Handball Artikel

Nur ein dynamisches Handballspiel kann die Zuschauer vor Langeweile schützen. Schnelligkeit ist aber auch vonnöten, um ideale Torwurfpositionen zu erlangen oder den Kontakt zum Ball nicht zu verlieren.

Schnelligkeit ist für den Handballspieler das A und O. Er kann noch so viel Kraft für gute Würfe besitzen, noch so hoch konzentriert sein, um das Spiel zu überblicken. All diese Fähigkeiten nützen ihm nichts, wenn er auf dem Feld zu langsam ist. Falls die Gegenseite genügend Zeit erhält, um eine starke Mauer aufzubauen, minimieren sich die Chancen auf einen Torwurf erheblich.

Effektives Beintraining

Um die Schnelligkeit zu optimieren, trainieren Handballspieler ihre Beinkraft. Hierzu zählen Kniebeuge mit und ohne Belastung, wobei jeder Spieler darauf achten wird, seine Kniegelenke nicht zu überfordern.

Er verzichtet auf eine zu hohe Gewichtsbelastung und führt den Bewegungsablauf ergonomisch aus. In der Phase der Beugung achtet er beispielsweise darauf, dass die Kniegelenke nicht vor die Fußspitzen gelangen. Auch Sprungkombinationen trainieren die Ober- und Unterschenkelmuskulatur.

Seitsprünge effektivieren die seitliche Beinmuskulatur und sorgen für mehr Beweglichkeit. Sie lassen sich auch mit dem Wurftraining verbinden. Hock-Streck-Sprünge eignen sich für ein gezieltes Kraft-Ausdauer-Training. Sie simulieren einzelne Bewegungsphasen von beidseitigen Sprungwürfen.

Schnelligkeit zahlt sich in allen Spielsituationen aus. Beispielsweise, wenn es darum geht, nach einem lang gespielten Pass des Torwarts oder eines anderen Mitspielers den Ball zu erreichen. Schnelligkeit bezeichnet dann nicht nur die Spielrichtung nach vorn, sondern auch das Umgehen des Gegners oder die Suche nach der geeigneten Anspielposition.

Dynamik ist im Handball sehr eng mit geistiger Flexibilität und mit Konzentrationsvermögen verbunden.

Themen:
• Anspielpositionen
• Beinkraft
• Handball
• Niebeuge
• Sprungkombinationen

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