Langsam anfangen
Am anfang in intervallen 5 minuten laufen dann 2 minuten gehen
udn dass dann 3mal wiederholen.
Und 2 bis 3mal die woche laufen.
ind der zweiten wochen dann 7 minuten laufen und 2 minuten gehen
ebenfalls 3mal wiederholen.udn dass dann 2 bis 3mal in der woche
In der dritten woche 10 minuten laufen und wieder 2 minuten gehen,das 2mal wiederholen und ebenfalls 2bis 3mal pro woche
In der vierten und fünften woche dann 20 minuten am stück laufen,ebenfalls 2 bis 3mal die woche .
Und in der 6 woche dann 30 minuten.
Wichtig am Anfang ist,nicht zu schnell zu laufen und gleichmäßig laufen,dass heißt das ihr am ende jeder trainingseinheit nicht außer atmen seit und noch fit seid ;)
hoffe,dass euch der trainingsplan hilft viel glück
Lukasxxx
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