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15. November 2010
Safety first - das sollte auch beim Sport die wichtigste Regel sein. Besonders Outdoorfreunde, die im Winter nicht vom Asphalt aufs Laufband umsteigen möchten, sollten in der kalten Jahreszeit vermehrt auf ihre Sicherheit acht geben.
Wenn es grau und dunkel ist, kommt es häufiger zu Unfällen, da Jogger und Fußgänger manchmal schlicht übersehen werden. Achten Sie also darauf, sich sichtbar zu machen. Helle und farbige Kleidung mit integrierten Reflektoren macht nicht nur gute Laune, sondern dient auch Ihrem Schutz. Auch ein Blinklicht zum Anstecken ist eine gute Idee zu Ihrer Sicherheit. Damit Sie selber gute Sicht haben, sollten Sie gut beleuchtete Wege wählen, auf denen Sie Ihre Umgebung und den Boden vor sich im Blick haben.
Nicht nur rutschiges Laub auf der Straße kann zu "Ausrutschern" führen, auch zu kalte Muskeln bringen beim Jogging ein erhöhtes Verletzungsrisiko mit sich. Achten Sie deshalb darauf, sich gründlich aufzuwärmen, zu dehnen und zu mobilisieren. Das können Sie auch zu Hause machen, wenn es draußen besonders kalt ist. Auch Koordinationsübungen wie das Stehen auf einem Bein sind gut, um in Fahrt zu kommen. Damit Sie trotzdem nicht ausrutschen und sich verletzen, sind Laufschuhe mit gutem Profil besonders wichtig.
Die richtige Atmung beim Sport beugt übrigens Heiserkeit und Halsschmerzen vor: durch die Nase einatmen, durch den Mund wieder ausatmen. Wenn Sie durchgefroren und nassgeschwitzt zu Hause ankommen, ist eine heiße Dusche oder ein entspannendes Bad noch immer die beste Medizin.
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