Am Anfang nur mit Pulsuhr joggen

Wer mit Ausdauersport beginnt, sollte gerade zu Beginn seiner Aktivitäten eine Pulsuhr tragen. Denn wer effektiv laufen will, muss richtig laufen.

Für den persönlichen Maximalpuls gilt die Formel "220 minus Lebensalter". Wesentlich genauer lässt sich dieser jedoch bei einem sportmedizinischen Leistungstest ermitteln. So vermeiden übergewichtige Läufer oder Anfänger die Gefahr, Herz und Kreislauf unnötig zu überanstrengen. Diese Tests führen Sportärzte durch.

Wer seinen Maximalpuls kennt, kann ihn mit einer Pulsuhr am einfachsten überwachen. Denn sie hilft, innerhalb der angestrebten Pulsgrenzen beim sinnvollen Training. Ein zu hohes Tempo verbrennt keine Fettkalorien sondern Kohlenhydrate aus den Muskeln.

Nach einer gewissen Trainingsdauer kann man ruhig auch ohne Pulsuhr einer Ausdauersportart wie Joggen oder Radfahren nachgehen. Besteht allerdings der Ehrgeiz an einem Marathonlauf teilzunehmen, sollten die Übungsläufe besser mit einer Pulsuhr absolviert werden. So ist ein effizienteres Training möglich.