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2. Januar 2009
Von Andreas Hadel
Obwohl Cellulite ein Hautleiden ist, dass neun von zehn über 30-jährigen Frauen haben, kennen nur wenige Betroffene die Ursache dafür. Und viele Frauen sind sich unsicher, ob man die unschöne Orangenhaut wieder los werden kann. Für all jene haben wir gute Nachrichten: Man kann Cellulite mit einem geeigneten Fitnessprogramm und einer passenden Ernährung deutlich vermindern und sich wieder um etliche Jahre jünger fühlen.
Eine der Hauptursachen für die sogenannte Orangenhaut ist zu wenig Sport
Cellulite tritt auf, wenn die oberste Gewebeschicht, die die Fettzellen vollständig umgibt, unflexibel und steif wird. Die Fettzellen sacken dann entweder ab oder wölben sich hervor, was die Haut klumpig und gekräuselt aussehen lässt. Das Problem vergrößert sich, wenn die betroffenen Frauen sich relativ natriumreich ernähren. Natrium speichert extra-zellulär Wasser, wodurch die Cellulite noch stärker aufquellen kann. Was jedoch nicht bedeutet, dass Sie nun die Flüssigkeitszufuhr radikal einschränken sollten. Achten Sie lediglich auf die Menge an Natrium, die Sie über die Ernährung zu sich nehmen. Ohne Natrium wird Wasser in den Muskelzellen gespeichert, wodurch Sie einen strafferen Look bekommen. Eine fettreiche Ernährungsweise kann naturgemäß ebenfalls Cellulite begünstigen.
Der Hauptverursacher von Cellulite ist jedoch eine Kombination aus zu wenig Sport und einer zu geringen Proteinaufnahme. Beides führt zu einem Muskelabbau und zu schlaffer Haut.
Ein gutes Muskeltraining, dass die von Cellulite betroffenen Körperregionen wie Bauch, Hüfte, Beine und Po gezielt trainiert und eine ausgewogene Diät, die in etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht liefert, sind der Schlüssel für eine straffe und gesund aussehende Haut.
Das Trainingsprogramm sollte im Idealfall so aufgebaut sein, dass es zunächst auf eine maximale Fettverbrennung abzielt und anschließend den Fokus auf die Problemzonen legt. Erst im Anschluss daran, sollten die restlichen Körperteile bearbeitet werden.
Beispiel-Workout:
1. Teil: 8-10 Intervalle auf dem Laufband zu je 60-90 Sekunden plus 60 Sekunden Pause.
Der erste Teil des Workouts kurbelt Ihren Stoffwechsel dauerhaft an. Im Gegensatz zu den üblichen 30 Minuten Laufbandtraining in der sogenannten Fettverbrennungszone, ist das Intervalltraining sehr intensiv, sorgt aber dafür, dass Sie auch noch Stunden nach dem Training vermehrt Kalorien verbrennen.
2. Teil: Zirkeltraining: so viele Wiederholungen wie möglich zu 3-5 Runden von
- Plie-Kniebeugen
- Ausfallschritte
- GoodMornings
- Hängendes Beinheben
Im zweiten Teil dieser Trainingseinheit können Sie die Übungsabfolge als Zirkel organisieren, um den Kalorienverbrauch weiterhin zu maximieren. Der Zirkel zielt hauptsächlich auf den Unterkörper und die typischen Cellulite-Zonen ab.
Neben der ausreichenden Proteinzufuhr sollten Sie auch trotz des aktuellen LowCarb-Trends auf genügend Kohlenhydrate achten. Kohlenhydrate werden als Glykogen in den Muskelzellen zusammen mit Wasser gespeichert. Dadurch erholen sich Ihre Muskeln nicht nur schneller von der sportlichen Belstung. Sie werden auch praller und straffen so die Haut. Und von dieser Straffung sind auch die unansehnlichen Cellulitepartien betroffen.
Die beschriebene Vorgehensweise ist sehr effektiv und kann bei richtiger Umsetzung zu deutlich sichtbaren Verbesserungen führen. Cellulite ist ein Problem, was man energisch angehen und bekämpfen kann und keinesfalls schulterzuckend hinnehmen muss.
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