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24. August 2011
Von Andreas Hadel
Während wir im Winter die langen Nächte und die klirrende Kälte verfluchen und mit jedem Schritt die wärmere Jahreszeit herbeisehnen, ächzen wir im Sommer unter der sengenden Hitze, die jeden gelaufenen Meter zu einer Herausforderung werden lässt.
Wie kann man bei hohen Temperaturen seine Laufeinheiten absolvieren, ohne dabei einen Sonnenstich zu riskieren? - Die folgenden Zeilen verraten Ihnen effiziente Strategien, mit denen Sie der Hitze davonlaufen.
Wenn die Ozonwerte im Sommer die Grenzwerte überschreiten oder es Ihnen draußen schlicht zu heiß ist, um die fällige Laufeinheit zu absolvieren, dann kann das Laufband im klimatisierten Fitness-Studio eine willkommene Alternative bieten. Meistens ist dann jedoch ein mehrmonatiger Mitgliedsvertrag fällig, der einen weit über die Sommerzeit hinaus an das Fitness-Studio bindet. Falls Sie in Ihrer Gegend eine Leichtathletikhalle haben, sollten Sie es dort einmal versuchen. In den Sommermonaten herrscht dort in der Regel so wenig Betrieb, dass die Hallenwärte Sie auch ohne bestimmte Vereinszugehörigkeit dort trainieren lassen.
Im richtig hochsommerlichen Tagen ist nicht selten schon um 6.00 Uhr so warm, dass man nicht ohne Leistungseinbußen die gewohnte Strecke ablaufen kann. Schlagen Sie einfach der Hitze ein Schnippchen, indem Sie noch vor Sonnenaufgang aufstehen. Was sich zunächst brutal anhört, macht sich im Herbst mit guten Laufzeiten bezahlt, weil Sie im Sommer ordentlich durchtrainieren konnten. Optional können Sie auch Ihre Laufeinheit auf die späte Nacht verschieben. Gegen 22.00 Uhr sind die Temperaturen gewöhnlich wieder spürbar angenehmer.
Extremsportler, wie zum Beispiel Ultra-Langstreckenläufer, die u.a. Wüsten durchqueren, bereiten sich mit intensiven Sauna-Einheiten auf die körperliche Belastung in der Hitze vor. Von dieser Strategie können aber auch "Alltagsläufer" profitieren, die nicht unbedingt in der Steppe laufen wollen. Nutzen Sie den Winter, um mit längeren Sauna-Sitzungen ihre Hitzetoleranz zu erhöhen. Folgen Sie dabei einem Stufenplan und erhöhen Sie die Sauna-Zeit je Woche um ein paar wenige Minuten. Laufen in Thermo-Anzügen oder regelmäßiges Sauna-Yoga sind weitere Möglichkeiten, wie Sie sich im Winter und Frühjahr für die heiße Jahreszeit wappnen können.
Die unabdingbare Voraussetzung für ein effektives Training unter der glühenden Sonne ist eine optimale Hydrierung. Wenn Sie auch nur leicht dehydriert sind, können Sie beim Training die Wucht der Hitze nicht kompensieren und laufen dem Sonnenstich entgegen. Verhaltensforscher fanden heraus, dass fast jeder von uns chronisch dehydriert ist. Das liegt schlicht daran, dass wir erst dann Durst verspüren, wenn wir mit der Flüssigkeitsversorgung um rund 20% im Hintertreffen liegen. In der Praxis hat sich gezeigt, dass der mahnende Ratschlag, ausreichend Wasser zu trinken, kaum Wirkung zeigt. Ein Trinkplan hingegen schon. Schreiben Sie sich deshalb genau auf, wann und wie viel Sie trinken möchten. Ein solcher Trinkplan gibt in der Hektik des Alltags Halt und verhindert, dass man das Trinken vergisst.
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Der Autor ist Sportmediziner und betreut Langstreckenläufer. Seine Erfahrungen hat er in dem Buch zusammengefaßt...
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