• Kommentieren
• Versenden
• Drucken

Ein Duathlon ist ein höchst anspruchsvoller Wettkampf, denn er kombiniert die Disziplinen Laufen und Radfahren, wobei das Laufen zweimal durchgeführt wird. Bei einer guten Vorbereitung ist es deshalb wichtig, beide Sportarten bis zum gewünschten Leistungsgrad zu trainieren. Doch auch der Materialwahl kommt eine bedeutsame Rolle zu. Worauf Sie besonders achten sollten, das sagen wir Ihnen hier.

Bevor Sie mit dem Training für den Duathlon beginnen, sollten Sie sich einer ärztlichen Kontrolle unterziehen. Diese umfasst neben der Untersuchung der allgemeinen Gesundheit auch ein Belastungs-EKG. Dies ist wichtig um heraus zu finden, ob es Ihre individuelle Gesundheit zulässt, sich einem harten Training zu unterziehen.

Beginnen Sie anschließend Ihre Vorbereitungen mit der Auswahl und Sichtung Ihres Materials. Das beste Training wird Ihnen nichts nützen, wenn Sie am Wettkampftag mit einem schrottreifen Fahrrad oder mit schlechtem Schuhwerk an den Start gehen. Legen Sie deshalb Wert auf eine gute Ausrüstung, mit der Ihnen bereits das Training auch mehr Spaß machen wird. Sehr wichtig ist dabei vor allem das passende Schuhwerk, denn Ihre Füße sind der bei einem Duathlon neben dem Herz-Kreislaufsystem der am meisten beanspruchte Part Ihres Körpers.

Mit dem Training sollten Sie rechtzeitig beginnen. Idealerweise suchen Sie sich bereits im Vorfeld einen Wettkampf aus, an dem Sie teilnehmen werden, und richten Ihren Trainingsplan an diesem Datum aus. Dabei sollte eine gute Grundlagenarbeit auf jeden Fall im Vordergrund stehen. Nur mit einer guten und soliden Grundlage wird Ihr Körper das intensive Training in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung gut und verletzungsfrei überstehen. Setzen Sie deshalb mindestens 6 Monate Aufbau- und Grundlagentraining an, bevor Sie in die direkte Phase der Wettkampfvorbereitung eintreten, die ihrerseits wieder etwa zwei bis drei Monate dauern kann. In dieser Phase können Sie Ihr Training entsprechend Ihren mittlerweile erworbenen Fähigkeiten dann intensivieren.

Bestreiten Sie ruhig auch einmal zwei Trainingseinheiten pro Tag. Sehr wichtig ist es auch, den Wechsel zwischen den Disziplinen zu üben, indem Sie nach der Laufeinheit gleich aufs Rad umsteigen und umgekehrt. Der Wechsel der Disziplinen stellt in der Regel sehr hohe Anforderungen an den Körper. Verlängern Sie Ihre Trainingseinheiten, sparen Sie aber auch nicht mit Intervalltrainings und Tempoeinheiten. Zwei Wochen vor dem tatsächlichen Wettkampf sollten Sie Ihr Training langsam aber sicher sehr stark zurückfahren, um Kräfte für den Wettkampftag zu sammeln.

Grundinformationen und Hinweise zum Duathlon

• Tipps zur Vorbereitung auf einen Duathlon

• • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
• 1 Bewertung
• 1663 Lesungen

• 
• Teilen
• Tweet

SIE SIND GEFRAGT!
Neueste Diskussionen auf paradisi.de

• Zäpfchen: Glycerine zaepfchen
• Mischhaut: Gibt es e i n e Creme für Mischhaut?
• Übergewicht: Frauen mit kurven

• TOP
• ZURÜCK

• Übersicht
• Artikel
• News
• Forum
• Bücher
• Produkte