Beim gemächlichen Joggen schmilzt das Fett

Wer abnehmen will, muss sich bewegen. Diäten allein sind selten erfolgreich. Aber quälen "bis die Schwarte kracht" ist gar nicht nötig, beruhigt die Gesundheitszeitschrift "Apotheken Umschau" ihre Leser. Ideal zum Abnehmen sind alle Ausdauersportarten wie Rad fahren, Joggen, Walken, Schwimmen, Inline-Skaten und Wandern. Eine Faustregel dabei: Die Herzfrequenz sollte ca. 180 minus Lebensalter betragen. Bei einem 40-Jährigen wären das also 140 Herzschläge pro Minute. Damit das Training an die Fettreserven geht, sollten noch einmal etwa 20 Schläge abgezogen werden.

Verwertung von Fettreserven bei langsamen Training

Der Grund dafür: Damit die notwendige Energie aus den Fettreserven gezogen wird, braucht der Körper genügend Sauerstoff. Den bekommt er nur beim relativ langsamen Training. Richtig liegt, wer sich beim Joggen oder Rad fahren noch unterhalten kann, ohne dass die Puste ausgeht. Ist das nicht der Fall, schaltet der Körper auf die Verwertung der leichter verfügbaren Kohlenhydrate um. Effektiv wird das Training erst nach ca. einer halben Stunde. Deshalb der Rat: gemächlich, aber ausreichend lange bewegen.