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Der Sommer steht vor der Tür und viele Menschen beginnen wieder damit, sich vor den Spiegel zu stellen und das anzusehen, was sich seit dem Herbstanfang bis jetzt verändert hat. Kritisch wird der Blick im Hinblick auf die Vorstellung, ob man sich so in ein T-Shirt, eine kurze Hose oder in eine Bademode kleiden möchte. Selten hat hier jeder ein positives Gefühl.
Die kalte Jahreszeit hat neben ihren gemütlichen Attributen leider auch zur Folge, dass man sich nicht ausreichend um die Weiterentwicklung seines Körpers kümmert. Spätestens die ersten Sonnenstrahlen, die Frühling und Sommer ankündigen, führen dann wieder das Thema vor Augen. So langsam ist es wieder an der Zeit, sich mit seinem Körper zu beschäftigen. Da sich die Bauchpartie meist als erste Körperstelle erweist, an der sich deutlich ersehen lässt, wie aktiv Sie in den letzten Wochen waren, sollen ein paar Hinweise helfen, sich gezielt um die Stärkung der Bauchmuskulatur zu kümmern und damit überschüssige Fettablagerungen zu verringern.
Die Bauchmuskeln können in zwei Gruppen unterteilt werden: die transversus abdominis und die geraden Bauchmuskeln. Mit gezielten Übungen und einer bewussten Ernährung können Sie in einigen Wochen bereits Veränderungen in Ihrer Taillengegend wahrnehmen. Richten Sie Ihre bisherige Ernährung auf eine eiweißarme, kohlenhydratreiche und fettarme Ernährung. Diese Ernährung wird Ihnen dazu verhelfen, oberflächliches Körperfett abbauen zu können. Bereits eine Reduktion des Eiweißanteils in der Nahrung unterstützt die Ausbildung eines flachen Bauches. Eiweißquellen, die nahrhaft sind und zugleich nur wenig Eiweiß enthalten, sind zum Beispiel Hühnchenfleisch, gegrillter Fisch oder Bohnen. Eiweißquellen mit niedrigem Eiweißanteil enthalten oft gute gesättigte Fettsäuren und viele Vitamine, um eine gesunde Ernährung zu unterstützen.
Neben der Umstellung der Ernährung ist es wichtig, dass Sie viel Wasser trinken. Wasser ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt. Ein guter Wasserhaushalt macht einen gesunden Körper aus und unterstützt die fettabbauenden körpereigenen Prozesse. Trinken Sie wirklich nur Wasser und senken Sie den Verzehr von Alkohol, Fruchtsäften oder Limonaden. Diese Getränke enthalten zu viele Kalorien und können das Bestreben für einen flachen Bauch schnell sabotieren.
Essen Sie frische Lebensmittel und verzichten Sie auch nicht auf eine ausreichende Menge an Ballaststoffen. Ballaststoffe sind wesentlich an der Verwertung der Nahrung im Körper beteiligt und sorgen durch die Unterstützung der Verdauungsprozesse auch für die Entgiftung des Körpers. Essen Sie also viel Obst, Gemüse und Getreideprodukte, um den Ihrem Körper ausreichend Ballaststoffe zuzuführen.
Achten Sie bei der Zusammenstellung Ihres Ernährungsplanes darauf, dass Sie eine ausreichende Menge an Lebensmitteln mit wenig Kalorien und Bestandteilen an guten Fetten auswählen. Lebensmittel mit Fettanteilen sind wichtig, da Fette für den menschlichen Körper als Energielieferant wirken und im besten Fall in hohem Maß vom Körper verbraucht und durch körperliche Bewegung verbrannt werden können.
Ergänzen Sie Ihre Ernährungsumstellung durch ein Trainingsprogramm, in dem Sie sich auf Cardio- oder Kraftübungen konzentrieren. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Puls durch die sportlichen Aktivitäten in Bewegung gerät. Ein erhöhter Sauerstoffverbrauch und damit in Verbindung stehender erhöhter Abbau von Fett sind die Folgen.
Trainieren Sie regelmäßig, wobei bereits 20 Minuten an fünf Tagen die Woche genügen und ernähren Sie sich gesund und bewusst und Sie werden in einigen Wochen fühlen und sehen können, wie sich die Fettschicht um Ihren Bauch herum abbaut. Beginnen Sie schrittweise mit der Umstellung der Ernährung und dem Einführen der Trainingseinheiten in Ihren bisherigen Alltag. Setzen Sie sich nicht unter Druck, denn das Sommerwetter lässt sowieso noch auf sich warten.
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16.05.13 | |
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