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Von Sibylle Fünfstück

Wer etwas für seine Kondition tun will, der kann zwischen unzähligen Trainingsarten wählen. Manch einer trainiert gern für sich allein, andere brauchen ein Gruppengefüge, damit es nicht beim bloßen Vorsatz bleibt. Zu den erfolgreichsten Formen des Gruppen-Fitnesstrainings zählt seit über 20 Jahren das Aerobic.

Aerobic bietet ein Fitnesstraining, das die Kraft und Beweglichkeit verbessert. In erster Linie ist es jedoch ein Training für die Steigerung der Ausdauer. Trainiert wird unter aeroben Bedingungen. Das bedeutet, dass die Bewegungen bei einer gleich bleibenden Pulsfrequenz ausgeführt werden. Die einzelnen Übungen setzen sich aus Tanzelementen und klassischer Gymnastik zusammen. Den Takt der Ausführungen gibt die Musik vor.

Aerobic kann sich aus einzelnen Bewegungsabläufen oder auch aus komplexen Choreografien bestehen. Dabei kann entweder die gymnastische oder die tänzerische Komponente im Vordergrund stehen.

Aerobic-Kurse werden von vielen Fitnessstudios angeboten. Der Trainer steht vor der Gruppe, zeigt den richtigen Ablauf der Übungen und motiviert die Gruppe. Die Gruppen stellt er anhand der Leistungsfähigkeit der Teilnehmer zusammen. Je nach Fitnesslevel und angestrebtem Ziel der Teilnehmer, kann man sich in den Kursen an Low-Aerobic oder High-Aerobic versuchen. Das Low-Aerobic eignet sich vor allem für jene, die ein paar Kilos verlieren wollen. Das Training besteht hauptsächlich aus Schrittkombinationen und ist durch die geringe Belastung der Gelenke gerade für Ungeübte geeignet. So richtig ins Schwitzen kommt man bei der High-Aerobic. Hier wird vor allem gelaufen und gesprungen, was den Gelenken und Bändern einiges abverlangt. Da hier bei einer recht hohen Pulsfrequenz gearbeitet wird, eignet sich diese Form vor allem als Kreislauftraining.

Innerhalb dieser verschiedenen Intensitätsstufen kann man wiederum zwischen unterschiedlichen Aerobic-Kursen wählen. Das Angebot umfasst etwa das sehr dynamische Box-Aerobic, die tanzgeprägten Salsa- oder Hip Hop-Kurse oder das Step-Aerobic.

Für welchen Kurs man sich letztendlich auch entscheidet: Richtig ausgeführt kann jede Aerobic-Art die Fitness und das Wohlbefinden steigern.

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