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Besonders vor einem ist ein gründliches Aufwärmen sehr wichtig. Wer sich vor dem Krafttraining nicht ausreichend warm macht, der riskiert Verletzungen wie Muskelrisse, Muskelfaserrisse, Dehnungen oder gar Abrisse von Sehnen und Bändern. Denn beim Krafttraining wirkt nicht nur die Kraft der eigenen Anstrengungen auf die Muskulatur und belastet diese, sondern auch die Kraft der Gewichte und Widerstände der Maschinen, an denen das Krafttraining ausgeführt wird. Wie Sie sich vor dem Krafttraining am besten aufwärmen, dazu hier einige Tipps.

In den meisten Fällen wird Krafttraining im Fitness Studio betrieben. Hier ist es besonders einfach, sich gut aufzuwärmen, denn die entsprechenden Geräte und Möglichkeiten stehen zur Verfügung. Wenn Sie unsicher über die Dauer eines geeigneten Aufwärmtrainings sind oder nicht genau wissen, wie einzelne Geräte funktionieren, dann können Sie sich optimal von einem Fitness Trainer beraten lassen. Übrigens: Das beste Krafttraining nützt Ihnen nichts, wenn Sie nicht auch über eine gute Grundkondition und ein austrainiertes Herz-Kreislauf-System verfügen. Sonst benötigt Ihr Körper zu viel Energie für die Regeneration, anstatt sie in den Muskelaufbau zu investieren. Wenn Sie also genügend Zeit haben, dann ist es sehr empfehlenswert, sich vor dem Krafttraining mit einem guten Cardio- und Konditionstraining optimal aufzuwärmen. Machen Sie doch einfach einen der angebotenen Kurse in Ihrem Fitness Studio mit. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe und haben zudem jede Menge Spaß.

Wenn Sie keine Kurse mögen, dann nutzen Sie eines der Ausdauergeräte, um sich vor dem Krafttraining aufzuwärmen. Hier bietet sich das Laufband an, aber auch der Stepper oder der Crosstrainer. Doch nehmen Sie das Aufwärmen auf jeden Fall Ernst. Beginnen Sie mit einer leichten Leistungsstufe und wärmen Sie sich so mindestens 10 Minuten locker auf. Dann sollten Sie weitere 10 Minuten auf einer erhöhten Leistungsstufe, aber noch nicht im anaeroben Bereich weiter trainieren. Schließen Sie das Aufwärmprogramm dann mit weiteren 5 Minuten in einem niedrigeren Bereich ab. Vergessen Sie nach dem Aufwärmen und während des Krafttrainings selbst auch nicht die Flüssigkeitszufuhr. Der Körper arbeitet besser, wenn er ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird. Nutzen Sie die Vorteile eines guten Aufwärmprogramms: Ihre Muskeln werden es Ihnen danken. Sie sind gut durchblutet und elastisch, und somit bestens auf die Anforderungen des Krafttrainings vorbereitet. Nebenbei haben Sie sich in der Aufwärmphase übrigens im Fettverbrennungsmodus befunden.

Grundinformationen und Hinweise zum Aufwärmen

• Einfache Aufwärmübungen für Anfänger
• Schonend aufwärmen - so geht's!
• Tipps zum Aufwärmen vor dem Krafttraining
• Statt aufwärmen lieber abkühlen - Was Precooling dem Sportler bringt

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