Halbmarathon

Der Langstreckenlauf hat mit 21 Kilometern die halbe Laufdistanz eines Marathons

Ein Halbmarathon hat eine Streckenlänge von 21 Kilometern und wird in der Regel von Langstreckenläufern absolviert. Die Durchführung eines Halbmarathons verlangt von dem Läufer ein diszipliniertes Laufen sowie eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr.

Ausschnitt Marathonläufer auf Straße
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Unter einem Halbmarathon versteht man eine Laufstrecke - meist im Wettkampf gelaufen - von der halben Länge der klassischen Marathonstrecke. Der Halbmarathon ist 21,1 km lang, dabei wird großzügig aufgerundet, denn die Marathondistanz beträgt genau 42,195 Meter.

Der Halbmarathon gehört zu den klassischen Wettkampfdistanzen. Dies hat unter anderem rein praktische Ursachen, denn ein Halbmarathon ist wesentlich leichter auszurichten als ein ganzer Marathon. Weniger Strecke muss dafür abgesperrt werden, weniger Personal und Organisation wird benötigt.

Beliebtes Trainingsziel bei Hobbyläufern

Viele Hobbyläufer nehmen sich den Start bei einem Halbmarathon als Trainingsziel vor. Dies ist durchaus realistisch, da die Strecke mit konsequentem Training gut zu bewältigen ist. Jedoch sollte jeder Läufer daran denken, einmal jährlich einen Gesundheitscheck mit Belastungs-EKG bei seinem Hausarzt durchführen zu lassen.

Wer zwei- bis dreimal in der Woche regelmäßig läuft, und dabei Distanzen von 10 bis 15 oder sogar manchmal auch 20 km zurücklegt, der ist fit für den Start beim Halbmarathon. Mit etwas weniger Training kann man den Lauf auch bestehen, jedoch werden dann spätestens ab km 15 die Beine sehr müde, und man tut sich unnötig schwer. Deshalb ist eine gute Vorbereitung in jedem Fall ratsam.

Auf die richtige Kleidung achten

Der Läufer sollte auch auf die geeignete Kleidung achten. Viele Läufer machen den Fehler, sich zu warm anzuziehen. Ideal ist es, wenn man vor dem Start das Gefühl hat, man sei zu kühl angezogen.

Die Auswahl der geeigneten Schuhe ist extrem wichtig. Hier sollte man sich im Sportgeschäft beraten lassen, denn nicht jeder Schuh passt zu jedem Läufertyp.

Autor:

Paradisi-Redaktion - Artikel vom (zuletzt überarbeitet am )

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