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Frühzeitige und regelmäßige Gedanken über die Sicherheit beim Joggen oder Laufen können Verletzungen, Unfälle und auch Überfälle verhindern. Ob Sie in der Nacht oder am hellichten Tag unterwegs sind, es ist ratsam, dass Sie sich mit ausreichenden Sicherheitsvorkehrungen auseinandersetzen, wenn Sie sich als Jogger oder Läufer auf oder neben die Straße begeben.
Sobald Sie Ihre Laufschuhe anziehen, sollten Sie sich auch Gedanken über dem Wetter angemessene Hosen und Jacken machen.
Neben dem Wärmezweck und der einhergehenden Luftdurchlässigkeit ist für das Laufen auf der Straße ein System an Reflektoren unverzichtbar. Ob Sie nun am Tag oder am frühen dämmrigen Morgen oder dem späten Abend laufen, kümmern Sie sich um eine ausreichende Ausrüstung an Reflektoren, so dass Sie sich beim Laufen in keine vermeidbare Gefahr begeben.
Für das Laufen bieten sich Protektoren an, die Sie leicht an Ihren Ärmeln, an Ihrem Rücken, an Ihren Waden und Ihren Oberschenkeln aufkleben können. Im Fachgeschäft sind entsprechende Reflektoren mit Klebesystem zu kaufen. Alternativ gibt es Klettverschlussaufsätze oder die Möglichkeit, sich Reflektoren auf die Bekleidung zu nähen. Es obliegt Ihrem Wohlgefühl, für welche Variante Sie sich entscheiden.
Stirnlampen sind ebenfalls weitverbreitete Hilfsmitteln unter Läufer, die im Dämmrigen und Dunkeln unterwegs sind. Prüfen Sie regelmäßig Ihre Reflektoren nach, da sich diese ab und an von der Kleidung lösen können. Selbst an Kleidung, die bereits Reflektoren eingearbeitet hat, können sich die Reflektoren lösen.
Bei den Reflektoren können auswählen, ob Sie diejenigen einsetzen, bei denen Sie durch ein Auto, eine Straßenlaterne oder einen Fahrradfahrer angeleuchtet werden und dann das Licht reflektieren oder ob Sie meist Batteriebetriebene Reflektoren- und Lichtsysteme verwenden, um das Licht von sich ausgehen zu lassen und damit sofort und aus der Ferne für andere Verkehrsteilnehmer sichtbar zu sein.
Beim Laufen kommt es für die Umwelt darauf an, dass Sie von dieser schnell wahrgenommen werden. Haben Sie die ausreichenden Vorkehrungen zu Ihrer besseren Sichtbarkeit getroffen, ist der nächste Schritt, dass Sie sich Gedanken über Ihren Laufweg machen.
Laufen Sie immer zur selben Zeit dieselbe Strecke, dann gewöhnen Sie sich an, auch ab und an einen neuen Weg zu laufen. Sie sind leicht auszuspionieren für Menschen, die Ihnen etwas Böses wollen. Variieren Sie also Ihre Strecke und behalten Sie Ihre Umgebung in regelmäßigen Abständen im Auge.
Sie sollten während des Laufens ein Handy dabeihaben oder beim Verlassen des Hauses eine Notiz auf dem Küchentisch lassen mit dem Vermerk, welche Strecke Sie laufen, wann Sie losgegangen sind und wann Sie ungefähr zurückkommen werden.
Machen Sie sich zu Ihrer eigenen Sicherheit Gedanken um Ihre Laufroute und Sie werden besser vorbereitet sein und Situationen schneller erkennen.
Zur weiteren Sicherheit gehört es, dass Sie Ihre Schuhe nach jeder Trainingssaison überprüfen und etwaige Schäden vom Schuster reparieren lassen. Kaufen Sie sich nicht jedes Jahr neue Schuhe, sondern lassen Sie Ihre Schuhe prüfen, inwiefern diese die nächste Trainingssaison standhalten können.
Wichtig ist das Schuhprofil und dass die Schuhe weiterhin nässeabweisend sind. Nichts ist unangenehmer, als nach 30 Minuten Laufen in eine Pfütze zu treten und noch zwei Laufstunden vor sich zu wissen.
Wählen Sie sich Schuhe aus, die Ihrer Laufstrecke angemessen sind. Nehmen Sie keine Schuhe für ebene Strecken, wenn Sie vorhaben, durch einen Wald zu laufen.
Lassen Sie sich ausreichend beraten und nehmen Sie Signale der Überbelastung Ihres Körpers wahr und ernst. Sollten die Schmerzen anhalten oder immer wieder kehren, überlegen Sie, ob die Schmerzen immer bei einer gewissen Strecke auftreten oder ob Ihre Schuhe nicht mehr stabil genug sind, um Ihren Fuß ausreichend zu sichern und vor falscher Belastung zu schützen.
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16.05.13 | |
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10.05.13 | |
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