fall, aber irgendwie muss ich den Bauch straffen, sodass er auch zu meiner restlichen Figur passt. Welche Übungen könnten da helfen, soll ich in ein Fitnessstudio gehen oder kann ich das auch daheim hinkriegen?

Mitglied Superbarcelona ist offline - zuletzt online am 27.12.15 um 12:53 Uhr
Superbarcelona
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Es gibt unterschiedliche Fetttypen, manche haben ihr Körperfett auf den ganzen Körper verteilt, andere halt nur am bauch. Fett gezielt zu verbrennen ist relativ schwierig. Versuche auf jeden Fall nicht aus falschem Ehrgeiz zu viel abzunehmeN!

Mitglied ich28 ist offline - zuletzt online am 27.08.15 um 20:51 Uhr
ich28
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Hm.. das ist ja blöd. Gibts da also keine Möglichkeiten, gezielt mein Bäuchlein wegzutrainieren?

Mitglied fraenki ist offline - zuletzt online am 22.08.15 um 08:33 Uhr
fraenki
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Bauchmuskeln stärken

Du hast bestimmt eine zu schwache Bauchmuskulatur. Wenn du die durch geeignete Übungen stärkst, wird dein Bauch garantiert flacher und wölbt sich nicht mehr so vor. Was ich dir empfehlen kann, sind die Bauch-Beine-Po-Kurse, die es zum Beispiel bei einigen Volkshochschulen gibt. Oder du guckst mal im Internet nach Bauchmuskelübungen.

Mitglied Levkoje ist offline - zuletzt online am 16.03.16 um 18:03 Uhr
Levkoje
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Schwaches Bindegewebe könnte die Ursache sein

Ich habe dasselbe Problem, und das schon seit meiner Kindheit. Mein Bauch war immer schon sehr stark ausgeprägt, ohne dass ich Übergewicht gehabt hätte. In unserer Familie liegt leider eine Bindegewebsschwäche, die wohl auch die Ursache dafür ist. Dagegen helfen Übungen dann leider nicht so effektiv wie bei Leuten, die ein normal entwickeltes Bindegewebe haben.

Judith1909
Gast
Judith1909
Bauch einziehen

Die beste Übung für einen flachen Bauch: Mit aller Kraft den Bauch einziehen, sodass man das Gefühl hat, er kommt im Rücken wieder durch. Die Spannung mindestens 6 Sekunden lang halten, dabei die Luft anhalten, und dann wieder loslassen. Und das 10 mal pro Tag machen oder öfter.

Mitglied bina47 ist offline - zuletzt online am 23.02.16 um 19:50 Uhr
bina47
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Ergänzung zum "Baucheinzieher": Nicht nur den Bauch einziehen, sondern auch versuchen, ihn ein bisschen nach oben zu ziehen!!!

Mitglied Cinderella71 ist offline - zuletzt online am 23.01.16 um 17:49 Uhr
Cinderella71
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@bina47: Das ist wahnsinnig schwer! Einziehen, hochziehen, die Luft anhalten und die Spannung halten!

Mitglied Gorbatschow ist offline - zuletzt online am 16.03.16 um 19:27 Uhr
Gorbatschow
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Habe einen kleinen Bauch - wie lange wird es dauern, bis man durch Crunches Sixpacks erkennt?

Ich will jetzt unbedingt meinen Körper in Form bringen. Zwar habe ich einen Bauchansatz, bin aber nicht fett. Mein erstes Ziel ist es, vorzeigbare und gut sichtbare Sixpacks zu kriegen. Kann ich das mit Crunches erreichen und wie lange würde ich wohl dafür brauchen?

Mitglied williboy ist offline - zuletzt online am 22.02.16 um 10:37 Uhr
williboy
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Fett abbauen kommt zuerst

Hey!
Zunächst einmal solltest du Fett abbauen, sonst wird das nichts mit dem Sixpack.

Mitglied 61336621 ist offline - zuletzt online am 15.02.16 um 18:52 Uhr
61336621
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Durch Crunches kannst du die Bauchmuskeln stärken, aber damit man dein Sixpack auch sieht, musst du das Bauchfett erstmal verlieren. Am Abnehmnen geht also kein Weg vorbei.

Mitglied Noel_96 ist offline - zuletzt online am 06.11.15 um 10:56 Uhr
Noel_96
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Das mit dem Sixpack dauert schon bei schlanken Leuten ohne Bauchansatz ziemlich lange, also schnelle Erfolge sollte man da nicht erwarten

Mitglied sixergt ist offline - zuletzt online am 14.03.16 um 20:02 Uhr
sixergt
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Was habt ihr bloß immer alle mit diesen Sixpacks? Ich finde es viel schöner, wenn Männer nicht nur aus Haut und Muskeln bestehen, sondern so schön kuschelig rund sind.

Mitglied The-Fear ist offline - zuletzt online am 13.12.15 um 21:28 Uhr
The-Fear
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Welche Übungen neben Crunches und Joggen helfen noch, den Bauchumfang zu reduzieren?

Ich habe mir leider ziemlich viel Bauchfett angefuttert.
Die Ernährung habe ich schoon umbgestellt und Süßigkeiten sind tabu.
Durch reglmäßiges Joggen und täglichen Crunches habe ich schon geringe Erfolge erzielt, aber das reicht mir nicht?
Welche Übungen könnten denn noch hilfreich sein?

Mitglied Sabine37 ist offline - zuletzt online am 12.12.15 um 14:42 Uhr
Sabine37
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Bauchfett reduzieren

Durch Joggen und Radfahren verbrennt man einiges an Kalorien, dass sich auch am Bauchfett zeigt, zusätzlich sind Sit-ups optimal, das sollte man regelmässig mit machen.

teranova06
Gast
teranova06

Möchte nur einen flachen Bauch ohne sichtbare Muskeln - welche Übungen sind dafür geeignet?

Bis auf meine Bauchregion bin ich mit meinem Körper zufrieden.
Nur meinen Bauch möchte ich schön flach und straff kriegen, aber ohe sichtbare Muskeln.
Wie kann man das hinkriegen, welche Übungen wären da zu empfehlen?

Mitglied Mausi137 ist offline - zuletzt online am 26.02.16 um 19:10 Uhr
Mausi137
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Sit ups sind nach wie vor die beste Möglichkeit, um am Bauch abzunehmen. In Kombination mit einer fettarmen Ernährung dürfte man das gut schaffen. Etwas Muskelmasse wird aber dadurch auch aufgebaut, auf einen kleinen Kompromiss muss man sich schon einlassen. ;-)

Mitglied zellnerin1 ist offline - zuletzt online am 06.03.16 um 17:17 Uhr
zellnerin1
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Eine gezielte Diät sorgt für das automatische Verbrennen von überschüssigen fettanteilen, zusätzliche sportliche Übungen sind wirklich fast nicht nötig, es reicht schon, wenn man im Alltag darauf achtet, genügend Bewegung zu haben - Treppen steigen - anstatt Fahrstuhl, Rad fahren - anstatt Auto - das funktioniert wirklich. Und ganz wichtig: ab 18 Uhr keine Kohlenhydrate und Fett mehr zu sich nehmen, so hat der Körper Zeit, vorhandene Fettreserven anzugehen.

HeizkoerperMann
Gast
HeizkoerperMann

Welche effektiven Bauchmuskel-Übungen sind mit den Armschlaufen am Hang möglich?

Angeblich soll das Training mit diesen Armschlaufen ein sehr effektives Bauchmuskeltraining ermöglichen.
Im Fitnessclub habe ich das gestern erstmals gesehen. Allerdings habe ich keine Ahnung, wie ich diese Übungen machen soll und wie effektiv sind die wirklich?

alexander
Gast
alexander

Man kann die Oberarme durch die Schlaufen legen und sich an der Aufhängung festhalten. Dabei muss man aber darauf achten, dass der Körper eine Spannung hat. Also nicht einfach hängen lassen, sonst sind die Übungen nicht so effektiv.

Mitglied mmr22 ist offline - zuletzt online am 25.11.15 um 14:46 Uhr
mmr22
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Lass dir das doch im Fitnessclub mal zeigen. das bringt doch mehr, als wenn wir dir das hier beschreiben.

Mitglied Fips94 ist offline - zuletzt online am 24.01.16 um 17:53 Uhr
Fips94
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Sind schnelle oder langsame Crunches für Sixpacks effektiver?

Fitnessclub möchte ich endlich an meinen Siypacks arbeiten. Ich werde Crunches, Seitstütz und Beinheben machen. Nun habe ich unterschiedliche Ausführungen bei den Crunches gesehen. Manche führen die ganz schnell aus und andere machen die ganz langsam. Was ist denn nun effektiver?

Engelbert
Gast
Engelbert
Schnell ist nicht gleich effektiver

Hi, würde sie eher langsam machen, dabei werden die Muskeln eigentlich mehr bzw. länger beansprucht, das ist für den Anfang des Trainings eigentlich die bessere variante!;)

Mitglied The_Game95 ist offline - zuletzt online am 25.11.15 um 16:42 Uhr
The_Game95
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Sixpack und Sport

Für einen ausgeprägten Sixpack kommt es darauf an, Crunches so oft wie möglich zu wiederholen. Auch seitliche Stützübungen sollte man öfters wiederholen. Eine Kombination der beiden Übungen sorgt für eien gut trainierten Sixpack.

IceHeart
Gast
IceHeart

Werden beim Bauchmuskeltraining auch gleichzeitig Rückenmuskeln mittrainiert?

Im Fitnessstudio möchte ich vordringlich meine Bauchmuskeln trainieren. Mich würde dazu mal interessieren, ob dabei auch gleichzeitig einige Rückenmuskeln mittrainiert werden oder hat das überhaupt keine weiteren Auswirkungen?

Mitglied schrager ist offline - zuletzt online am 24.03.16 um 16:09 Uhr
schrager
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Bauchmuskeltraining

Wenn man die Bauchmuskeln trainiert, werden die Rückenmuskeln nicht sehr beansprucht. Allerdings ist es so, wenn man spezielles Rückenmuskeltrainig macht, werden auch die Bauchmuskeln mit trainiert.

Fasiti
Gast
Fasiti

Es ist effektiver ganzheitlich zu trainieren, um so alle Muskelgruppen zu festigen.

Natascha
Gast
Natascha

Mit welchen Übungen bekommt man einen super flachen Bauch?

Ich habe im Grunde eine sportliche Figur, wenn da nicht der Bauch wäre. Unter der Brust ist der Bauch auch noch ok, aber am Hosenbund ist es eine Katastrophe. Wie bekomme ich diese Problemzone am besten in den Griff, was für Übungen helfen da am schnellsten? Situps habe ich schon ausprobiert, die haben leider keinen Effekt gehapt?!

Mitglied Heidi1978 ist offline - zuletzt online am 28.03.16 um 19:31 Uhr
Heidi1978
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Übungen für den Bauch

Sit-ups sind noch die beste Übung, um die Bauchmuskulatur zu stärken und um einen flachen Bauch zu bekommen. Alles andere festigt komplett die Muskulatur. In Kombination zu Sit-ups sollte man Joggen oder Radfahren.

Mitglied 27Sarah08 ist offline - zuletzt online am 08.03.16 um 09:29 Uhr
27Sarah08
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Eine effektive Fettverbrennung funktioniert nur in Kombination mit einer eiweißreichen und fettarmen Ernährung. Entsprechende Bauchübungen, wie sit-ups helfen dabei, um am Bauchumfang abzunehmen.

ulli21
Gast
ulli21

Wie führt man den "Sitz-Twist" möglichst effektiv aus?

Auf der Suche nach möglichst effektiven Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur, habe ich gestern vom sogenannten "Sitz-Twist" gehört. Wie wird denn diese Übung möglichst effektiv ausgeübt und ist das auch für Anfänger machbar?

Mitglied FlorianLux ist offline - zuletzt online am 21.03.16 um 08:52 Uhr
FlorianLux
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Der Sitz-Twist trainiert die Bauchmuskulatur aber nicht sehr effektiv?!

Tindra
Gast
Tindra

Guck dir das am besten mal auf Youtube an. Das vorgemacht zu kriegen bringt mehr als sich Beschreibungen durchzulesen.

Mitglied bertii18 ist offline - zuletzt online am 19.02.16 um 13:06 Uhr
bertii18
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Ohne Geräte die seitliche und untere Bauchmuskulatur trainieren - wie geht das?

Ich möchte jetzt nicht laufend zum Krafttraining ins Fitnessstudio latschen, möchte aber besonders meine seitliche und untere Bauchmuskulatur stärken.
Daheim habe ich keine geeigneten Geräte dafür, welche Übungen ohne Geräte könnte ich machen, um diese Muskeln zu stärken?

Mitglied luklol ist offline - zuletzt online am 12.08.15 um 19:35 Uhr
luklol
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Seitliche und untere Bauchmuskulatur trainieren

Sit ups sind optimal um die seitliche und untere Bauchmuskulatur zu trainieren. Für die seitliche Bauchmuskulatur sind die Käfercrunches optimal - man liegt auf dem Boden und die Beine stehen leicht angewinkelt auf dem Boden, nun hebt man den Oberkörper an, aber nur ein paar Zentimeter.

Lollybaby
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Lollybaby

Darf man wenn man schwanger ist die Bauchmuskeln trainieren?

Hi, ich habe vor bald ein Kind zu kriegen. Ich bin allerdings überzeugte Sportlerin, seitdem ich abnehmen wollte und damit angefangen hab, kann/will ich nicht mehr aufhören.
Zu meinem Sportprogramm gehört auch ein ausgiebiges Training der Bauchmuskeln, aber ich habe Bedenken ob ich auch während der Schwangerschaft mit diesem Training fortfahren kann.
könnt ihr mir vielleicht genaueres sagen? Vielen dank.

Vielen dank,

Mitglied Tanuscha ist offline - zuletzt online am 28.12.15 um 13:00 Uhr
Tanuscha
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Sport während der Schwangerschaft

Während einer Schwangerschaft sollte man von einem gezielten Bauchmuskeltraining absehen. Leichte Sport- und Bewegungsübungen sollten für Mutter und Kind ausreichen. Es bietet sich Schwimmen, Radfahren und Laufen an.

Yamina98
Gast
Yamina98

Wie werde ich die kleine Speckschicht an meinen unteren Bauchmuskeln los?

Durch mein regelmäßiges Training ist schon die Hälfte meiner Sixpacks gut zu erkennen. Nur im unteren Bereich scheint sich nichts zu tun, da ist immer noch eine kleine Speckschicht. Wie kann ich die am effektivsten los werden? Bin für jeden Tipp dazu dankbar. Gruß, Yamina

Mitglied superfabi ist offline - zuletzt online am 18.02.16 um 13:55 Uhr
superfabi
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Bauch- und Rückenmuskulatur stärken

Du musst nicht nur deine Bauchmuskeln stärken, sondern auch deine Rückenmuskulatur. Sonst wird das nichts.

Mitglied Avata7 ist offline - zuletzt online am 16.12.15 um 13:47 Uhr
Avata7
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Auch die schrägen und tiefen Bauchmuskeln kräftigen

Such dir mal im Netz Anleitungen, wie du ganz gezielt auch die schrägen und tiefen Bauchmuskeln trainieren kannst. (Crunches z. B.) Es reicht leider nciht, nur die geraden Muskeln zu kräftigen.

Mitglied Matze18 ist offline - zuletzt online am 29.12.15 um 19:59 Uhr
Matze18
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Speck wegkriegen

Wenn du noch so viel Speck auf den Rippen hast, kannst du traineren soviel du willst, das Sixpack wird doch nicht perfekt. Erst muss wirklich das überflüssige Fett weg, wie auch immer, ob mit hungern oder Sport

Mitglied 19Boy93 ist offline - zuletzt online am 26.10.15 um 10:39 Uhr
19Boy93
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Gibt es auch mehr als Sixpacks (7- oder 8-Packs)?

Meine Sixpacks sind mittlerweile sehr deutlich ausgeprägt und bin damit soweit zufrieden. Jetzt habe ich im Fitnessclub gehört, dass es angeblich auch seven- oder sogar eightpacks geben soll. Wie ist das denn möglich? Werden da noch andere Bauchmuskeln aktiviert oder ist das nur ein unbestätigtes Gerücht? Was meint ihr?

cocotte
Gast
cocotte
Nee...

Hmm, ich wüsste nich, wo man da noch mehr muskeln herzaubern sollte ^^!
denke, das ist ein gerücht

Mitglied hsvforever ist offline - zuletzt online am 07.11.15 um 19:38 Uhr
hsvforever
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Nee, da werden keine anderen Bauchmuskeln aktiviert, sondern das sind einfach ein oder zwei zusätzliche Zwischensehnen, die man hat oder eben nicht hat.

Thomas
Gast
Thomas

Was gehört bei einem Zirkeltraining für den Bauch alles dazu?

Ich muss unbedingt etwas für meine Bauchmuskeln tun und dachte da an Zirkeltraining. Was gehört da auf jeden Fall dazu?

Thomas

Mitglied kevin92 ist offline - zuletzt online am 15.02.16 um 16:08 Uhr
kevin92
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Sit-Ups

Ich selber mache Sit-Ups um meine Bauchmuskulatur zu stärken. Crunches und Sprünge aus der Hocke und mit gestrecktem Bein können ebenso mit einbezogen werden. Achte unbedingt darauf, dass Du auch Übungen für die Brustmuskulatur und den Rücken mit einbeziehst.

Mitglied 19Boy93 ist offline - zuletzt online am 26.10.15 um 10:39 Uhr
19Boy93
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Mit welchen speziellen Übungen kann man die unteren Bauchmuskeln trainieren?

Mit meiner Oberkörpermuskulatur bin ich mittlerweile zufrieden, auch die oberen Bauchmuskeln sind gut sichtbar. Aber darunter ist das wie abgeschnitten, die unteren Bauchmuskeln scheinen irgendwie nicht vorhanden zu sein? Mit welchen speziellen Übungen kann ich da Abhilfe schaffen?

Timme
Gast
Timme

Es gibt da eine Übung bei der du dich auf einen Stuhl setzt und dann die Beine nach oben ziehst, ein paar sekunden hälst und wieder ablässt. Habe gelesen dass dadurch die unteren Bauchmuskeln angesprochen und trainiert werden.

Oberfranke
Gast
Oberfranke
Situps

Hi,
machst du denn keine Situps?

Mitglied Mirco ist offline - zuletzt online am 06.02.16 um 14:33 Uhr
Mirco
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Guck mal auf Youtube, da werden dir Übungen gezeigt, mit denen du die Längs- und Schrägmuskeln trainieren kannst.
Das Simpelste ist, sich auf den Rücken zu legen, die Knie etwas aufzustellen, den Oberkörper leicht anzuheben und diese Stellung eine Weile zu halten. Wenn du varrieren willst, dann legtst du ein Bein über das Knie und versuchst die Übung erneut. Dann trainierst du nämlich alle Bauchmuskeln.

Mitglied happyfeet ist offline - zuletzt online am 03.11.15 um 10:52 Uhr
happyfeet
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Swingstick

Lacht nicht, aber kennt ihr schon den Swingstick? Einen Stab, den man in Bewegung setzen muss, und der dann durch die Nachschwingungen alle großen und kleinen Muskeln trainiert?
Vielleicht glaubt ihr ,dass das nur was für Hausfrauen ist, aber ich kann euch sagen, dass der Stab sehr anstrengend ist. Mein Bruder hat mir das gesagt, als er meinen mal zum Spaß ausprobiert hat.

Patricia
Gast
Patricia

Wie wird man ein kleines Bäuchlein los?

Ich bin ein eher schlanker Typ und treibe regelmäßig Sport (Laufen). Nur mein Bäuchlein bleibt so wie es ist. Gibt es entsprechende Übungen, die mir bei meinem Problem helfen könnten? Bin dankbar für jeden Tipp. Gruß, Patricia

Mitglied NinaNele ist offline - zuletzt online am 06.03.16 um 13:48 Uhr
NinaNele
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Bauchmuskeltraining

Liebe Patricia,

wenn das an deinem Bauch kein Speck ist, dann ist es wohl einfach eine Muskelerschlaffung. Dagegen gibt es aber gute Übungen wie den Baucheinzieher oder Sit-ups. Wenn du die regelmäßig machst, wird sich deine Bauchmuskulatur festigen und dein Bauch auch flacher werden.

LG

TanteUlla
Gast
TanteUlla

So ein Bäuchlein ist typisch weiblich und muss nicht wegtrainiert werden. Weißt du eigentlich, dass man festgestellt hat, dass Männer auf so ein Bäuchlein unbewusst viel positiver reagieren als auf einen ganz glatten, straffen Frauenbauch?

Bofobi
Gast
Bofobi

Können elektrische Trainingsgürtel tatsächlich den Aufbau von Bauchmuskeln bewirken?

Ich möchte irgendwann man einen richtig gut sichtbaren Sixpack haben. Leider habe ich nicht soviel Zeit (und manchmal auch keine Lust) ins Fitnessstudio zu gehen.
Ein Kumpel erzählte mir von so einem elektrischen Trainingsgürtel der praktisch ohne Mühe den Muskelaufbau fördert.
Ist das nur ein Werbegag oder hat jemand von euch gute Erfahrungen mit solchen Teilen gemacht und könnte mir einen Gürtel empfehlen?

Mitglied Smoker-Wolfi ist offline - zuletzt online am 02.12.14 um 00:28 Uhr
Smoker-Wolfi
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...

Ich glaub es eigentlich nicht, aber es würde mich auch interessieren...

Robin
Gast
Robin

Kann ich ein Sixpack ganz ohne Ausdauertraining bekommen?

Ich will unbedingt ein Sixpack, aber habe keine Lust auf laufen oder so. Geht das nur mit Sit-Ups?
Rob

Mitglied joker7up ist offline - zuletzt online am 21.07.15 um 22:04 Uhr
joker7up
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Es ist schon möglich nur mit Muskeltraining einen Sixpack zu bekommen. Theoretisch. Das Problem ist, dass der Sixpack nur hervortritt bzw. zu sehen ist, wenn kein bzw. wenig Fett darüber liegt. Das Fett kriegst du aber nur weg, wenn du einen Sport ausübst, der Kalorien verbrennt. Insofern ist es ratsam schon etwas Joggen oder eine andere Ausdauer-Sportart in den Trainingsplan zu integrieren.

Milton
Gast
Milton

Wenn man Krafttraining richtig ausübt und sehr ausgiebig betreibt, funktioniert auch das als "Ausdauersport" wie Joggen etc. Man kommt dabei genauso ins Schwitzen und kann so auch die Kalorienverbrennung bewirken ohne joggen zu gehen. Allerdings muss man es richtig machen, es gibt im Internet zahlreiche Anleitungen. Ich halte es nicht für sinnvoll "nur" 50 Situps zu machen und dann nichts mehr, es wäre besser verschiedene Übungen zu machen, um auch verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.

Mitglied karsten1996 ist offline - zuletzt online am 12.11.15 um 13:43 Uhr
karsten1996
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Am besten ist es schon, man kombiniert das Krafttraining, also die Sit-ups, mit einer Ausdauer-Sportart. Der Körper kann mit mehr Ausdauer auch beim Krafttraining mehr leisten und gesund ist es allemal. Beim Joggen wird zudem auch der Bauch trainiert, da er bei jeder Sportart als Stütze agiert.

Mitglied Felix1994 ist offline - zuletzt online am 22.01.16 um 08:30 Uhr
Felix1994
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Fettschicht verdeckt immer noch meine Sixpacks

Meine Sixpacks kann ich nach vielen Monaten Bauchmuskeltraining bereits fühlen, aber trotzdem bedeckt eine kleine Fettschicht meine Sixpacks.
Mein Körperfettanteil ist knapp unter 13.
Wie kann ich es schaffen, meine vorhandenen Sixpacks endlich sichtbar zu machen?

Mitglied babbelchen79 ist offline - zuletzt online am 28.10.13 um 19:52 Uhr
babbelchen79
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Fett-Mythen

Mit viel Ausdauertraining: Radfahren, Schwimmen, Laufen...
Hier ein paar interessante Mythen zum Fettabbau:
http://www.menshealth.de/food/fettverbrennung/schneller-fett-verbrennen.15812.htm

Mitglied sliper ist offline - zuletzt online am 14.01.16 um 13:53 Uhr
sliper
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Blähbauch trotz Untergewicht - kann ich den durch Bauchübungen im Fitnessstudio wegbekommen?

Ich habe circa fünf Kilo Untergewicht, allerdings habe ich komischerweise einen aufgeblähten Bauch. Sieht aus wie ein Bierbauch, obwohl ich kaum Bier trinke. Kann ich das im Fitnessstudio durch bestimmte Bauchübungen in den Griff bekommen oder ist das garnicht möglich, was meint ihr?

Mitglied Louisa ist offline - zuletzt online am 10.03.16 um 18:19 Uhr
Louisa
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Ursachen?

Hey!
Ich würde mich an deiner Stelle erstmal fragen, was die Ursachen für den Blähbauch sind? Vielleicht ist es ein Zeichen, dass du irgendwelche Lebensmittel nicht so gut verträgst bzw. diese einen Blähbauch verursachen. Achte mal verstärkt darauf, was du isst.Ich denke auch nicht, dass man das mit bestimmtem Bauchübungen wegbekommt aber 100% sicher bin ich mir da auch nicht!
Grüße Louisa

Mitglied sliper ist offline - zuletzt online am 14.01.16 um 13:53 Uhr
sliper
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Ich esse für mein Leben gern Erbsen, Bohnen und Linsen - das kommt bei mir auch 2 bis 3 Mal die Woche auf den Tisch :D. Könnte es daran liegen?

Mitglied cora2011 ist offline - zuletzt online am 30.09.15 um 19:12 Uhr
cora2011
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Wenn der Bauch aufgebläht ist, helfen da keine Bauchübungen im Fitnessstudio, es scheint ja eher am Darm zu liegen. Vielleicht ist es eine Nahrungsmittelunverträglichkeit? Eine Glutenunverträglichkeit beispielsweise äußert sich so, dass der Weizenkleber Gluten nicht richtig aufgenommen wird, es kommt zu Blähungen und auch Gewichtsverlust. Ich würde also mal dahingehend untersuchen lassen. Es kann natürlich auch ein anderes Nahrungsmittel sein, aber Gluten oder auch Laktose wäre mein erster Tipp, da das relativ häufig vorkommt. Also jedenfalls hat ein aufgeblähter Bauch nichts mit den Bauchmuskeln zu tun.

Mitglied Anna8338 ist offline - zuletzt online am 20.03.16 um 15:36 Uhr
Anna8338
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Wenn er richtig aufgebläht ist, würde ich auch auf eine Unverträglichkeit oder irgendein anderes Problem mit dem Darm schließen. Wenn er nur dicker ist als der Rest des Körpers, kann man es schon mit Fitness-Übungen versuchen, bei manchen Menschen ist ja einfach nur das Fett ungleichmäßig verteilt. Da sollte man eventuell auch mal einen Arzt zu Rate ziehn, ein dicker Bauch trotz Untergewicht ist nicht ganz normal.

Carsten
Gast
Carsten

Ist Krafttraining oder Stabi-Training wichtiger für den Bauch?

Wie bekomme ich meinen Bauch/Rumpf-Bereich besser in Form, durch Stabilisations-Training oder Kraft-Training?

Mitglied ninanu ist offline - zuletzt online am 30.08.15 um 10:22 Uhr
ninanu
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Bauch- und Rumpfstabilisierung

Für eine gut geformte Figur ist Pilates ein geeignetes Mittel. Bei Pilates werden die Muskeln geformt und Fett wird verbrannt. Es ist gleichzeitig Kraft- und Stabilisierungstraining.

Mitglied MissTinchen14 ist offline - zuletzt online am 11.03.16 um 14:18 Uhr
MissTinchen14
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Yoga ist dafür ebenfalls gut geeignet. Eine gute Haltung und Stabilisierung erreicht man nur durch gezieltes Training.

Mitglied Maren ist offline - zuletzt online am 01.02.16 um 12:17 Uhr
Maren
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Bewegung und Gymnastik

Gute Gymnastikübungen sind langsam in Vergessenheit geraten, auch damit kann man seine Figur stabilisieren und etwas sinnvolles für die Muskeln und das Skelett tun.

Jens
Gast
Jens

Wie bekomme ich ein Sixpack ohne Gewicht zu verlieren?

Bei mir im Freundeskreis ist es schon fast Pflicht ein Sixpack zu haben, alle Jungs machen so fast alles um ihr Ziel zu erreichen.
Mein Problem ist aber, ich bin recht groß, also 187cm und wiege dabei nur 76kg.
Wenn ich jetzt das wenige Fettgewebe was ich am Bauch habe noch weg trainiere, dann habe ich viel zu wenig Gewicht.
Was kann ich also tun um das Fett am Bauch wegzubekommen und trotzdem kein Gewicht zu verlieren?

Moderator Tom92 ist offline - zuletzt online Heute um 01:31 Uhr
Tom92
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@ Jens

Hmmmm ..., wenn du das Fett weg bekommst und dafür dann mehr Bauchmuskeln (Sixpack) hast, dann könnte es sogar sein, das du etwas schwerer bist, da Muskeln „schwer“ als Fett sind.

Julia
Gast
Julia

Bei Situps teilen sich die Bauchmuskeln in der Mitte - was hilft?

Meine Freundin hat versucht, nach der Schwangerschaft ihren schlaffen Bauch wieder in Form zu bringen. Doch nach den ersten Situps musste sie aufgeben, die Bauchmuskeln hätten sich in der Mitte beim aufrichten geteilt und das wäre dann auch schmerzhaft gewesen.
Was ist da mit den Bauchmuskeln passiert, sind das noch Folgen der Schwangerschaft und wie kann sie jetzt weitertrainieren und doch noch die Bauchmuskulatur stärken?

Petra
Gast
Petra
Schwangerschaftsfolge

Hallo,
Ja das mit dem teilen ist eine folge der überdehnung in der schwangerschaft und in gewissem ausmaß auch normal.ob es bei deiner freundin normal ist, kann jede hebamme oder physiotherapeutin feststellen.übungen der geraden bauchmuskeln sind deshalb in der ersten zeit nach der geburt tabu! Deshalb sind die rückbildungskurse gerade nach dem ersten kind auch sehr sinnvoll, da sollen nämlich die schrägen bauchmuskel übungen in angemessener intensität zunächst trainiert werden. Mit besonderer beachtung des beckenbodens. Was nützen einem starke bauchmuskeln und ein schlanker bauch, wenn man beim kleinsten husten schon pippi verliert? Das ist durchaus ein risiko wenn man die bm-übungen falsch aufführt.

Liebe grüße und alles gute für mama und kind

Petra

Mitglied youngstar ist offline - zuletzt online am 29.01.16 um 19:53 Uhr
youngstar
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Warum habe ich keinen Six-Pack?!

Ich bin im Fußballverein und unser Trainer legt sehr viel Wert auf Fitness.
Fit bin ich, ich bin sogar meist der schnellste bei den Waldläufen die wir regelmäßig machen, aber man sieht es mir leider nicht so an wie bei den anderen Jungs aus meiner Mannschaft. Die anderen haben richtige Six-Packs, sagen aber, sie trainieren gar nicht speziell für den Bauch. Ich hingegen mache jeden Tag 100 Sit-ups und man sieht bei mir gar nichts!
Wie kann das sein und was kann ich daran ändern?

florent
Gast
florent

Vielleicht machst dus nicht intensiv genug versuchs mal mit anderen ubungen

Mitglied Cyrano ist offline - zuletzt online am 04.12.15 um 11:53 Uhr
Cyrano
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Ist ein "Eightpack" trainierbar oder genetisch bedingt?

Im Fitnessclub wird gerade über das Phänomen "Eightpack" diskutiert. Die meisten meinen, dass das genetisch bedingt sei und man das nicht antrainieren kann. Aber angeblich soll man sich einen Eightpack auch antrainieren können.
Was stimmt denn nun und mit welchen Übungen könnte man denn so einen Eightpack bekommen?

sabine
Gast
sabine
Körperfettanteil

Ich glaube, das geht nur mit einem extremst geringen körperfettanteil

Mitglied Brian96 ist offline - zuletzt online am 12.12.15 um 22:00 Uhr
Brian96
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Mit welchen Übungen kann man die seitlichen Bauchmuskeln daheim stärken?

Fürs fitnessstudio habe ich keine geld, will aber trotzdem was für meine körperfigur tun. Durch liegestütze habe ich meinen oberkörper schon gut in form gebracht, nun suche ich nach geeigneten übungen, meine seitlichen bauchmuskeln zu stärken. Was könntet ihr mir dazu empfehlen? Danke für viele Ratschläge.

Mitglied Dominik123 ist offline - zuletzt online am 12.08.15 um 20:56 Uhr
Dominik123
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Sit-ups, allerdings in den Variationen zu den Seiten.

inselboy
Gast
inselboy
Schräg ist cool

Die nennen sich auch: schräge Sit-Ups oder Crunches. Pro Tag 100 Stück und man hat innerhalb von 3 Monaten sichtbare Erfolge =)!

Mitglied fliegerthomas ist offline - zuletzt online am 03.03.16 um 21:15 Uhr
fliegerthomas
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Das geht, wenn man es kombinieren möchte, mit Beinen, die zu einer Seite geneigt auf dem Boden anliegen und mit angehobenen Beinen im 90-Grad-Winkel.

Gerd
Gast
Gerd

Wie trainiert man am besten die unteren Bauchmuskeln?

Bin seit zwei Jahren regelmäßig im Studio am trainieren und mittlerweile ziemlich fit, eigentlich auch im Bauchbereich. Nur der untere Bauchbereich ist bei mir immer noch sehr schwach. Habe schon alles versucht auch diesen Bereich zu trainieren, was kann ich da noch machen??

Euer Gerd

Schneemann
Gast
Schneemann

Also ich bin da mit den üblichen Sit ups und geräten im Studio eigentlich immer gut gefahren.

Mitglied Prinzchen ist offline - zuletzt online am 07.07.15 um 19:24 Uhr
Prinzchen
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Auf den Rücken legen, Beine im 90-Grad Winkel in die Luft, Arme liegen am Körper mit den Handflächen auf dem Boden. Dann die Beine hochheben und den Po vom Boden abdrücken - mithilfe des Bauches, die Hände stabilisieren nur! jeden Tag 3x20 Wiederholungen, in drei Monaten kommen die Muskeln ;). LG

wandlaus
Gast
wandlaus

Welche Sportart hilft besser gegen Bauchspeck: Bauchmuskeltraining oder Ausdauersport?

Ich bin zwar nicht dick, habe sogar Normalgewicht, aber die Speckrolle am Bauch nervt kolossal. Durch Ernährungsumstellung ist es schon etwas besser geworden, aber sportlich muß da jetzt wohl auch was passieren. Sollte ich dazu Ausdauersport (Joggen) machen oder wäre spezielles Bauchmuskeltraining erfolgsversprechender, was meint ihr? Danke für euere Beiträge dazu. Gruß, Wandlaus

Mitglied cooliboyi ist offline - zuletzt online am 13.02.16 um 18:18 Uhr
cooliboyi
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Eine Kombination aus beidem ist denke ich das Optimale.
Zuerst ein wenig Ausdauer (z.B. Joggen, Schwimmen o.ä.) und danach eine Einheit spezielles Bauchmuskeltraining mit entsprechenden Übungen.

biggi74
Gast
biggi74

Würde auch zweigleisig fahren, das steigert dann ja auch deine allgemeine Fitness.

Mitglied schuboy ist offline - zuletzt online am 09.12.15 um 12:24 Uhr
schuboy
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Woran kann man erkennen, ob das Bauchmuskeltraining wirkungsvoll war?

Im Fitnessstudio fange ich gerade an, meine Bauchmuskeln auf Vordermann zu bringen. Nach zwei Trainingseinheiten hatte ich tags darauf ein Ziehen im trainierten Bereich. Ist das ein gutes Zeichen für ein wirksames Training oder welche Anzeichen sprechen eher dafür?

Mitglied haukeh ist offline - zuletzt online am 17.03.16 um 20:34 Uhr
haukeh
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Bei mir hilft immer ein Blick in den Spiegel und ich sehe ob ich gut trainiert habe. Hehe ;-)

Mitglied MazMak ist offline - zuletzt online am 07.03.16 um 13:05 Uhr
MazMak
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Haha, das denke ich auch - solange sich da nichts abbildet, würde ich einfach jeden Tag stur weitertrainieren. LG

EgalOhr
Gast
EgalOhr

Hola! Also ich mache 100 Crunches am Tag, das reicht vollkommen und man hat innerhalb von 3 Monaten einen tollen, durchtrainieren Bauch X)

Mitglied Sienna-Nova ist offline - zuletzt online am 06.07.13 um 17:45 Uhr
Sienna-Nova
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Muskelkater heißt jetzt nicht unbedingt, dass sich auch Muskeln bilden, sondern nur, dass die Muskeln beansprucht werden. Schlecht ist das ja auf alle Fälle nicht ;) Die Trainingserfolge wirst du dann schon sehen, wenn du dranbleibst *gg*

Flocke
Gast
Flocke

In Sportforen und auf Youtube-Kanälen gibts tolle Anleiteungen - ein weiteret heißer Tipp: Men's Health!

Mitglied Kev91 ist offline - zuletzt online am 10.12.15 um 19:46 Uhr
Kev91
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Gibt es auch spezielle Übungen, bei der die seitlichen Bauchmuskeln nicht trainiert werden?

Meine seitlichen Bauchmuskeln sind durch spezielles Training sehr gut ausgebildet. Nun möchte ich die anderen Bauchmuskeln auf Vordermann bringen, aber die seitlichen Muskeln nicht dabei trainieren. Gibt es dazu spezielle Übungen?

VanSchuss
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VanSchuss
Crunches

Normale Crunches! So trainierst du die mittleren Bauchmuskeln.

Mitglied Marv15 ist offline - zuletzt online am 26.01.16 um 21:59 Uhr
Marv15
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Mit welchen Übungen bekommt man das letzte Drittel des Sixpacks sichtbar?

Trotz regelmäßigem Krafttraining im Studio sind von meinem Sixpack nur die oberen vier zu sehen, das letzte Drittel verschwindet unter einer kleinen Fettschicht. Habt ihr Tipps und Tricks. mit welchen Übungen man diese blöde Fettschicht wegkriegt und mein Sixpack vollständig zu sehen ist?

silverboy
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silverboy
Fett muss weg

Da muss das Fett zuerst abgebaut werden! Das heißt also kalorienärmer udn gesünder essen und mehr Ausdauertraining.

Mitglied Friedolin ist offline - zuletzt online am 06.11.14 um 18:59 Uhr
Friedolin
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Sixpack im Speckmantel

Hallo, ich hab am Wochenende beschlossen das ich doch ganz gerne einen sixpack hätte, wenn ich so meinen Bauch betaste merke ich das unter einer, ich schätzre 1.5 cm Fettschicht die Grundlage liegt. Ich hätte kein Problem damit meine Ernährung umzustellen und das fett irgendwie zu verbrennen, aber ich bin sonst recht dünn, und bin immer an der grenze zum Untergewicht. Gibt es eine möglich keit dieses Fett los zu werden und dennoch das gewicht zu halten?

Wallace
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Wallace

Vielleicht zunehmend Eiweiß zu dir nehmen und gezieltes Bauchmuskeltraining.

Alfons43
Gast
Alfons43

Crunches machen keinen Spaß - welche Übungen gibt es noch für ein effektives Bauchmuskeltraining?

Da ich meine Bauchmuskeln stärken wollte, hat mir ein Freund diese "Crunches" empfohlen. Die machen mir aber einfach keinen Spaß mehr und habe mein Training eingestellt. Aber vielleicht gibt es doch noch Bauchmuskelübungen, die mehr Spaß machen. Könntet ihr mir vielleicht Übungen empfehlen, die mehr Spaß machen und trotzdem effektiv sind?

Mitglied SillyWizard ist offline - zuletzt online am 05.03.16 um 21:38 Uhr
SillyWizard
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Ich mache seit Jahren ganz normale Sit-Ups und habe damit eigentlich gute Erfahrungen gemacht!

Mitglied mmr22 ist offline - zuletzt online am 25.11.15 um 14:46 Uhr
mmr22
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Nackenverspannung beim Bauchmuskeltraining - was mache ich da wohl falsch?

Ich bin gerade damit angefangen, im Fitnessstudio an diversen Geräten meine Bauchmuskeln zu stärken. Allerdings habe ich dabei immer das Problem, dass sich meine Nackenmuskulatur verspannt. Was mache ich da wohl falsch und wie kann ich das verhindern?

Mitglied Alice34 ist offline - zuletzt online am 18.02.16 um 15:49 Uhr
Alice34
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Körperhaltung

Das kann durch eine falsche Körperhaltung passieren. Bitte einen Trainer deine Übungen zu beobachten und dich ggf. zu korrigieren.
LG

Mitglied Felix1994 ist offline - zuletzt online am 22.01.16 um 08:30 Uhr
Felix1994
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Ist es möglich, dass die Sixpacks unterschiedlich wachsen?

Im Fitnessstudio mache ich seit einiger Zeit Übungen für meine Sixpacks. Langsam entwickeln die sich. Jetzt habe ich einen Typen gesehen, der gut ausgebildetet Sixpacks hatte, wobei aber eine Seite stärker ausgebildet war als die andere. Wie ist sowas denn möglich? Kann man das mit bestimmten Übungen erreichen oder war das nur eine optische Täuschung?

Mitglied MMaallttee ist offline - zuletzt online am 28.12.15 um 19:29 Uhr
MMaallttee
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Sowas kann schon passieren, wenn man z.b. bei der Übung die eine Seite mehr beansprucht als die andere. z.b. bei den normalen Sit-Ups diese immer mehr in eine Richtung macht, als in die andere.

Mitglied tobi21 ist offline - zuletzt online am 30.12.15 um 16:54 Uhr
tobi21
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Welches Bauchmuskeltraining erzeugt wirklich sichtbare Sixpacks?

Durch Sport und Verzicht auf Fastfood habe ich gut abgenommen und kaum noch Fett am Bauch. Nun möchte ich an meiner Bauchmuskulatur arbeiten und unbedingt meine Sixpacks zum Vorschein bringen. Welches Bauchmuskeltraining im Fitnessstudio bringt da wirklich sichtbare Erfolge? Danke für euere Vorschläge.

Mitglied SteffiDieAntwort ist offline - zuletzt online am 02.02.16 um 20:18 Uhr
SteffiDieAntwort
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Offtopic

Hach Männer haben es so einfach. Kein fastfood essen und schon ist das Fett am Bauch weg *seufz*

kubus
Gast
kubus

Mit welche Übungen ohne Geräte kann ich auch daheim meine Bauchmuskeln effektiv trainieren?

Im nächsten Sommerurlaub möchte ich eine schöne Strandfigur mit gut ausgeprägten Bauchmuskeln haben. Ein Fitnessstudio oder spezielle Geräte kommen für mich nicht in Frage. Gerne würde ich spezielle Übungen daheim machen, die meine Bauchmuskeln effektiv stärken können. Wer kann mir dazu hilfreiche Tipps geben? Recht herzlichen Dank dafür.

Mitglied LeMans17 ist offline - zuletzt online am 22.03.16 um 12:36 Uhr
LeMans17
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Ob dus glaubs oder nich aber angeblich sollen situps da helfen ;)

Mitglied DavDav ist offline - zuletzt online am 13.02.16 um 12:18 Uhr
DavDav
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Besorg dir doch mal ein paar gesundheitszeitschriften oder blättere sie mal durch. wenn sie auch sonst nicht viel können, sind die übungen dadrin immer gut erklärt und auch effektiv !

gerd
Gast
gerd

Bringt Abwechslung beim Bauchmuskeltraining mehr Zuwachs?

Seit einem halben Jahr trainiere ich meine Sixpacks aber seit einigen Wochen ist keine Zuwachs mehr zu erkennen. Kann das daran liegen, dass ich immer nur die gleichen Übungen mit gleicher Intensivität mache und würden Variationen mehr bringen? Wer kennt sich auf diesem Gebiet aus und kann mir Tipps geben? Danke vielmals. Gruß, Gerd

Lumani
Gast
Lumani
Mehr bauchmuskeln

Ja sicher liegt das daran! entweder du erhöhst die frequenz, aber du solltest auch die anderen muskjeln traniieren, zB die seitenbauchmuskeln durch crosses oder so. versuch alle muskelpartien zu trainieren, nicht nur eine!!!

Mitglied olly ist offline - zuletzt online am 20.02.16 um 11:01 Uhr
olly
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Rücken nicht vergessen

Vergess nciht den rücken zu trainineren, damit du nicht später rückenprobleme kriegst!

Melanie
Gast
Melanie

Was tut man am besten um richtig gut definierte Bauchmuskeln zu bekommen?

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt schon seit fast einem Jahr und würde mich mittlerweile auch als ziemlich fit bezeichnen. Ich war schon immer schlank und jetzt auch an den Armen ganz gut definiert, aber ein Sixpack will sich nicht herausbilden. Was kann ich dafür noch tun, außer Sit-Ups?

Melanie

Mitglied Lily_Gomez ist offline - zuletzt online am 24.02.16 um 12:13 Uhr
Lily_Gomez
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Hm, das benötigt eine ganze Menge Disziplin. Bezüglich deiner Ernährung - du darfst eigentlich nichts mehr essen außer Eiweiß. Das klingt schrecklich, ich weiß, aber es hilft wirklich.

Mitglied Matze18 ist offline - zuletzt online am 29.12.15 um 19:59 Uhr
Matze18
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Frauen müssen mit hrem Fettanteil unter 15% liegen, damit man die Chance hat, einen Sixpack zu sehen. Das ist nicht so einfach, da Frauen einen höheren Fettanteil haben als Männer und viel härter um einen Sixpack kämpfen müssen....Das geht nur mit täglich 2h Training und strengster Diät!

Mitglied Claudia98 ist offline - zuletzt online am 27.12.15 um 18:34 Uhr
Claudia98
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Ich frage mich aber, ob so ein asketisches Leben wirklich lebenswert ist. Mal abgesehen von der Tatsache, dass ich Sixpacks bei Frauen sowieso nicht attraktiv finde, ist es einfach nur Selbstquälerei, sich einen anzutrainieren.

Mitglied dabenne96 ist offline - zuletzt online am 10.01.16 um 19:41 Uhr
dabenne96
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Fettreduktion und Übrungen, täglich, ohne Ausnahmen, sonst wird das nie was...

Mitglied Scotty93 ist offline - zuletzt online am 02.03.16 um 11:00 Uhr
Scotty93
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Wie mache ich aus schlaffen Bauchmuskeln einen Sixpack?

Ich habe eine schlanke Figur und meine Bauchmuskeln sind irgendwie nicht vorhanden. Das möchte ich jetzt unbedingt ändern und möglichst so, dass sogar ein Sixpack zu erkennen ist. Mit welchen Übungen könnte ich das daheim hinkriegen? Bin dankbar für jeden Tipp dazu :)))

Mitglied Moritz134 ist offline - zuletzt online am 28.02.16 um 16:47 Uhr
Moritz134
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Ganz einfach, Sit-Ups machen!

Mitglied Silly_Girl ist offline - zuletzt online am 03.09.16 um 21:28 Uhr
Silly_Girl
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Hey :) wie kann ich Bauchmuskeln aufbauen, würde gern welche haben

Hey, ich wollte fragen ob ein paar von euch wissen wie ich Bauchmuskeln aufbauen kann :) Ich würde gerne ein paar haben, weil ich es schön finde und ich mal sehen möchte ob das an mir gut aussieht. Habt ihr Ideen?

Mitglied Isa- ist offline - zuletzt online am 01.02.13 um 22:21 Uhr
Isa-
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Hey ;)

Situps sind dafür perfekt ;) hat zumindestens immer meine sportlehrerin gesagt :D wenn du das täglich machst ne weile dann wirs du merken wie sich die Bauchmuskulatur aufbaut aber geduld muss sein ;) hoffe ich konnt en bissle helfen ;)

Mitglied Cinderella71 ist offline - zuletzt online am 23.01.16 um 17:49 Uhr
Cinderella71
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Welche Übungen machen den unteren Bauchbereich längerfristig fester?

Meine Problemzone ist der untere Bauchbereich, der manchmal relativ fest ist, aber an einigen Tagen wieder weich und wabbelig ist. Wodurch kann das geschehen und gibt es spezielle Übungen, die diesen Bereich über längere Zeit fest macht?

Mitglied jan74706 ist offline - zuletzt online am 17.02.16 um 14:44 Uhr
jan74706
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Ernährung

Du solltest auf deine Ernährung achten und verstärkt auf Eiweiße und weniger auf Kohlenhydrate und Fette setzen. Dadurch förderst du den Muskelaufbau und mit Sport verbrennst du die Fettpölsterchen am Bauch.

Cowboy
Gast
Cowboy

Ist zum Aufbau der Sixpacks Training an div. Bauchtrainingsgeräten oder normale Crunches besser?

Ich möchte unbedingt meine Sixpacks trainieren und überlege, ob ich dazu unbedingt in ein Fitnessstudio gehen muss, um an diversen Bauchtrainingsgeräten zu trainieren oder ob normale Crunches sogar noch effektiver sein können, was meint ihr?

Mitglied wabube ist offline - zuletzt online am 07.12.15 um 21:14 Uhr
wabube
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Zum Bauchmuskeltraining musst du NICHT extra in ein Fitnessstudio rennen!

Mitglied I-know-it ist offline - zuletzt online am 16.05.14 um 20:13 Uhr
I-know-it
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Wie bekomm ich Sixpack wieder weg ?

Hallo ich bin 14 und weiblich und mache sehr viel Sport leider habe ich dadurch ein sixpack bekommen aber meine kumpels finden es sieht bei mädchen nicht so gut aus könnte mir irgendjemand sagen wie man das Sixpack wieder wegbekommt ohne das ich aufhören muss zu trainieren

das Wäre wirklich super nett

Danke schonmal im voraus
I-Know-It :**

Nimfa
Gast
Nimfa

Hallo, naja, achte halt darauf, dass du beim training erstmal den bauch weg lässt, also kein extra bauchmuskeltraining machst.
ansonsten wirds ziemlich schwer..wieder zunehmen? keine ahnung ..

Mitglied superfabi ist offline - zuletzt online am 18.02.16 um 13:55 Uhr
superfabi
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Bin ein schmächtiger Typ - wie kann ich innerhalb von 3 Monaten Sixpacks bekommen?

Ich bin Anfang Dreißig und bisher war ich nur im Laufsport unterwegs. Entsprechend schmächtig sehe ich auch aus. Nun möchte ich möglichst in drei Monaten einen deutlich sichtbaren Sixpack haben. Welche Übungen und entsprechende Trainingsumfänge sind dafür erforderlich?

Luger
Gast
Luger

Alle 2 Tage Bauchmuskeltraining.
Sit-ups sind da schon gut geeignet und versuche soviel eiweiß wie möglich zu dir zunehmen, damit du an muskelmasse zunehmen und diese dann formen kannst !

Mitglied superfabi ist offline - zuletzt online am 18.02.16 um 13:55 Uhr
superfabi
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Danke für den ersten Tipp! Hat jemand noch konkretere Vorschläge für mich? Bin für jede Fachmeinung dankbar :)!

Mitglied sexysunnyboy ist offline - zuletzt online am 02.09.15 um 13:27 Uhr
sexysunnyboy
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Sixpacks "oben hui unten pfui" - wie kriege ich die unteren Partien in Form?

Durch Situps habe ich meine Sixpacks langsam sichtbar gemacht. Allerdings ist nur die obere Hälfte der Sixpacks richtig gut zu erkenne, unten tut sich einfach nichts. Gibt es dafür spezielle Übungen? Wer kann mir dazu Tipps geben? Danke vielmals dafür. Gruß, Sexysunnyboy

Poisonrider
Gast
Poisonrider
Untere Bauchmuskeln trainieren

Das ist der Klassiker - Sit-ups und Crunches trainieren vor allem die obere Bauchmuskulatur, für die schräge und untere musst du anders sorgen.
Gut sind zum Beispiel Klimmzüge, bei denen du die Beine anziehst. Oder du machst Folgendes: Rückenlage, Beine senkrecht nach oben (Kerzenposition) und dann hebst du die Hüfte vom Boden. Mehrfach wiederholen. Da merkste ganz schnell was.

Leontodon
Gast
Leontodon

Gibt es spezielle Übungen für die unteren Muskeln des "Sixpacks"?

Mein Sixpacks sind trotz umfangreichen Trainings einfach nur im oberen Bereich klar zu erkennen. Im unteren Teil tut sich einfach nichts. Gibt es dafür spezielle Übungen oder wie kriege ich das hin? Wer kann mir dazu hilfreiche Tipps geben? Danke vielmals dafür. Gruß, Leontodon

wolken
Gast
wolken
Sixpack

Ich versuche bei den Sit-ups immer ein wenig meine position zu halten, damit wirklich alle Muskeln beansprucht werden..

Druckspiegel
Gast
Druckspiegel

Nach Diät ist nur noch Bauchspeck da - mit welchen Bauchübungen kriege ich das weg?

Meine Diät war erfolgreich, zumindest habe ich mein Wunschgewicht erreicht. Allerdings habe ich in meinen Augen noch zuviel Bauchspeck, den ich unbedingt noch wegtrainieren will. Welche Übungen (Situps, ...) könnten mir da effektiv helfen? Bin dankbar für jeden Tipp. Gruß, Druckspiegel

Mitglied mtavares ist offline - zuletzt online am 15.01.16 um 16:18 Uhr
mtavares
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Bauch wegtrainieren

Hi Druckspiegel!

Ich fürchte, so richtig "wegtrainieren" kann man einen Bauch nicht. Bei jedem Menschen ist die Fettverteilung genetisch etwas anders, gerade der Bauch ist eine häufige Problemzone, wenn man gar nicht (mehr) so viel wiegt.

Gezielt abnehmen klappt leider nicht. Was du machen kannst, ist deine Bauchmuskeln zu trainieren - Sit-ups und Crunches trainieren die oberen Bauchmuskeln, schräge Sit-ups die schrägen und Übungen, die die Beine mit einbeziehen, die unteren Bauchmuskeln. Nach wenigen Wochen wirst du schon Erfolge spüren können - was aber nicht bedeutet, dass da auch der Speck verschwindet und nur ein Sixpack zurückbleibt.

irena12
Gast
irena12

Mit welchen Methoden kann man die unteren weiblichen Bauchmuskeln formen?

Ich bin recht sportlich und schlank. Nur mit der Bauchmuskelpartie bin ich nicht zufrieden und besonders die unteren Bauchmuskeln sind kaum sichtbar. Mit welchen Methoden kann ich die besser sichtbar machen und formen? Bin dankbar für jeden Tipp. Gruß, Irena

anja87
Gast
anja87

Da gibt es eine Übung, die mache ich immer:
Hinlegen, auf den Rücken, Beine ausgestreckt.
Kopf anheben und Arme hinter den Kopf verschränken.
Die Beine, im ausgestreckten Zustand, bis auf 60 Grad anheben und ein bisschen verharren. Beine wieder ablassen, aber nicht ablegen und dann wieder hoch...usw.
ein paar mal wiederholen.
;)
viel spaß

Mitglied Loca ist offline - zuletzt online am 08.08.12 um 03:57 Uhr
Loca
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Six Pack Training und Wachstum

Hallo Leute, ich habe schon vile in Foren durchgelesen über Wachstum & Muskeltraining !! ich bin 14 Jahre bald 15 und möchte einen six pack haben !! Bin aber nur 1.60 cm klein !! und möchte unbedingt wachsen .. ich mache sit ups und so zeug .. 2 x am tag so 15 min lang !! kann ich dadurch nicht so schnell wachsen ? antworten wären nett ;)

Mitglied Loca ist offline - zuletzt online am 08.08.12 um 03:57 Uhr
Loca
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Muskelaufbau- Getränk

Asso ich drinke auch noch so ein muskel aufbau förderungs mittel !! fals das relewant ist !!

Mitglied Wiesenchiller ist offline - zuletzt online am 06.06.12 um 20:10 Uhr
Wiesenchiller
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Wachtumsbeeinträchtigungen

Hey :) Ein Kumpel von mir hat erzählt, er habe so mit 13 angefangen, dauerhaft und sehr viel muskeltraining gemacht zu haben. Er meinte auch, dass dies eine schlechte Entscheidung war, weil er danach fast gar nicht mehr gewachsen ist, obwohl er relativ groß werden sollte... Vielleicht ist das beI dir ja ähnlich?

Mitglied Loca ist offline - zuletzt online am 08.08.12 um 03:57 Uhr
Loca
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Bauchstraffung durch Bauchmuskeltraining, wie gehts am besten?

Hallo,ich bin 14 Jahre und habe den *TRAUM* vom Six-Pack ich habe schon viel gelesen und mich informiert, und in meinem alter ist das nicht gut für meinen Körper aber natrlich lass ich mich davon nicht ablenken. Ich habe jetzt schon in 4 Monaten 15 kg abgenommen :D aber jetzt das böse erwachen :( ich habe überschüssige Haut :( und obwohl ich mich sehr bemhe mit 6-7 mal am tag Bauchmuskeltraining wird es nicht besser :( ich bins chon verzweifelt :( kann mir jemand etwas empfehlen was ich dagegegen machen könnte ? das sich mein Bauch straft ? Antwort wäre sehr nett

Mitglied Loca ist offline - zuletzt online am 08.08.12 um 03:57 Uhr
Loca
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Bitte !

Keiner da wäre nett wenn jamand was schreibt :(

Mitglied BB-Fan ist offline - zuletzt online am 28.12.15 um 15:04 Uhr
BB-Fan
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Sport

Rumpfbeugen soll helfen, macht aber Muskelkater xD

Oder auf den Boden setzen und die gestreckten Füße 10 cm über den Boden heben und dann versuchen, so lange wie möglich zu halten. Das trainiert die Bauchmuskeln richtig gut.

Sabine28
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Sabine28

Möchte die unteren Bauchmuskeln trainieren, welche Übungen sind am effektivsten?

Hallo! Nach der Schwangerschaft ist mein Bauch ziemlich schlaff geworden. Das ist ja normal, aber ich möchte mich auch demnächst wieder im Bikini zeigen. Ich suche wirksame Übungen für den unteren Bauchbereich und brauche ein paaar Tipps. Wer kann mir sagen, wo ich Anleitungen finden könnte? LG Sabine 28

Kathy
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Kathy
Bauchmuskeln

Hallo sabine, genau das gleiche Problem habe ich auch. Ich habe nach der 1 ssw (Kaisserschnitt) nach ca. 8 wochen angefangen 1h am Tag Sport zu machen (Crosstrainer) und sofort nach dem Sport Situps gemacht ( 100 x am stück) das hat was gebracht :) Mit Situps kann man auch die unteren Bauchmuskeln anspannen. Nun habe ich vor 3 Wochen meinen 2 KS und werde bald mit den Übungen anfangen.

Viel Erfolg!

Gunter
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Gunter

Wie lange braucht Mann für Waschbrettbauch

Krieg ich es hin in vier Wochen einen Waschbrettbauch zu haben? Ich bin nicht dick sondern nur untrainiert! Werden die Muskeln in vier Wochen sichtbar sein? Was sind ausser Situps die effektivsten Übungen?

bebe
Gast
bebe
Koki

Knapp 1 jahr

Moderator Tom92 ist offline - zuletzt online Heute um 01:31 Uhr
Tom92
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@ bebe

Hmmm .., ich glaube nicht, das "Gunter" bis heute auf deine Antwort gewartet hat und das noch liest, das hat er vor ca. 3 1/2 Jahren hier gepostet, am 17.11.07 !

Mitglied Atzenmusik ist offline - zuletzt online am 28.04.11 um 20:39 Uhr
Atzenmusik
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Welche Übung für ein Sixpack !!!!

Welche Übung ist extrem für die Bauchmuskeln????
Wann sollte man das Bauchmuskeltraining durchführen???(Morgen,Mittags,Abend,vorm Schlafen gehen)

Mitglied Avaris ist offline - zuletzt online am 26.05.11 um 18:03 Uhr
Avaris
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Was geht ab ? Crunshes die gaaanze Nacht

Moin ,

hoffe du weiß, das es seehrrr lange dauern kann, bis man überhaupt was zieht bzw die Muskelform halten kann. Wichtig ist dein Grundgewicht und deine allgemeine Veranlagung, zum aufbau von Muskelgruppen.
Allgemein spielt neben dem spez. Training die gesamte Ernährung eine wichtige , meist unterschätzte Rolle. Wenn du kein kleinen Hometrainer besorgen kannst ( ca 70 Euro ) würde ich dir die schwierigere Variante der CRUNSHES empfehlen ( 0 Euro )
Die ganze Geschicht verbraucht sehr viel Eigendiziplin. Tägliche Überwindung.Täglich ca 10- 20 min ( mit kurzen Pausen ) reichen . Immer vor dem Essen und vllt Abends. Damit sich dein Body danach ausruhen kann.
Erste Erfolge wird man schon nach 10 Tagen merken ( nicht unbedingt sehen )


Avaris

Mitglied Avaris ist offline - zuletzt online am 26.05.11 um 18:03 Uhr
Avaris
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Wichtig

Langsam anfangen und dann die Belastungen steigern .......

Mitglied tanni1308 ist offline - zuletzt online am 03.03.11 um 22:57 Uhr
tanni1308
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Schwabbelbauch

Hallo zusammen,
ich habe eine, vermutlich schon 1000 mal, gestellte frage.
ich habe vor zwei jahren entbunden und eigentlich sehr schnell abgenommen. aber mein bauch ist trotzdem zu dick und schwabbelig. nun habe ich schon zig seiten im internet bemüht und viele verschiedene tips gelesen, aber woher weiß ich nun was das richtige ist? sit ups können muskeln unter fettschicht bilden, schwangerschaftsbauch hat nichts mit fett zutun, wärme gürtel straffen den bauch.......was hilft mir denn nun wirklich? ich möchte doch wirklich NUR den bauch flacher bekommen und nicht rundum abnehmen. kann mir hier jemand einen tip geben?

Mitglied Dark-Dreams ist offline - zuletzt online am 21.06.16 um 04:14 Uhr
Dark-Dreams
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Mhhhh

Persöhnlich kenne ich das Thema nicht weil eben nicht betroffen.

Aber ich kenne Frauen die das Fitnessstutio durchziehen und dann besser aussehen, ob das aber immer so ist weis ich nicht.

Dark-Dreams

Mitglied LadyViolett ist offline - zuletzt online am 03.02.12 um 22:59 Uhr
LadyViolett
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Schlanke Hüften und Bauch?

Meine Problemzonen liegen am Bauch und an den Hüften, wenn ich diät mache nehme ich also überall ab außer an diesen Stellen ?
Kann ich irgendwie das mit speziellen Übungen bekämpfen ?
Ich bitte nur um Antwort von Leuten bei denen es schon funktioniert hat bzw. nicht.

Moderatorin MissMarieIsCurious ist offline - zuletzt online am 17.07.14 um 22:17 Uhr
MissMarieIsCurious
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@LadyViolett

Nein, wirklich beeinflussen kannst du das nicht. Du kannst vielleicht durch bestimmte Übungen dein Gewebe etwas straffen aber sonst passiert nichts. Du musst eben so lange abnehmen bis diese Pölsterchen auch verschwinden. Allerdings denke ich nicht, dass das sinnvoll ist.

Mitglied LadyViolett ist offline - zuletzt online am 03.02.12 um 22:59 Uhr
LadyViolett
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Danke

Danke schonmal, diese Zonen sind eben sehr störend und da ich sonst eigentlich sehr zufrieden mit meinem Körper bin habe ich auch eigentlich garnicht vor noch großartig abzunehmen, vllt. könnte man was mit Ausdauersport machen ?

Moderatorin MissMarieIsCurious ist offline - zuletzt online am 17.07.14 um 22:17 Uhr
MissMarieIsCurious
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@LadyViolett

Nope. Auch wenn es die Hersteller bestimmter Fitnessgeräte und die Erfinder neuer Trends gerne so hätten. Das geht nicht wirklich. Du kannst durch Training das ganze etwas straffen aber gezielt hier und dort, kannst du nichts gegen die Fettpolster tun. Das kann dir jeder Arzt bestätigen. Frag doch mal deinen Hausarzt, wenn du einmal wieder dorthin gehst.

Mitglied Mella_x3 ist offline - zuletzt online am 06.10.11 um 17:10 Uhr
Mella_x3
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Sixpack trainieren

Sagt mal wie findet ihr eigentlich ein Sixpack bei Mädchen...?
Ich hab ja eins also jetzt nich extrem aber man sieht es !
Nun weiß ich nich ob ich es weiter trainieren solll oder nich...

Mitglied Yakushima ist offline - zuletzt online am 05.08.11 um 20:49 Uhr
Yakushima
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Ähhh...!

Hallo Mella_x3,

ich finde es süß wenn man bei mädchen etwas muskulatur sieht wie in etwa ein leichtes Sixpack.
Zudem zeigt es das man Sportlich ist.
Aber hier meine Warnung!!!
Jungs finden es abschreckend wenn mädchen mehr muskeln haben als sie selbst besonders der Bauchbereich, zudem finden viele Jungs oder auch Männer das man einer Frau mit gut ausgebildeter Muskulatur nicht mehr helfen brauch!
Und seien wir ehrlich dafür sind wir Männer doch da :D

FotoDoll
Gast
FotoDoll
Training

Ich habe lange für meinsiypack kämpfen müssen, ich finde auch das es gut an mir aussieht, aber es ist nur leicht konturiert, also nicht 100% body builder. Am Anfang dachte ich aber dass ich es nie schaffen werde bis ich mir im fitness shop einen Cell Reloader geholt habe. Damit wurde der muskelaufbau unterstützt und das ergenis ist entsprechend.

Mitglied Martinb ist offline - zuletzt online am 07.09.10 um 23:10 Uhr
Martinb
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Wie bekomme ich einen Sixpack in kurzer zeit?

Hallo! Ich habe eine problemzone: Meinen Bauch. Ich bin zwar erst 13 Jahte alt aber ich glaube für ein Training ist es nie zu früh. Situps sollen git sein aber wie, wiel lang und wie oft muss ich die machen um einen Sixpack zu bekommen? Was kann och sonst noch alles tun um abzunehmen bzw. einen Sixpack zu bekommen?

Danke für die Antworten!

markus
Gast
markus
-

Geh am besten in nen verein wie leichtathletik da geht es ganz von alleine^^

Amortiis
Gast
Amortiis

Welche Wege führen zum Sixpack?

Nach meiner erfolgreich beendeten Abmagerungskur mithilfe von Suppen und Zwieback würde ich nun gerne einiges an Muskelmasse aufbauen und auf jeden Fall an einem Sixpack arbeiten. Da ich aber nicht gerne in Fitness Studios gehe habe ich gehofft hier ein paar Tipps zu bekommen, wie ich das vielleicht auch durch Übungen zuhause oder draußen erreichen kann. Kann mir jemand da weiterhelfen?

Moderatorin MissMarieIsCurious ist offline - zuletzt online am 17.07.14 um 22:17 Uhr
MissMarieIsCurious
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@Amortis

Die sinnvollste und beste Bauchübung überhaupt sind Crunches und ihre Variationen. Die Sache mit dem Sixpack ist eine ganz andere. Einen Sixpack bekommst du nur sichtbar, wenn du unter einem gewissen Körperfettanteil kommst. Ist das nicht der Fall, kannst du trainieren bis du schwarz wirst. Diese Tatsache realisieren die wenigsten. Meint: Einer mit seinem Speckbäuchlein, könnte drunter mehr Muskeln haben, wie einer mit Sixpack, nur sieht mans bei dem Moppel eben nicht.

Mitglied WillEsWissen12 ist offline - zuletzt online am 20.07.11 um 23:25 Uhr
WillEsWissen12
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So habs ich noch nie gesehen!

WOW! jetzt weiß ich warum ich stärker bin als dieser bauchmuskel-makker!^^

Mitglied styler94 ist offline - zuletzt online am 25.04.11 um 16:22 Uhr
styler94
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Sixpack wie??

Ich bin 15 167 groß und 63kg schwer und will mir ein sixpack antrainieren aber ohne ins fitnessstudio zu gehen. mach täglich 40 liegestütze und 5 klimmzüge. was kann ich noch machen um nen sixpack kriegen??

Mitglied Punii20 ist offline - zuletzt online am 03.01.12 um 17:44 Uhr
Punii20
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Öhm.

Du kannst noch Chrunches bzw Sit ups machen! Die beste Lösung wär ins Fitness studio zu gehn :)

Mitglied single_M ist offline - zuletzt online am 20.06.10 um 19:19 Uhr
single_M
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Sixpack

Hey leute
wollte fragen wie man zum sixpack gelangt ( bzw ansätze dazu sieht)
ohne ins fitnessstudio zu gehen ??
so eine art trainingsplan wäre auch hilfreich

thx jetzt schon mal

Mitglied Yannik95 ist offline - zuletzt online am 10.10.10 um 19:45 Uhr
Yannik95
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...

Mit regelmäßigen sit-ups. Täglich ca.30-45 kriegst du das hin. Wir machen das beim Handballtraining und es funktioniert.

Mitglied single_M ist offline - zuletzt online am 20.06.10 um 19:19 Uhr
single_M
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Okee

Mit einem mal oder mehrere wdh am tag ??

Mitglied Leon_the_Styler ist offline - zuletzt online am 27.09.09 um 13:40 Uhr
Leon_the_Styler
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Kann das möglich sein, mit 10 Jahren schon einen Sixpack zu haben?

Ich war letztens bei meinen besten Freund und wir haben, wie immer, zusammen Kraftsport gemacht. Dazu machen wir auch etwas Wresling. Wir kämpfen immer halb nackt miteinander(in Boxer/Retro). Ich sah mir immer sein Sixpack an und er meins. Wir trainieren schon 2 Jahre miteinander. Einmal sahen wir uns Bilder von ihm an, als er 10 war. Aber ich sah ma ein paar Bilder, wo er mit freien Oberkörper war, und das sah man, dass er schon ein halbstarkes Sixpack hatte. Ist es möglich schon so früh ein Sixpack zu haben? Ich hatte meins mit 12 bekommen!!! Kann es aber auch daran liegen, dass er schon seit 5 1/2 Jahren trainiert? Oder ist er ein Frühzünder in der Pubertät, wie ich?

Bitte um viele Antworten!!!!

Danke!!

Mfg
Leon

Mitglied martin352 ist offline - zuletzt online am 11.08.12 um 23:16 Uhr
martin352
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@leon-der-styler

Ja das ist durchaus möglich wenn er schon seit 5 einhalb jahren trainiert kann er durchaus weiter sein als du was dem sixpack angeht,ich denke mal das er es einwenig übertreibt oder seine eltern es so wollen kann auch sein das er ein frühzünder ist aber das speziele trainning sollte nur von einem gemacht werden wo sich in der menschlichen anatomie auskennt da sonst spätfolgen nicht auszuschließen sind! konnte ich dir damit helfen gruß martin

Mitglied Leon_the_Styler ist offline - zuletzt online am 27.09.09 um 13:40 Uhr
Leon_the_Styler
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@martin352

Das kann sein, dass er ein Frühzünder ist!!! Aber auch weil er trainiert!!!!

Er macht das Training aus seinem Interesse und seine Eltern haben nichts dagegen. Er hat auch eine spezielle Trainerin. Sie achtet darauf, dass er sich mit seinen 15(fast 16) nicht überanstrengt. Sein Vater arbeitet in einem Fitness-Studio und da hat er eine seiner Kolleginnen gefragt, ob sie meinen Freund beim trainieren helfen kann. Das war vor ja 5 1/2 Jahren. Also, seit er 10 ist trainiert er schon.

Und danke für deine Hilfe!!! Aber ich hoffe hier können mir noch ein paar mehr helfen!!

Moderator Tom92 ist offline - zuletzt online Heute um 01:31 Uhr
Tom92
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@ Leon_the_Styler

Ich glaube auch, das es möglich ist, das ein 10 jähriger schon eine Sixpack haben kann, das wird wohl möglich sein, wenn dein Freund schon so lange trainiert. Und wenn er ein " Frühzünder " ist, geht das bestimmt.
Ich habe auch schon ein oder zwei 10/11 jährige im Schwimmbad mit einem Sixpack gesehen.

Mitglied Leon_the_Styler ist offline - zuletzt online am 27.09.09 um 13:40 Uhr
Leon_the_Styler
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Sixpack wie verstärken?

Wie kann ich mein Sixpack noch weiter verstärken? Ich habe schon ein gutes Sixpack, aber ich würde mir gerne noch mehr antrainieren!

Mitglied martin352 ist offline - zuletzt online am 11.08.12 um 23:16 Uhr
martin352
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@leon-der-styler

Es ist zwar schön wenn man einen sixpack hat aber du in deinem alter soltest es nicht übertreiben da du noch im wachstum bist und ich denke mal das du keine lust darauf hast dir deine bandscheiben zu ruinieren,also da würde ich dir eher zu einem provesionelen training raten der dich 100 %ig kennt und auch über die menschliche anatomie bescheid weis damit es kein böses erwachen gibt!ich mache zwar radsport und das auch exdrem bin durchtainniert aber es hat lange gedauert und ich sage dir eindeutig finger weg von irgendwelchen aufbaumitteln die sind absolut gefährlich weil du nicht weist was drinnen ist und die folgen können fatal sein bis hin zum tod ich denke mal das ich dir mit diesem bericht helfen konnte lg martin

Mitglied Lotte92 ist offline - zuletzt online am 17.04.14 um 09:40 Uhr
Lotte92
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Jo

Sehe ich genauso so wie martin352
bloß net übertreieben sonst hjs du nur probleme

Holger
Gast
Holger

Effektive Übungen für einen flachen Bauch

In den letzten Monaten hat sich mein Bauch immer mehr gerundet und über den Winter will ich jetzt was tun um wieder einen flachen Bauch zu bekommen. Was für effektive Übungen kann ich zu Hause machen um meinen Bauch wieder in Form zu bekommen? Brauche ich dafür irgendwelche Geräte oder kann man auch so gut den Bauch trainieren?

lena
Gast
lena
Situps

Wie wäre es den mit ein paar Situps die straffen den Bauch und man brauch keine teuren Geräte dafür. Wenn sie jeden morgen und jeden abend so 40 Situps machen und sich dabei gesund ernähren bekommen sie schon bald einen straffen bauch und das ganz einfach zuhause.

adii
Gast
adii
Situps etc.

Also ich habe auch einen ziemlichen bauch aber mit situps geht das schnel weg aber natürlich muss man auch eine gesunder ernährung haben
und für seitenspeck ein tipp:seitlich hinlegen und beide beine gleichzeitig in die höhe tun und wieder runter aber nicht ganz den boden berühren und das mindestens 40mal pro tag machen ES WIRD SICH LOHNEN

sex hilft auch gegen fettverbrennung !!!!

lolo
Gast
lolo
Fett???

Wenn du fett bist mach sport
und iss weniger verstanden ???
SITUPS SITUPS UND SITUPS
JEDEN TAG
UND EINE GESUNDE ERNÄHRUNG

JELIKARIENALA
Gast
JELIKARIENALA
SEX

BEIM SEX VERBRENNT MAN AUCH FETT WIE BEIM SPORT NUR ES MACHT MEHR SPAß
DIES IST KEIN SCHERZ IHR KÖNNT SELBER NACHFORSCHEN

Jenn
Gast
Jenn

Flacher Bauch und das schnell

Ich möchte gerne einen schönen flachen Bauch haben, alllerdings ohne Sixpack, geht sowas oder bauen sich automatisch Muskeln auf die man dann sieht ? Kann man eigentlich etwas gegen einen Frauenbauch machen wenn man einen hat oder kann man da als Frau leider gar nichts machen?

Mitglied tabea ist offline - zuletzt online am 09.09.08 um 14:58 Uhr
tabea
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Oh das lästige Thema

Hi Jenn,

na klar kann man da was machen. Natürlich die alt bewerten sit ups aber da sieht man dann die muskeln. Ich schwöre auf Ausdauer. Das mach ich schon seit etwa einem Monat und mein Bauch ist schon fast so gut wie weg. Also ein bis zwei mal die woche laufen gehen oder nordic walking machen jeweils eine Stunde lang. Ist hart aber muss sein. Und zusätzlich darauf achten dass du nach 17 Uhr keine Kohlehydrate mehr isst. also ich würde dir empfehlen immer auf die Produkte zu schauen und darauf zu achten dass mehr eiweiß darin ist als Kolehydrate. bewirkt wunder versprochen. Natürlich sind süßigkeiten auch erlaubt aber nur in Maßen

Thomas
Gast
Thomas

Wann sieht man endlich Ergebnisse duch Sit-Ups?

Hey an alle,

seit 2 Wochen mache ich jeden Abend Bauchtraining mit Sit-Ups in vielen Varianten, gerade und zur Seite zum Beispiel. Wie lange dauert es normalerweise bis man die ersten Fortschritte sehen kann? Macht ihr auch Bauchmuskelübungen und wenn ja welche, wie lange hat es bei euch gedauert? Seid ihr zufrieden damit? Vielleicht gibt es auch bessere Übungen für den Bauch, wäre für jeden Rat dankbar.

Happy Training Thomas

Shwan
Gast
Shwan

Hi Thomas
ich mach seit 2 Monaten bauchtraining mit Bauchtrainer BG 2 kannst du bei googel das gerät sehen.
aso mensch zu mensch ist unterschidlich du kannst sehr schnell deine muskel bauen oder auch zu langsam z.b bei mir habe ich ab 2 ter monaten gemerkt das ich muskel gebaut habe
Mfg
Shwan

jonas
Gast
jonas

hallo thomas...
erstmal ist zu sagen das jeden Abend Bauchtraining GARNIX bringt...zumindestens nicht das es schneller geht mit dem Sixpack...die Kontinuität macht es aus...es reicht sich am Abend 15 mit dem Bauch zu beschäftigen. Dies vielleicht 3 mal in der woche..

lg

Unbeantwortete Fragen (74)

Mitglied matte35 ist offline - zuletzt online am 19.03.16 um 18:44 Uhr
matte35
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Wie vermeidet man Rückenschmerzen bei Situps und Crunches?

Ich will meine Bauchmuskulatur stärken und versuche mich erstmals an Crunches und Situps.
Scheinbar mache ich dabei was falsch, denn dabei schmerzt mein Rücken.
Wie könnte ich die Rückenschmerzen vermeiden, was mache ich wohl falsch beim Bauchmuskeltraining?

Mitglied Harmonie ist offline - zuletzt online am 05.03.16 um 20:40 Uhr
Harmonie
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Bäuchlein geht trotz Sport nicht weg - könnte altersbedingte Soffwechselumstellung schuld sein?

Meine Freundin ist Mitte Vierzig und hatte bis vor einem Jahr immer eine sportliche Figur.
Obwohl sie weiterhin sportlich aktiv ist (Laufen, Biken) und sich ausgewogen ernährt, hat sie ein kleines Bäuchlein bekommen, was einfach nicht mehr verschwinden will.
Könnte das am altersbedingten Stoffwechsel liegen oder was meint ihr?

Eumel28
Gast
Eumel28

Welche Übungen und Ernährung helfen, einen Waschbrettbauch zu kriegen?

Ich möchte jetzt endlich einen waschbrettbauch bekommen.
Ich bin relativ schlank, habe aber kaum sichtbare Muskeln.
Welche Übungen und Geräte wären dafür hilfreich und wie könnte ich das noch durch spezielle Ernährung unterstützen?

Dani22
Gast
Dani22

Welchen Effekt erzielt man für die Bauchmuskeln mit der "Schiffchenhaltung"?

Im Fitnessclub habe ich gestern jemanden beim Bauchmuskeltraining gesehen, der in so einer "Schiffchenhaltung" auf dem Boden lag und die Beine und Kopf leicht angehoben für einige Sekunden hielt?
Welchen Effekt hat diese Übung und wie lang sollte man diese Stellung halten und wieviel Wiederholungen wären sinnvoll?

Mitglied Scotty93 ist offline - zuletzt online am 02.03.16 um 11:00 Uhr
Scotty93
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Bauchmuskelübung "Sizilianische Crunch" - wie funktioniert diese Übung und welchen Effekt hat die?

Im Fitnessclub wurde neulich von der obigen Bauchmuskelübung gesprochen.
Allerdings habe keine Ahnung wie diese Übung ausgeführt wird und welchen besonderen Effekt die hat.
Wisst ihr näheres darüber?

Mitglied ItaliaYvi ist offline - zuletzt online am 18.09.15 um 13:44 Uhr
ItaliaYvi
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Mit welcher Bauchmuskelübung bekomme ich schnell einen sixpack?

Ich bin momentan sehr sportlich aktiv und möchte unbedingt einen sixpack haben. Leider funktioniert das nicht so ganz. Kennt ihr vielleicht Übungen, die die Bauchübungen maximal belasten?

Mitglied Felix1994 ist offline - zuletzt online am 22.01.16 um 08:30 Uhr
Felix1994
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Welche alternativen Bauchmuskelübungen gibt es neben Crunches und Sit ups?

Ich möchte meine Bauchmuskeln zwar weiterhin stärken, aber ich habe keinen Bock mehr auf Crunches und Sit ups.
Welche alternativen Bauchmuskelübungen könntet ihr mir denn noch nennen?

Lexi86
Gast
Lexi86

Welche Übungen (außer Crunches) sind besonders gut, um einen Sixpack zu bekommen?

Ich habe in den letzten Wochen durch Crunches gut am Bauch abgenommen, aber von meinen Sixpacks ist immer noch nichts zu sehen.
Welche Übungen wären denn besonders gut, um zumindest die Sixpacks ansatzweise zu erkennen?

Mitglied Smartie ist offline - zuletzt online am 23.03.16 um 10:02 Uhr
Smartie
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Mit welchen Übungen bekommt man den "Hängebauch" nach einer Schwangerschaft weg?

Meine Schwester hat vor zwei Monaten ihr erstes Kind bekommen und will jetzt unbedingt wieder ihren Körper in Form bringen.
Besonders ihren "Hängebauch" will sie so schnell wie möglich wieder weg kriegen.
Sie kann aber nur daheim trainieren.
Welche Übungen wären da hilfreich und hättet ihr sowas wie einen Trainingsplan für sie?

Mitglied 19Boy93 ist offline - zuletzt online am 26.10.15 um 10:39 Uhr
19Boy93
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Nach welchem Trainingsplan könnte ich speziell die untere Bauchmuskulatur trainieren?

Meine unteren Bauchmuskeln werden einfach nicht größer.
Könntet ihr mir einen Trainingsplan empfehlen, der spezielle diese Muskelpartien sichtbar stärker macht?

Mitglied mccrossen93 ist offline - zuletzt online am 09.02.16 um 21:11 Uhr
mccrossen93
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Sollte man erst die unteren und danach die oberen Bauchmuskeln trainieren?

Ich habe mal im Fitnessclub den Spruch gehört, erst die unteren und danach die oberen Bauch-Muskeln zu trainieren.
Sollte man demnach auch erst die Beinmuskulatur und dann die Oberkörpermuskulatur trainieren?
Ist da wirklich was dran und welche Begründung hättet ihr dafür?

sacago
Gast
sacago

Welche Übungen sind besonders für die seitliche Bauchmuskulatur geeignet?

Ich möchte meine Bauchmuskulatur sichtbar stärken.
Dazu suche ich nach besonders geeigneten Übungen für die seitliche Bauchmuskulatur.
Wer kann mir dazu gute Tipps geben?

Mitglied Andres93 ist offline - zuletzt online am 22.12.15 um 09:57 Uhr
Andres93
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Welche Übungen sind besonders effektiv um schnellstmöglich einen Waschbrettbauch zu kriegen?

Ich bin relativ schlank und muss zur erlangung eines waschbrettbauches kein unnötiges fett abtrainieren.
Wie müsste ich trainieren, um möglichst schnell und effektiv meinen traum vom waschbrettbauch zu erfüllen?

Mitglied giannalein ist offline - zuletzt online am 13.09.15 um 10:19 Uhr
giannalein
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Wie genau funktioniert Ballcrunch?

Auch bei mir gehören Bauch, Beine, Po zu den Problemzonen.
Angeblich soll Ballcrunch sehr effektiv sein.
Was wird da für ein Ball gebraucht und wie funktionieren diese Übungen genau?

geraderatlos
Gast
geraderatlos

Könnte man theoretisch Bauchmuskeln so volumös aufbauen wie Bizeps und Co?

Im Fitnessstudio haben einige wahre Muskelberge.
Besonders die Bizeps sind teilweise sehr volumös.
Könnte man theoretisch auch die Bauchmuskulatur vergleichbar volumös aufbauen oder ist das nicht möglich?

Mitglied mmr22 ist offline - zuletzt online am 25.11.15 um 14:46 Uhr
mmr22
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Wie bekommt man gut sichtbare Sixpacks auch ohne Anspannung hin?

Mittlerweile sind meine Sixpacks gut sichtbar, allerdings nur, wenn ich sie anspanne.
Bei entspannter Haltung ist kaum was zu erkennen.
Wie kann ich auch bei entspannter Haltung meine Sixpacks sichtbar machen?

Mitglied popolingo ist offline - zuletzt online am 14.11.15 um 10:17 Uhr
popolingo
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Welche speziellen Krafttrainingsübungen sind geeignet, das Bauchfett zu reduzieren?

Wegen einer Fußverletzung kann ich kein Ausdauertraining (Laufen, Ergometer,..) machen.
Trotzdem möchte ich mein überflüssiges Bauchfett los werden.
Krafttraining könnte ich im Fitnessstudio machen.
Gibt es da spezielle Übungen die mich vom Bauchfett befreien oder zumindest sichtbar reduziert?

Mitglied Patrick-1994 ist offline - zuletzt online am 13.02.16 um 09:28 Uhr
Patrick-1994
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Oberste Teil des Sixpacks unregelmäßig gewachsen - woran liegt das?

Meine oberen Sixpacks sind unregelmäßig gewachsen, eine Seite ist dicker und stehen auch enger zusammen als die unteren Sixpacks.
Woran kann das liegen?

Mitglied schwimmboy92 ist offline - zuletzt online am 25.01.16 um 17:59 Uhr
schwimmboy92
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Letzte dünne Fettschicht verdeckt noch die Sixpacks - wie kriege ich die weg?

Durch mein Bauchmuskeltraining kann ich zumindest schon meine Sixpacks fühlen. Leider werden die (bis auf die obere Reihe) von einer dünnen Fettschicht (circa knapp ein Zentimeter) verdeckt.
Wie kriege ich diese Schicht weg, noch mehr trainieren oder durch andere Ernährung?

illok
Gast
illok

Sollte man Bauchmuskelübungen am Anfang oder am Ende des Krafttrainings machen?

Bisher habe ich überwiegend Ausdauertraining gemacht und werde jetzt verstärkt Krafttraining machen (Ganzkörper).
Ich habe unterschiedliche Meinung darüber gehört, ob man die Bauchmuskelübungen am Anfang oder am Ende des Krafttrainings macht, wie ist euere Meinung dazu?

Mitglied likeyou96 ist offline - zuletzt online am 28.09.15 um 16:24 Uhr
likeyou96
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Harter Bauch und Blähungen durch Bauchmuskeltraining?

Vor einer Woche habe ich mit Bauchmuskeltraining begonnen. Täglich mache ich circa zehn Minuten Situps und so.
Ich meine nicht, dass ich mich dabei überanstrenge, aber ich habe seit drei Tagen einen ziemlich harten Bauch und ungewöhnliche Blähungen.
Kann das mit dem Bauchmuskeltraining zusammenhängen und ist das noch eine normale Reaktion darauf oder mache ich da was falsch beim Training?

Mitglied sahin_1978 ist offline - zuletzt online am 17.03.16 um 09:45 Uhr
sahin_1978
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Wie lange kann man mit dem Sixpacktraining ohne Muskelverlust aussetzen?

Mittlerweile habe ich mir einen gut sichtbaren Sixpack antrainiert.
Aus beruflichen Gründen, werde ich circa einen Monat lang kein Training machen können.
Wie lange bleiben ohne Training meine Sixpacks noch sichtbar?

Mitglied dasa94 ist offline - zuletzt online am 11.10.15 um 11:36 Uhr
dasa94
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Alle 2 Tage Bauchmuskeltraining - wann sollten erste Erfolge sichtbar sein?

Ich habe meiner meinung nach eine normale figur. Allerdings habe ich kaum sichtbare muskeln.
Nun habe ich mir vorgenommen alle zwei tage bauchmuskeltraining (crunches) zu machen.
Nach wieviel tagen sollten erste erfolge sichtbar werden?

Mitglied dave_93 ist offline - zuletzt online am 26.11.15 um 18:17 Uhr
dave_93
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Sollte man sich vor den Sit-ups spezielle Aufwärmübungen machen oder nicht?

Ich muss mal wieder was für meine Bauchmuskulatur tun, die ich in den letzten Monaten sehr vernachlässigt habe. Dazu möchte ich morgens regelmäßig Sit-ups machen.
Vor sportlicher Betätigung sollte man sich ja möglichst aufwärmen. Ist das auch bei normalen Sit-ups nötig und welche schnellen Übungen gäbe es dafür?

Mitglied 19Boy93 ist offline - zuletzt online am 26.10.15 um 10:39 Uhr
19Boy93
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Welche speziellen Bauchmuskelübungen können Bauchmuskelzerrungen vermeiden?

Ich treibe viel Sport (u.a. Karate) und habe mir schon öfters eine Bauchmuskelzerrung zugezogen.
Wahrscheinlich sind meine Bauchmuskeln zu schlapp oder so. Welche Bauchmuskeln müsste ich denn speziell trainieren und welche Übungen wären dabei zu empfehlen?

Mitglied Micha17 ist offline - zuletzt online am 15.02.16 um 19:24 Uhr
Micha17
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Suche geeignete Bauchmuskelübungen (außer Situps) - welche gibt es noch?

Ich versuche ohne spezielle Geräte meine Bauchmuskeln zu trainieren.
Nun bin ich aber die täglichen Situps leid und brauche dringend Abwechslung.
Welche Übungen gibt es denn noch, ohne dass ich dafür spezielle Geräte brauche?

Schwatte
Gast
Schwatte

Gibt es auch Übungen im Stehen für die seitliche Bauchmuskulatur?

Ich möchte unbedingt meine seitliche Bauchmuskulatur stärken und habe schon alle Bodenübungen dafür durch.
Gerne möchte ich etwas Abwechslung in mein Training reinbringen und euch mal fragen, ob es auch entsprechende Übungen gibt, die man im Stehen ausüben kann.
Danke für viele Hinweise.

Mitglied Micha17 ist offline - zuletzt online am 15.02.16 um 19:24 Uhr
Micha17
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Bauchmuskeltraining ohne Geräte - was ist wirklich empfehlenswert?

Ich bin ziemlich dünn und ich habe kaum sichtbare Muskulatur. Zumindest meine Bauchmuskulatur möchte ich jetzt sichtbar stärken.
Das möchte ich gerne regelmäßig daheim ohne irgendwelche Geräte machen.
Welche Übungen könntet ihr mir dafür empfehlen?

Klaus
Gast
Klaus

Wie stark bauen die Bauchmuskeln ab, wenn man sie nicht mehr fordert?

Hallo,

ich trainiere jetzt seit 2 Jahren recht intensiv, alles nach Plan und man kann meinen Trainingserfolg teilweise auch recht gut sehen.
Teilweise bedeutet, meine Bauchmuskeln sind super ausgeprägt, an den Armen habe ich auch gut zugelegt, aber z.B. die Brust ist noch sehr ausbaufähig!
Jetzt zu meiner Frage, gerade Bauch und Rückenmuskeln sind ja enorm wichtig für den Körper, also Für den Rücken meine ich. Deshalb ist es meiner Kenntnis nach enorm wichtig für diese beiden Muskelgruppen relativ im Gleichgewicht zu sein. Meine Rückenmuskulatur kann aber leider überhaupt nicht mit denen des Bauchs mithalten und deshalb würde ich mit dem Bauchtraining gerne pausieren.
Meine Sorge ist aber, verliere ich dann sofort mein hart antrainiertes Sixpack oder hält sich die Muskulatur am Bauch?

Mitglied Marv15 ist offline - zuletzt online am 26.01.16 um 21:59 Uhr
Marv15
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Wie macht man aus einem "Fourpack" einen "Sixpack"?

Die oberen Bauchmuskeln habe ich mittlerweile ganz gut trainiert und ein "Fourpack" ist zumindest schon zu erkennen.
Aber wie schaffe ich den Rest, also wie mache ich aus einem "Fourpack" einen "Sixpack", welche Übungen könntet ihr mir dazu empfehlen?

Calle
Gast
Calle

Ich will meinen Bauch noch besser und effektiver trainieren!

Ich bin jetzt 20 Jahre und trainiere seit 4 Jahren ziemlich intensiv. Ich habe mein Zimmer zu einem richtigen kleinen Bodybuilding-Studio umgebaut und man sieht es mir mittlerweile auch an, dass ich trainiere.
Das einzige wo ich leider nicht so zufrieden mit bin, ist mein Bauch. Der Bauchbereich passt einfach nicht zu meinem restlichen Körper und ich würde von euch daher gerne wissen, was ihr alles so für Bauchübungen kennt und vor allem welche Erfahrungen ihr mit den Übungen gemacht habt?

steffen123
Gast
steffen123

Ansatz zum Sixpack innerhalb von drei Monaten - welcher Trainingsplan könnte helfen?

In drei Monaten fliegen wir nach Thailand (Strandurlaub) und ich möchte da zumindest den Ansatz eines Sixpacks haben.
Da ich realtiv schlank bin hoffe ich sehr, dass durch spezielles Training schaffen zu können.
Könntet ihr mir dafür einen guten Trainingsplan nennen?

Mitglied Zodivampe ist offline - zuletzt online am 28.03.16 um 13:53 Uhr
Zodivampe
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Obwohl ich viel Sport mache bekomme ich meinen Bauch einfach nicht weg

Hi, ich mache 4 mal die Woche Sport, meist gehe ich laufen, manchmal fahre ich Rad. Wenn ich laufe, dann ist meine Runde zwischen 10 und 12km lang und ich brauche maximal 1h. Mit meinen Zeiten und der allgemeinen Fitness bin ich eigentlich zufrieden, nur habe ich trotzdem noch immer einen Bauch.
Wenn sich jetzt das Fett am ganzen Körper verteilen würde, wäre es wahrscheinlich ok, aber ich habe nur den Bauch.
Was kann ich dagegen tun? Ich habe schon versucht weniger zu essen, dass gelingt mir aber nicht, denn der Hunger wird irgendwann einfach zu groß.
Ich brauche offenbar eine gewisse Kalorienzufuhr!

Mitglied thunderdome ist offline - zuletzt online am 11.01.16 um 21:48 Uhr
thunderdome
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Mein Bauchmuskeltraining zeigt keine Wirkung?!

Ich mache jetzt seit drei Monaten intensives Bauchmuskeltraining, d.h. Sit-ups in allen Varianten und es hat noch nichts, ja fast nichts gebracht. Man sieht nur die obere Reihe, die unteren kommen noch gar nicht zum Vorschein.
Was mach falsch oder kann das auch Typ-bedingt sein?

ademo
Gast
ademo

Richtige Reihenfolge für Sixpacktraining - erst Bauchspeck abnehmen und dann trainieren?

Ich möchte auch mal einen Sixpack haben. Leider wird dieser Körperteil durch Bauchspeck verdeckt.
Wie sollte ich jetzt vorgehen, sollte ich erst dieses Fett wegbekommen (spezielle Übungen, Ernährungsumstellung) und danach erst mit dem Sixpacktraining beginnen oder kann ich sofort an den Muskeln arbeiten?

Mitglied berliner93 ist offline - zuletzt online am 19.02.16 um 08:20 Uhr
berliner93
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Welche Bauchmuskelübungen ohne Geräte gibt es für daheim?

Ich bin zwar mit meinem Körper zufrieden, aber meine Bauchmuskeln sind nicht zu erkennen.
Außer Schwimmen betreibe ich keinen Sport und in ein Fitnessstudio will ich nicht gehen.
Am liebsten würde ich daheim nach dem Aufstehen auf dem Boden (ohne Geräte) ein Bauchmuskeltraining machen.
Könntet ihr mir dazu geeignete Übungen empfehlen?

marcel85
Gast
marcel85

Will keinen Sixpack aber den Rettungsring loswerden - welche Übungen helfen daheim?

Ich habe eine relativ normale Figur, aber mein Rettungsring an Bauch und Hüften stört mich enorm.
Also wird wohl Bauchtraining angesagt sein. In einen Fitnessclub will ich nicht gehen, sondern regelmäßig daheim spezielle Übungen machen.
Ein Sixpack soll es nicht werden, aber welche Übungen könnten mir beim meinem Vorhaben helfen?

Mitglied maximinixxl ist offline - zuletzt online am 18.02.16 um 08:55 Uhr
maximinixxl
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Ich habe Probleme beim seitlichen Crunch nach oben zu kommen

Beim Training für die geraden Bauchmuskel habe ich kein Problem, da komme ich relativ locker hoch, nur bei den schrägen Crunch, da klappt es nicht so,
Habt ihr da vielleicht ein paar Tips für mich, wie ich es besser machen kann?

Danni33
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Danni33

Welche speziellen Übungen stärken den inneren schrägen Bauchmuskel?

Meinen Sixpack kann man schon erahnen.
Gestern habe ich gehört, dass es auch einen inneren schrägen Bauchmuskel gibt. Kann man den auch sichtbar machen und welche speziellen Übungen gibt es dafür?
Wan wären wohl die ersten sichtbaren Erfolge möglich?

Mitglied Alenaa ist offline - zuletzt online am 26.01.16 um 11:26 Uhr
Alenaa
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Geeignetes Bauchtraining bei dünner Figur gesucht

Ich habe eine sehr zierliche Figur und treibe regelmäßig Ausdauersport, doch leider schaffe ich es nicht meine Bauchmuskeln geeignet zu trainieren. :( Ich hätte gerne ein Six-Pack. Kennt ihr vielleicht ein geeignetes Bauchtraining für mich?

Mitglied Dani26 ist offline - zuletzt online am 31.01.16 um 08:48 Uhr
Dani26
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Was ist die beste Weise den Unterbauch im Fitnessstudio zu trainieren?

Ich habe einen "Biafra-Bauch", das hat zumindest immer meine Oma gesagt. Wisst ihr was ich damit meine, in der Umgangssprache sagt man glaube ich Blähbauch. Das Problem dabei ist, ich bin nicht fett und kann das durch Training einfach verbrennen. Ich muss gezieltes Unterbauchtraining machen, wurde mir gesagt. Was sind da eurer Meinung nach die besten Übungen die man im Fitnessstudio machen kann?

Eure Dani26

Mitglied dasa94 ist offline - zuletzt online am 11.10.15 um 11:36 Uhr
dasa94
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Möchte die schräge Bauchmuskulatur speziell für die Tennisvorhand stärken - welche Übungen?

Ich habe erfahren, dass speziell die schräge Bauchmuskulatur wichtig für Vor- und Rückhandschläge beim Tennis ist. Deshalb will ich diesen Bereich unbedingt stärken. Mit welchen Übungen kriege ich das am besten hin?

Sandra22
Gast
Sandra22

Sollte man das Bauchmuskeltraining vor oder nach dem Krafttraining machen?

Mein Freund will seinen Körper muskulöser gestalten und geht seit einiger Zeit in ein Fitnessstudio. Nun möchte er zusätzlich noch seine Bauchmuskeln trainieren, weiss aber nicht, ob er das vor oder nach dem eigentlichen Krafttraining machen soll. Könntet ihr ihm eine Empfehlung geben?

Mitglied schwimmboy92 ist offline - zuletzt online am 25.01.16 um 17:59 Uhr
schwimmboy92
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Wie lange braucht man als schlanker Typ für einen Sixpack?

Ich bin recht schlank, aber trotzdem sind keine Bauchmuskeln bei mir zu erkennen. Das möchte ich jetzt ändern und würde gerne täglich was dafür tun. Welche Übungen im Fitnessstudio könntet ihr mir empfehlen und wie lange würde es wohl daueren, bis wirkliche Erfolge sichtbar werden?

Inge
Gast
Inge

Bringen die Übungen auf dem Roman Chair etwas für den Bauch?

Wenn ich meine Bauchmuskeln auf dem Roman Chair trainieren will, habe ich den Eindruck ich trainiere mehr den Hüftbeuger.Mache ich etwas falsch?

Babbelbacke
Gast
Babbelbacke

Kann Bauchmuskeltraining vor einer Schwangerschaft diverse Schwangerschaftsprobleme vermeiden?

Nun ist es an der Zeit, die Familie zu vergrößern. Im Fitnessstudio hat man mir den Tipp gegeben, deshalb mehr Wert auf Bauchmuskeltraining zu legen. Das könne zum Beispiel Schwangerschaftsstreifen vermeiden und auch für die Geburt vorteilhaft sein. Ist da was dran und welche Vorteile wären das genau? Bin dankbar für jede Info dazu. Gruß, Babbelbacke

Mitglied ricalein ist offline - zuletzt online am 27.12.13 um 19:33 Uhr
ricalein
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Bauchmuskeln - Übungen

Hallo Leute!

Da bin ich nun wieder. Wie euch vielleicht aus einem meiner früheren Beiträge aufgefallen ist litt ich an Untergewicht. Das ist nun aber,nach der Behandlung, vorbei und ich kann bei meiner ziehrlichen Körpergröße von ca 1,62m ein Gewicht von 50kg vorweisen. *stolz* :)
Jedenfalls würde ich gerne meine Bauchmuskeln etwas trainieren. Könnt ihr mir vielleicht ein paar einfache Übungen nennen mit denen ich mein Ziel schnell erreichen kann?
Danke euch allen!

Mitglied LuFreak ist offline - zuletzt online am 25.07.12 um 15:54 Uhr
LuFreak
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Fett weg ?

Ich bin 13 und möchte meinen kleinen schwabbelbauch gerne los werden, dabei wären ein paar muskeln auch nicht schlecht ;). Könnt ihr mir Übungen und Sportarten empfehlen ?
Danke schonmal (:

Pskyra
Gast
Pskyra

Training für die Bauchmuskulatur: Bauchanheben an einer Klimmzugstange

Guten Morgen,

ich möchte gezielt meine Bauchmuskeln trainieren und habe mich deswegen für das Bauchmuskulaturtraining an der Klimmzugstange entschieden, wo man an der Klimmzugstange sein Bauch anheben muss. Leider weiß ich nicht, wie oft es sinnvoll wäre zu trainieren und wie viele Sätze mit Wiederholungen ich machen sollte, damit es sichtbar etwas bringt.

Strolch
Gast
Strolch

Wie kann ich meine Bauchmuskulatur oben rechts trainieren?

Hey Community,
schon ungefähr ein halbes Jahr mache ich mindestens einmal die Woche Breakdance, wobei ich häufig auf einem Arm in der Windmühlenposition stehen bleibe und übe das linke Bein hochzuheben. Ich habe festgestellt, dass mein linker Bauchmuskel besser ausgeprägt ist als mein rechter Bauchmuskel, weil ich bei der Windmühlenposition auf der rechten Seite es nur schwerlich schaffe symmetrisch mein rechtes Bein hochzuheben. Ich glaube, ich sollte meinen Bauchmuskel, der oben rechts ist, trainieren. Kenne aber gar keine Übungen dafür? Aber bestimmt einige von euch können mir weiterhelfen, oder? ;)

Paul
Gast
Paul

Ich habe Schulterschmerzen und kann keine Seitenstütz mehr machen, was gibt es noch für Übungen?

Seitenstütz waren immer meine Lieblingsübngen und haben mir auch immer für mein Bauchtraining eine Menge gebracht.
Vielleicht habe ich es deshalb auch etwas übertrieben und mir tut daher die Schulter jetzt weh.
Habt ihr Alternativvorschläge für mich, was ich außer Seitstütz Übungen für meinen Bauch machen kann?

LG Paul

Andreas
Gast
Andreas

Sixpack, wie klappt´s am schnellsten?

Also ich meine natürlich nicht das Sixpack von der Tanke, das wäre dann doch zu einfach! Ich will einen schönen Waschbrettbauch und das möglichst schnell. Wie gelingt mir das?

Gruß

Mitglied Loca ist offline - zuletzt online am 08.08.12 um 03:57 Uhr
Loca
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Six-Pack

Hallo,ich bin 14 Jahre und habe den *TRAUM* vom Six-Pack ich habe schon viel gelesen und mich informiert, und in meinem alter ist das nicht gut für meinen Körper aber natrlich lass ich mich davon nicht ablenken. Ich habe jetzt schon in 4 Monaten 15 kg abgenommen :D aber jetzt das böse erwachen :( ich habe überschüssige Haut :( und obwohl ich mich sehr bemhe mit 6-7 mal am tag Bauchmuskeltraining wird es nicht besser :( ich bins chon verzweifelt :( kann mir jemand etwas empfehlen was ich dagegegen machen könnte ? das sich mein Bauch straft ? Antwort wäre sehr nett :D

nivell23
Gast
nivell23

Wann darf ich nach der Geburt wieder meinen Bauch trainieren?

Hallo ihr Lieben!

Ich bin im sechsten Monat schwanger und freue mich schon sehr auf mein Baby. Für mich steht aber auch jetzt schon fest, dass ich schnell nach der Geburt wieder Sport machen und vorallem meinen Bauch trainieren will. Ich möchte mich nicht gehen lassen. Wann darf man denn in der Regel nach der Entbindung wieder loslegen? Wie lange sollte man mindestens warten?

Mitglied serbianboy ist offline - zuletzt online am 18.11.11 um 20:12 Uhr
serbianboy
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Also wie lange würde es dauern ein 6-pack zu bekommen?

Also wie lange würde es dauern ein 6-pack zu bekommen wenn ich täglich ein sechs min. workout und zusätzlich 50 ganz normale sit-ups mache?

Danke im vorraus für die antworten :D

Mitglied Isi2012 ist offline - zuletzt online am 09.08.11 um 10:24 Uhr
Isi2012
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Tipps zu einem Flachen Bauch?

Hallo ehm ich wollte Fragen ob ihr Tipps habt für einen Flachen Bauch da sich an meinem Bauch ein paar Speckröllchen abgebildet haben?

Mitglied Andrynator ist offline - zuletzt online am 09.10.14 um 02:06 Uhr
Andrynator
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Bauch Muskeln bekommen

Hi ich wollte mal wissen wie man am schnellsten Bauch Muskeln bekommen kann ? Danke im vorraus

xy
Gast
xy

Flacher Bauch

Kann mir jemand Tipps zum Bauchmuskeltraining geben ? Sit ups kenne ich schon und mache isch auch regelmäßig, ansonsten ernähre ich mich auch gesund und fettarm.
Ich suche nur Antworten von Leuten die Erfahrung gemacht haben

Mitglied weltbesiedler ist offline - zuletzt online am 17.04.11 um 10:23 Uhr
weltbesiedler
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Six Pack antrainieren - nur wie?

Ich möchte mir jetzt einen Sixpack antrainieren. Bringen es 25 - 35 Liegestützen am Tag um zum Six-Pack zu kommen?

Wen ja, wie lange brauche ich dafür?

Engelchen85
Gast
Engelchen85

Sportübungen für einen flachen Bauch - Außer Sit-Ups?

Ich bin ein ziemlicher Sportmuffel, wer kennt das nicht. Aber in letzter Zeit fühle mich richtig "unwohl, in meiner Haut" und möchte etwas dagegen tun. Ich habe schon angefangen mehrmals die Woche Sit-Ups zu machen, doch ich möchte noch mehr tun, damit ich schneller einen flachen Bauch bekomme. Kann mir jemand andere effiktive Trainingsübungen nennen?

Claudia xoxo
Gast
Claudia xoxo

Wie das Wohlfühlbäuchlein wegbekommen?

Hallo Leute! Ich wollte mal fragen, ob jemand Erfahrungen (wenn möglich weiblich) mit Fitnessstudios und Co. hat. Ich (14, weiblich) habe nämlich ein kleines Wohlfühlbäuchlein bei 1,65m ungefähr Körpergröße und rund 63 Kg. Nun wollte ich fragen, ob mir jemand Tipps geben kann, wie ich mein "Wohlfühlbäuchlein" wegbekommen könnte. Danke schon mal für eure Antworten!!
Lg

Mitglied rapzzz ist offline - zuletzt online am 08.07.10 um 15:39 Uhr
rapzzz
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Gute Übungen für Six-Pack

Sehr geehrtes Forum,
ich habe eine Frage :
Könntet ihr mir vielleicht ein paar Übungen nennen, mit denen man gezielt die Bauchmuskeln trainiert ? Ein kleines Six-Pack habe ich bereits, aber ich würde es gerne noch etwas vergrößern ;)

Alsoo ... es wäre echt total nett von euch, wenn ihr mir da ein paar Übungen nennen könnten :D

rapzzz

Mitglied MarliesK ist offline - zuletzt online am 05.01.10 um 08:33 Uhr
MarliesK
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Suche effektive Bauchübungen

Ich habe voriges Jahr meine süße Tochter zur Welt gebracht. Obwohl nur 3 kg mehr als vor Schwangerschaft habe, ist die Haut am Bauch doch ziemlich schlaff. Ich trainiere regelmäßig am Crosstrainer und die Konturen werden schon wieder schön straff. Aber was sind wirklich effektive Bauchübungen (nicht nur die normalen Crunches) und hat ev. jemand eine Empfehlung für einen Trainingsplan?

12345
Gast
12345

Bauch-Beine-Po

Mit welchen Bauch-Beine-Po-Übungen habt ihr selbst gute Erfahrungen gemacht und welche würdet ihr auch weiterempfehlen?

lg

Mitglied kloni67 ist offline - zuletzt online am 29.12.09 um 06:47 Uhr
kloni67
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Hilfe!!! habe dünne fettschicht über sixpac

Ich habe 1 jahr lang hauptsächlich bauchmuskelträning gemacht!
Ich habe zwar einen sixpac aber man sit ihn nicht weil ich eine dünne fettschicht darüber habe!
Und ich bekomme sie einfach nicht wek!

Was soll ich machen???

Steffi123
Gast
Steffi123

Bauch straffen nach der Schwangerschaft

Ich habe vor drei Monaten entbunden und bin total unglücklich über meinen Bauch. Leider muss ich sagen dieser immernoch sehr schwabbelig ist und in meinen Augen auch sehr unansehnlich. Welche Übungen können mir helfen wenigstens ansatzweise wieder etwas Festigkeit in meinen Bauch zu bekommen. Es ist wichtig für mich das die Übungen ohne viel Aufhebens zu Hause machen kann, da ich nicht möchte das mein Partner etwas davon mitbekommt.

Marion33
Gast
Marion33

Keine Bauchmuskel nach Baby

Seit der Geburt des Baby´s trauere ich meinem straffen Bauch hinterher! Man hat mir wohl gesagt, das es mit der Zeit immer fester wird, aber wird der Bauch wieder genauso wie früher?? Kann ich eigentlich alle Bauchmuskelübungen einfach genauso machen wie früher.. Ich glaube ich werde sonst total unglücklich, kennt jemand das Problem?

Lisa
Gast
Lisa

Bauchübungen für daheim am besten nicht so anstrengend und aufwendig

Kennt jemand Bauchübungen für zu Hause wo man auf dem Boden oder auf dem Bett machen kann ohne irgendwelche aufwendigen Gegenstände??
Am besten welche die nicht so anstrengend sind und schnell gehen....

Wäre echt nett wenn mir jemand die Frage beantworten könnte..

Martin
Gast
Martin

Schnell Bauchmuskel antrainieren

Mit welchen Übungen kann ich schnellstmöglich meine Bauchmuskeln trainieren? Wie lange muss man trainieren um Ergebnisse zu sehen?

Winzen
Gast
Winzen

Waschbrettbauch

Ich möchte gerne einen Waschbrettbauch hab en und will jetzt ordentlich dafür trainieren. Welche Übungen kann ich dafür machen damit das auch irgendwann den Erfolg gibt den ich haben will?

Zoe
Gast
Zoe

Bauchtraining während Schwangerschaft?

Ich habe jetzt in einem Fitnessmagazin gelesen das sogar Bauchtraining für die Bauchmuskeln in der Schwangerschaft möglich und auch gut wär. Ich weiß nicht ob ich so einem Fitnesstypen vertrauen soll nur weil er sich das so denkt. Der ist schließlich auch kein Arzt. Was würdet ihr tun?

Petra
Gast
Petra

Frau will Waschbrettbauch

Wie schnell kann Frau einen Waschbrettbauch kriegen? Welche Übungen eignen sich am besten um möglichst schnell Erfolg zu haben? Wie sieht es auch mit hautstraffenden Lotionen, unterstützen die noch die Optik?

Tinkerbell
Gast
Tinkerbell

Bauch Beine Po für zu Hause

Wo finde ich hilfreiche Tipps und Übungen um diese Partien zu Hause zu trainieren? Wie lange müsste man die Übungen machen um einen ersten Erfolg zu haben? Kann man überhaupt erfolgreich zu Hause trainieren?

sunny89
Gast
sunny89

Richtiges Bauchtraining

Hallo, im letzten Jahr hab ich rund 6 Kg zugenommen, leider sehr viel am Bauch und etwas am Po und an den Beinen. Jetzt will ich den Bauch wieder wegbekommen und mit Bauchtraining anfangen. Wie oft muss man das machen und wie lange dann immer bei jedem Training? Kann man das training auch zu hause machen oder muss ich mich in einem fitnessclub anmelden? liebe grüße sunny89

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