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30. März 2010
Es gibt kaum einen beliebteren Freizeitsport als das Joggen oder Walken. Besonders das Nordic Walking gewinnt stetig an Beliebtheit. Und dabei sind diese Sportarten nicht nur gut für die Ausdauer.
Die ersten Vorboten des Frühlings locken Jogging-Anfänger gleichermaßen wie Profiläufer in die Parks und Wälder. Klar, denn man braucht kein großes Equipment und merkt schnell die ersten Erfolge. Neben der Kondition der Läufer profitieren Bein- und Gesäßmuskulatur - und außerdem der Rücken, wie Experten wissen. So wird beim Jogging, Walking und Nordic Walking die Lendenwirbelsäule gestärkt und stabilisiert, die Stützmuskulatur gekräftig.
Gerade beim Joggen ist aber auch Vorsicht geboten, denn durch die Stöße im Lauf werden sämtliche Gelenke auch belastet, inklusive jenen in der Wirbelsäule. Besonders für Trainingsanfänger kann das unangenehm sein und belastet auch die Bandscheiben. Also: nicht kopflos loslaufen, sondern nach und nach die Laufstrecken steigern und den Körper an die Situation gewöhnen. Dabei ist auch die richtige Lauftechnik essenziell - die Füße müssen gut abgerollt werden. Im Idealfall stecken sie in guten Laufschuhen, die die Stöße etwas abfedern.
Wer bereits mit Rückenleiden zu kämpfen hat oder es einfach etwas sanfter mag, ist mit Walking und Nordic Walking gut beraten. Hier wirken deutlich geringere Stoßkräfte, was die Gelenke schont, die Muskeln aber in ähnlicher Weise fordert und fördert. Besonders das Nordic Walking ist ein wahres Ganzkörper-Workout, da hier auch Arme, Brust und Schultern zum Einsatz kommen.
Ganz gleich, auf welchen Laufsport man zurückgreift - die Bewegung stärkt sowohl Muskeln als auch Knochen, beugt Osteoporose und Verspannungen vor. Sollten doch einmal Schmerzen auftauchen, heißt die Devise sich zu schonen und im Zweifelsfall einen Arzt aufzusuchen.
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