Laufen Artikel

Prellungen lassen Ödeme entstehen, die schmerzhaft sind. Das Einhalten spezieller Grundsätze unterstützt eine schnellere Heilung.

Ursachen und Vorbeugung

Prellungen entstehen durch Einwirkungen stumpfer Gewalt von außen. Dies kann im Falle von Stürzen der Aufprall einzelner Körperpartien auf dem Boden sein, aber auch Anstöße an Hindernisse, beispielsweise Steine, rufen Prellungen hervor. Unter der Haut reißen Blutgefäße, es entsteht ein Bluterguss, der schmerzhaft ist und mit Schwellungen einhergeht.

Vorbeugend kann der Läufer auf einen guten Sitz seines Schuhwerks achten, so dass die Bewegungsabläufe beim Laufen sicher ausgeführt werden können. Außerdem ist das vorausschauende Laufen empfehlenswert.

Behandlung

Sind Prellungen bereits aufgetreten, sollte die sogenannte PECH-Regel zur Anwendung kommen. Sie setzt sich aus den Anfangsbuchstaben von Pause, Eis, Compression und Hochlagerung zusammen. Das Training ist sofort zu unterbrechen und das entsprechende Körperglied bis zur Ausheilung ruhig zu stellen.

Mehrmals täglich sollte das Auflegen einer kühlen Kompresse erfolgen, wobei darauf zu achten ist, dass es nicht zu Erfrierungen kommt. Nach einer Kühlphase von höchstens 10 Minuten sollte die Kompresse für etwa 20 Minuten abgenommen werden.

Kompression kann durch entsprechende Druckverbände oder Bandagen erzielt werden. Sie trägt dazu bei, dass aufgestaute Gewebeflüssigkeit schneller abgeführt wird und kann Schmerzen lindern.

Allerdings sollte nicht zu früh mit dem Tragen von Bandagen begonnen werden. Die Hochlagerung des betroffenen Körperteils ist eine der wichtigsten Grundsätze beim Auftreten von Prellungen. Hierdurch lassen sich zusätzliche Ansammlungen von Gewebeflüssigkeit vermeiden, die nachfolgende Schwellung fällt geringer aus.

Bis eine Prellung abgeheilt ist, können einige Wochen vergehen. Auf das Lauftraining sollte bis dahin verzichtet werden, leichte gymnastische Übungen sind hilfreich.

Themen:
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