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Suche gutes Ausdauertraining!

HI! Ich habe letztens beim sporten gemerkt dass ich nurnoch wenig ausdauer habe. Deshalb würde ich gerne ein ausgedehnteres ausdauertraining machen. Leider habe ich noch keinen passenden trainingsplan. Kann mir jemand sagen welches ausdauertraining wirklich wirkungsvoll ist? gerne auch mit komplettem trainingsplan!

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